Zietta piace molto anche a me: di solito oltre allo zio d'America si sogna una zia sexy :D

Sì- primo link
Sì- secondo link, anche se è importante che conduci il movimento con braccio teso nella lateralità che lavora, da altezza spalla verso gamba tesa e sospesa, che si muove a sua volta per cercare il braccio- potresti sembrare buffo le prime volte, ma ti piacerà!

Range di reps: starei sulle 10-12, ma inizialmente cederai prima se li fai bene.

Su quelli isometrici vai ad esaurimento tempo.

Ora devo scappare in palestra ma tornerò e te ne posto quanti vuoi!
;)

su qualche pagina del mio diario c'erano tantissimi video a riguardo mi sembra

non ho letto niente, però ti dico quelli che piaciono a me:

(i nomi corretti non li so.....)


1) crunc completo senza slancio e con piedi non ancorati. (supino, ginocchia a 90°, ti tiri su completamente facendo un movimento lento, senza slanci. piedi appoggiati a terra ma non ancorati in modo da limitare l'uso dello psoas)
serie da 8-12 ripetizioni, se fatichi metti le mai sulla pancia, oppure sulle tempie, oppure max difficolta distese sopra la testa)

con variante per maggior enfasi agli obliqui, alzando prima una spalla e andando a salire girati.....

2) simil pikes alla sbarra. ti appendio alla sbarra e porti le ginocchia a toccare le ascelle. se riesci fai il fermo. tieni sempre retroverso il bacino, anche nella negativa. serie da 4-8ripetizioni puoi zavorrare con cavigliere.

con variante per maggior enfasi agli obliqui, andando col ginocchio dx verso l'ascella sx e viceversa.

3) crunc completo con arto ancorato su panca inclinata. come l'es 1) ma su panca inclinata e con un piede alla volta ancorato, molta enfasi ai flessori dell'anca. serie da 10-15ripetizioni, volendo con peso.

mi consigliate di variare ad ogni seduta?


cat, il tilt monolatarale...in pratica sollevo una gamba, faccio il movimento laterale tipo il side bend però con il braccio teso cercando di toccare la gamba sollevata? è un pò un casino... :D

ah,l'es con la palla sarebbe questo?


@gianlu, bisogna avere molta forza però per farlo completo nn ancorando i piedi...

[quote=_Matty_;52276]
ps.in che range mi tengo di ripetizioni?QUOTE]

Statisticamente gli addominali sono a prevalenza di fibre bianche, mentre gli obliqui dovrebbero presentare una prevalena + rossa... regolati di conseguenza :D per le ripetizioni...

[quote=Undertaker;52398]quindi reps basse per il retto e più alte per gli obliqui..

[quote=_Matty_;52405]Infatti... ;)

si è molto più difficile senza ancorare i piedi e senza slancio, perchè intervengono pochissimo i flessori dell'anca........ per questo mi piace:D

Qualche altra info in più...
http://www.nabbaitalia.it/tecnicaeal...funzionale.pdf

grazie francesco per la dritta...;)


vi aggiorno un pò..

oggi ho sprecato diciamo 20 minuti solo a provare di impostare gli esercizi...:D

ho avuto problemi nel fare l'esercizio dove poggio i piedi sulla palla e cerco di portare le ginocchia al petto....il problema è che la palla scivolava a destra e sinistra, non so se sia colpa della palla troppo gonfia o mia per la poca instabilità...

alla fine con qualche problema, ho fatto il crunch sulla palla con gli elastici in 3x12, il crunch appeso dove porto le gambe alle ascelle con contrazione di circa 1/2' in 3x8, e il twist su palla con disco da 5 in 3x15...

dite di variare ad ogni seduta?

@francesco, secondo te dovrei mischiare nella stessa sessione 1 esercizio per catene musc. limitate con 1 per l'instabilità?

leggo che questa tesina è di un master di primo livello della facoltà di medicina..uhmmm...
in pratica poi ci vanno quelli dell'ISEF (ok,scienze motorie..)...

e come tesi si fanno cose a questo livello?...

uhmmmm...a me viene il nervoso...
poi magari ci sono studi fatti dietro abnormi..ma sinceramente dubito.. :(...bah..

Penso che x il momento sia meglio che ti concentri sugli esercizi per catene muscolari limitate e passare di tanto in tanto a quelli x l'instabilità , così solo per variare un po'...
...come ti sei accorto, certe volte si perde parecchio tempo a "tarare" un esercizio ... e non sempre si ha tutto questo tempo. Magari - x ora - concentrati ed impara un solo esercizio ... gli altri li utilizzarai in seguito (tra un bel po' di tempo)...

parte centrale fibre rosse laterali bianche .. laterali tutti i gg e centrale no allora ???
stesso discorso per i polpacci e le avambraccia tutti i gg ???
la mia e' una curiosita ...

il miglior esercizio per l'addome è la dieta

ma che c'entra....quello è scontato....:rolleyes: