sheda per 5 sett
 

allora raga ho gia postato la mia dieta...http://www.fituncensored.com/forums/...html#post52559

qst e' la mia scheda inpostata a 4 splits...
ggA petto
panca orizzontale3*8
panca reclinata con manubri 4*8
croci ai cavi 3*8
pullover 3*10
poi gfaccio addominali

ggB gambe
squat 4*10
leg extension 3*10
leg curl 3*6
calf seduti 2*20/25

ggC schiena
lat machine 4*8
trazioni alla sbarra presa larga 3*max(max ne faccio 6 nn riesco di piu)
pulley 3*10
rematori 2*10
addominali

ggD braccia
curl col bilancere 3*10
curl concentrati alla scott 3*8
lento avanti 3*10
lento alla arnold 3*10
tricipidi alla panca orizzontale 4*8
tric ai cavi 2*8
addominali...

lunedi braccia
martedi petto
merc gambe
giov riposo
venerdi braccia
sabato schiena
riposo domenica
comevi sembra?la francepress nn la posso fare...xkequando la faccio mi fanno male le articolazioni...o i tendinmi...
x riscaldarmi faccio 20min di passeggiata a 6km\h
ps mi alleno di mattina...datemi consigli raga vi aspetto impaziente !!!

Ci sono un po' di doppioni secondo me... ad esempio la lat machine e le trazioni; poi la leg extension puoi anche non farlo e le spalle mi sembrano mal bilanciate.

tu come la sistemeresti le spalle e la schiena?help me!!!

Le spalle, che farei prima delle braccia, le allenerei con:

lento avanti 4x6@8RM te 3.0.x.0 ri 2'
tirate allo sterno 3x10@13RM te 3.0.3.0 ri 1'
croci 90° 3x12@16RM te 3.0.3.0 ri 1'

Per la schiena invece potresti provare:

trazioni alla sbarra presa prona: 8x3 te 3.0.x.0 ri 1'30"
rematore bilanciere 45° 4x12@15RM te 3.0.x.0 ri 1'