Nuovo programma
 

Ciao a tutti,
Volevo far vedere la mia scheda da autodidatta (anche se vado in una normale palestra) a voi grandi esperti;):D
il mio obbiettivo è la massa pero' non vorrei perdere la mia attuale definizione!
LUNEDI
Petto-bicipiti
-panca piana 3x8
-panca inclinata manubri 3x10
-croci p.piana 3x12
-curl bil. 3x8
-curl in concentr. 3x8
-trazioni sbarra con zavorra 10kg 3xmax
MARTEDI
Gambe
-Squat 4x8
-Affondi manu. 3x10
-Press lag 3x8
MERCOLEDI
Spalle-Tricipiti
-lento avanti 3x8
-alzate lat.3x10
-alzate lat pos prona 3x8
-tirate al mento 3x8
-franch press 4x6
-panca pian. presa stretta 3x8
-Piegamenti tra 2 panche zavorra 7kg 3xmax
GIOVEDI OFF
VENERDI
DORSO-Trapezio
-Trazioni sbarra dietro nuca 3x10
-rematote con manubrio 3x8
-In pos prona rem con 2 man. 3x12
-alzate frontali con manubri 3x8
-scrollate di spalle 3x15

che ne dite? grazie

mancano gli stacchi per il resto è quasi decente



anzi è pessimo l'ordine in cui sono messi gli esercizi


ora ho sonno e nn capisco una mazza domani se vuoi cerco di aiutarti

Secondo me potresti fare meglio... prima di tutto potresti cambiare protocollo e togliere/modificare qualche esercizio; in linea generale la scheda puo' andar bene per un neofita (tu lo sei?), pero' se ricerchi la massa io la cambierei in toto.

Fatti un giretto nel forum o nei miei siti ad osservare come sono impostate le schede e poi applica le informazioni che hai acquisito... ed infine ripassa x le correzioni ... :)

1 cosa facevi prima?intendo come allenameto,scheda etc?
2 da quanto ti alleni?
3 io farei lunedì-martedì e giovedì venerdì
4 manca il peso che vorresti utilizzare
5 quello che hanno detto gli altri

No non sono un neofita mi alleno da da 2 anni! Infatti questa scheda mi sembra un po leggerina....in questo periodo mi piacerebbe sentire ''scrocchiare le articolazioni''! mi alleno 4 volte a settimana sono 1.80x76kg e sono abb.definito! il fatto è che non vorrie perdere la definizione che mi sono costruito pur mettendo massa.... anche se sono convinto che la vera definizione si fa con la dieta!

Si ma sai bene le massa e definizione sono in antitesi: o una o l'altra!!
Piuttosto a questo punto proverei un allenamento ibrido forza-massa, supportato da una dieta normocalorica per evitare di prendere grasso, e vedere un po' come reagisci.

ciao a tutti,domanda....mi hanno consigliato di non fare troppe serie e troppe ripetizioni ma allenamenti un po + concentrati sul peso e sui fondamentali!!!la domanda e':" posso fare per il petto 2*6 piana e 2*6 alta e 3*6 croci piana o alta....??????grazie per eventuali consigli in merito

Dovresti aprire una tua discussione.....

quindi te gundam cosa mi consigliresti?

Mi butteresti giu un programmino? (se non chedo troppo altrimenti chidero in palestra) scusa l'ignoranza ma cosa intendi per ibrido?

Ecco qualche esempio (che tra l'altro sono programmi abbastanza completi) di ciclo - ibrido:

MESOCICLO introduttivo ai cicli di forza

Esercizio prevalente I e II

Per ibrido intendo un allenamento che e' un misto tra massa e forza, in cui in genere non superi le 5/6 ripetizioni negli esercizi multiarticolari.

In generale puoi fare 5 o 6 serie per 5 o 6 ripetizioni massime sui multiarticolari, mentre per gli esercizi monoarticolari o complementari rimani sul 3x8/10. Cerca di mantenere un minimo di buffer e vai a cedimento giusto nelle due ultime serie. Non esagerare con gli esercizi.

Bello il piano di allenamento proposto da Francesco :)

Grazie mille ragazzi siete grandi!