isolare i bicipiti aumentarne forza e volume
 

i bicipiti sono sempre stati il mio punto forte
faccio con bilanciere ez in piedi 30+30 con bilanciere che pesa 10 4 rip
questo e' sempre stato il mio max negli ultimi 2 anni piu o meno non sono mai riuscito a superarlo anzi delle volte neanche riesco a farli bene dipende dai periodi
alla fine sono soddisfatto cmq dato che quest'anno finalmente i tricipiti mi stanno uscando fuori e la parte dietro quella sotto la spalla sta emergendo bene

pero vorrei migliorare ancora i miei bicipiti sia come forza che come volume
secondo voi che esercizi devo fare ???
panca scott ... magari ai cavi ???
meglio con bilanciere ez o dritto ???
o preferite i manubri e anche li magari su panca scott un braccio alla volta in maniera lenta e controllata ???

innanzi tutto sostituirei quel bilancere ez con uno olimpico o comunque "dritto" e proverei ad aumentare con carichi molto molto bassi di volte in volta tollerando un po' di cheating.


puoi anche provare la tecnica inversa, ovvero abbassare leggermente in carico e aumentare le ripetizione perfettamente eseguite a 5-6

come alleni i bicipiti? ci hai detto solo lo stadio finale, magari sarebbe il caso di rivisitare tutta la routine e l'accoppiamento (se vi è) con altri gruppi muscolari.

2 volte a settimana
ora ez in piedi piramidali a salire
manubri con rotazione a salire peso fisso per farne 6-8
martello manubri stripping
ganci laterali ai cavi in piedi

seconda seduta
bilanciere olimpico dritto
rotazione seduto con panca inclinata
martello corda ai cavi
sdraiato bilanciere dritto ai cavi

ma ti lamentavi di essere scarso di gambe e fai bicipiti 2 volte alla settimana..?

bah

la parte superiore l'alleno meglio e non mi pesa

con cosa alleni i bic?

Scusa great ma ora non fai definizione?

se cosi lascia perdere l'idea di migliorare ma punta a perdere il meno possibile....;)

non sei in low carb??

dovresti puntare a mantenere la forza nei grandi movimenti in modo da dare un motivo ai muscoli di non andarsene........ fargli capire che anche se la disponibilità calorica è insufficiente loro ti servono e tutti!

trazioni alla sbarra con presa supina e sovraccarico!?!?!?!?

il fatto che ho migliorato molto i tricipiti e i bicipiti che erano il mio punto forte cmq non hanno avuto questo miglioramento nel senso sono migliorati ma pensavo di piu ...
ora provero a farlo trazioni sovraccarico poi panca scott e poi magari concentrato ???

ora sto prendendo un bel prewo e la forza non se ne va anzi :D
a luglio pero metto la 4 e prendo tutto e di piu :rolleyes:
luglio
multivit
zma
test booster
prewo
alc+taurina a parte
aakg
vit c
beta alanina

dovrebbero bastare cmq il mio prob e' ladattamento ai bassi carbo ma diciamo che sto bene tranne ieri che ho dormito poco

si ma il mio discorso era che al tuo livellio (decisamente buono direi..) non puoi aspettarti di aumentare la muscolartura se sei in restrizione calorica..... quindi fare troppo è controproducente perchè rende più difficile il mantenimento della forza, cosa fondamentale per limitare le perdite di massa magra.....

io farei solo delle belle trazioni con sovraccarico (basse ripetizioni, alattacide)
+ 1 esercizio di isolamento da alternare

e non dimenticare lo stacco....!!

cmq peso meno diciamo sui 98 ora ... beh con la dieta il peso cala ... peccato non dimagrire e mettere su peso (muscoli)