protocolli glutei e gambe
 

soggetto femminile , eta 25-30 anni vi chiede
VOGLIO SNELLIRE LE GAMBE E TONIFICARE I GLUTEI
facciamo 2 ipotesi
1) neofita
2) ragazza che ha alle spalle gia 2 -3 anni di gym

che consigliate?

dieta per snellire, per tonificare DL ciclizzati con bulgarian squat

per la 2 inserirei anche GM

molte serie poche ripetizioni gran peso

dieta
allenamento coi pesi
allenamento aerobico


sono sempre quelle le vie..

Se vuoi che creda e capisca cosa si può fare per lei, parti dal chiarire che il concetto di "tonificazione" è fuorviante e per questo porta le donne a rimanere sempre uguali.

Spiegale che i glutei fanno parte degli arti inferiori e non sono indipendenti dalle gambe, sennò sarà prevenuta rispetto a ogni esercizio di base e rimmarrà ancora una volta lì dov'è.

Chiarisci la priorità della dieta sulla riduzione del volume corporeo, e quindi sul suo ideale di "snellire".

Se saprai ridimensionare le sue aspettative sbagliate, e se avrai la pazienza di spiegare in modo semplice ma corretto le ragioni profonde per cui vale la pena fidarsi di te, avrai finalmente modo di cambiare qualcosa.

DL e GL CHE COSA INTENDI

DL= DeadLift

GM (no gl)= Good Morning

troppo giusto.... :)


come esercizi vanno più che bene i classici stacco e squat a basse ripetizioni e molte serie... + lavoro aerobico e ovviamente alimentazione controllata....

Abbina agli allenamenti di bbuilding anche dei circuiti di cardio fit e PHA- Peripherial heart Action- molto utili per il dimagrimento.

es:
A bb total body /lunedì
B idem /venerdì
C cardio fit o PHA o circuito misto cardio e tono per lower body/ mercoledì
D seduta opzionale o fissa di cardio, meglio se steady state - 40-50'-alternato a interval più corto ed intenso-25-35'/ giorno a scelta