Sono in overtraining?...
 

...non lo so...

...è stata davvero una settimana di merda,per usare un eufemismo...:mad::(

c'è questo debito di sonno, quest'apatia diurna che ho compensato a colpi di caffè...
Gli allenamenti di karate sono duri, i miei WO personali lo sono ancora di più...non recupero...non ingrano...non capisco il mio corpo che cazzo vuole!...:mad:

Mercoledì,giorno di riposo, per rimanere a 1400cal ho sofferto la fame,ma la fame vera, come non mi era mai capitato...la voglia di sgarrare mi ha perseguitato tutta la settimana,finchè oggi,dopo pranzo ho fulminato una scatola di biscotti e quattro plumcake in due minuti,ma solo perchè non c'era altro in casa,altrimenti non mi sarei fermato più...
Stasera non sono andato a karate...mi sento abulico,come tutte le sere ultimamante,in più gonfio,dentro e fuori,stomaco e intestino irritati,voglia di vomitare...

...sono incazzato...stanco...nervoso...:mad:

...ne ho le palle piene della dieta,dei pesi della bilancia,di quest'alito che mi compromette la vita sociale,di questi risultati che non arrivano,di questa ciambella ostinata che non va via neanche a fucilate...
Sono tre mesi che mangio merda e sono sempre al punto di partenza...rivedo le foto che ho pubblicato e mi accorgo che i progressi sono solo nella mia testa e che mi sto solo prendendo per il culo...
Con la bravata di oggi,ho compromesso una settimana di lavoro, mi prenderei a schiaffi per la mia smidollatezza!...:mad:

...Ogni WO sembra sempre troppo pesante,ogni programma poco azzeccato, l'overtraining sempre in agguato...questo fisico di merda che mi ritrovo sembra allergico alla fatica!...Ho segato l'impossibile,resta solo non allenarmi più a questo punto!!! :mad:
...I tempi si allungano,il mio programma pre-estivo salta..so già come andrà a finire...poi arriva agosto,dieta mia non ti conosco,e a settembre la bilancia e il plicometro mi sputeranno nuovamente in faccia, e la prospettiva sarà di stare altri tre mesi a stecchetto...
...ed è una storia mai finita...perderò la pazienza e riprendero 10 kili e 30 punti BF in due settimane...:(
Così,falliscono le diete...
ah,come mi girano gli ammennicoli...

...scusate lo sfogo...:mad::(...

Prima si allena la testa, poi si allena il corpo.

hai mai pensato che forse stai sbagliando qualcosa???

Hai ottenuto ottimi risultati natural...
hai forzato il tuo organismo a fare ciò che non voleva fare, e l'hai ottenuto, te l'ha dato... ora ringranzialo e lascialo un po' per le sue.

premiati con un weekend di riposo sopratutto mentale e senza più calcoli di tutto ciò che dovresti fare e come dovrebbe andare...

in più permettiti qualche pasto sgarro pianificato....
che significa pianificato? Che hai deciso che te lo meriti e ti sta bene farlo... piuttosto che sentirsi in colpa per aver ceduto.

Lunedì riprenderai con più serenità, e guardando con maggiore distacco vedrai con più chiarezza un eventuale errore... che magari non c'è ma andrai molto più daccordo col tuo corpo, e potrai chiedergli qualcosa ancora.... :)

1- quando barcolli riguarda le foto: tra la prima e l'ultima non ci sono ipotesi ma fatti: non pedere di vista ciò che hai ottenuto
2- forse sì, fai troppo e non è la prima volta che se ne parla
3-renditi conto che stai a pezzi guarda caso la settimana in cui sei a 1400 ckal, ovvero un ipotetico metabolismo basale di una donna di 165 cm peso 58 - 60 kg e 25% bf: tu non ti senti diverso???
4- RELAX, HD ha detto cose giuste

...sì, HD ha detto cose giuste,ma io già di concessioni me ne faccio troppe...è questo che rallenta i risultati...
mi piacerebbe per un periodo,riuscire a fare le cose con più metodo,ma ogni volta che decido di essere più drastico, il corpo e la mente si ribellano...

cmq...non ero a 1400 cal per l'intero week,ma solo per quel giorno (riposo) e non ho mai sofferto la fame così, giuro...

Faccio troppo?
Quattro allenamenti/week sono troppi?
2 pesi con interval e 2 karate?

...ho tolto jujitsu, ho tolto cardio nei gg di riposo,ho tolto la seduta di karate del lunedì...tolgo tutto, non mi alleno più...se continuo così finirò per andare in overtraining solo respirando!!!...

Non fare cosìììììììììììììììììì!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ora, intanto scusa che ho capito male io delle cose- 1400 ckal ecc- o le ho lette in fretta, ma ricordavo il proposito del cardio a digiuno mattutino da aggiungere al resto, che era se non erro quasi tutti i gg qualcosa!

Se adesso sei a 4 allenamenti prova quello!

Segui una strategia per una settimana, e se ti senti stanco scaricati, vedrai che la settimana dopo sei una roccia.

Quando il mio copro me lo dice - e può essere oltre la mia programmazione- faccio una settimana di scarico: meno e non meno intensità, la settimana successiva è tutto meglio.

Soprattutto, controlla che ti passi questa depressione, è un sintomo importante.

Non mollare ma sii flessibile: non sugli sgarri, sui tuoi tempi e le reazioni del tuo corpo. Conoscilo per guidarlo, non volerlo per forza dominare;)

beh,flessibile lo sono...venerdì sera ho saltato karate per non andare a svenire in palestra...questo week end riposo assoluto per recuperare, ma se comincio a saltare gli allenamenti ogni volta che mi sento stanco,non faccio altro che rallentare ulteriormente i progressi, e tutto diventa più frustrante...

Il proposito del cardio era per luglio, recupero permettendo,ma viste le premesse resta solo un lontano miraggio...e pensare che solo cinque anni fa era pane quotidiano...

cmq se lunedì mi sento ancora fiacco mi sa che scarico...

allora intanto ti devi dare degli obiettivi ... se non li trovi inventali
fai finta che devi fare una gara di arti marziali e devi raggiungere un certo peso
quindi sono gia 3 mesi che stai a dieta ... beh sono tanti
ma in pratica cosa ti manca di piu della tua alimentazione normale ???
cmq anche quando finirai la dieta mica puoi mangiare tante schifezze dopo se no ogni volta sara un casino o hai un metabolismo da paura che brucia tutto o niente
cmq nelle diete i cibi non sono mai quelli che piacciono a noi bisogna al max trovare dei compromessi ...
cmq i risultati li hai ottenuti un mio consiglio per gli allenamenti se ti senti fiacco e' quello di prenderti un prework buono con caffeina e altro

ma dopo 3 mesi adesso ti senti fiacco magari stai sbagliando qualcosa ho hai fatto qualche sgarro di troppo ultimamente ... perche cosi mi viene da pensare che hai dei cali di zuccheri e sembrano piu reazioni dai primi gg di dieta dove il corpo sente la mancanza di certi alimenti
cmq fare una dieta per tanto tempo so che non e' facile

Io penso che il tuo corpo ti stia dando l'opportunità di conoscerlo meglio... ti sta inviando un segnale. E' una piccola spia... un avvertimento.
Come in auto... nessuno si sogna di ignorare una spia in auto, ne arrabbiarsi perchè si è accesa... si controlla cos'è.

Ora io non credo proprio che sia niente di grave o compromettente, è solo la spia della riserva... se continui ad aggiungerci 5euro ognivolta, torni in riserva ogni giorno o appena c'è una salita perchè il galleggiante scende...

Secondo me ci vuole un bel pieno, più una bella ripulita (che non è necessaria ma fa stare meglio), e puoi riprendere il viaggio.


Per ripulita intendo distogliere l'attenzione, fare altro, tagliarsi i capelli, farsi un paio di sedute di solarium, comprarsi una maglietta, un picnic, un libro, "meditazione", una cosa che hai rimandato perchè con quello stile di vita non si addiceva... qualcosa che non impegni e che sposti l'attenzione per un pò.

Per fare pieno intendo, ripristinare le energie... (non voglio dire di rovinarsi, magari lo puoi anche fare, ma anche smettere di pesare e contare, mangiare normalmente e non 6 volte al giorno, magari qualche colazione al bar seduto col giornale al sole, oppure fare una spesa tutta biologica e mangiare pensando che ti faccia molto bene, comprarsi un integratore di quelli commerciali, tipo propoli o pappareale e convincersi che aiuti... ) se il weekend non basta allora una settimana o 10 giorni di stop. Che problema c'è...

Non è una cura perchè sei malato... è un premio perchè hai raggiunto dei risultati, ed ora stai restituendo il favore al tuo corpo e alla tua mente per un pò.

Vabbè se!
Veleno? tu che mi insegnasti in un mio vecchio post come stare calmo, come affrontare le cose... e adesso che fai?
Vai dallo psicologo :D ( scherzo ;) )
Hanno già detto tutto sopra, ciao stammi bene!

cmq ricordati che i kg che hai perso erano per la cattiva alimentazione e i cibi spazzatura che mangiavi ... ora quelle cose anche finita la dieta vanno misurate attentamente perche se no tutto torna come prima
poi purtroppo con l'eta il metabolismo si abbassa e tanti sgarri si pagano di piu
warrior inside ;)

Stacca,te l'hanno già detto,fatti delle lunghe passeggiate nel verde,a piedi o in bici,oppure qualche nuotata ma rompi con le abitudini.

Mangia cose che ti piacciono quando hai voglia e credimi che non peggiorerai come pensi.

Prenditi un cane!:D

Quando sarai pronto per riprendere te ne accorgerai!;)

a vele, stacca e goditi la vita!! io a dieta nn riesco a starci 5 giorni, tu ce l'hai fatta per 3 mesi: dai al tuo corpo la ricompensa ke merita (come quando dai al cane bravo il biscottino:D) e vedrai ke poi sarà pronto per ripartire meglio di prima;)

ma che senso ha 1400 kilocal nel giorno di riposo? che significa? neanche una donna nel giorno di riposo sta a 1400.io personalmente, alta 165, peso 51, nei giorni di riposo sto a 1700