scarico
 

ogni quanto andrebbe fatto lo scarico totale dai pesi???
da quando ho iniziato ad allenarmi non l' ho mai fatto, non ci riesco proprio a non allenarmi:o:D..........ieri però mi hanno avvertito che è molto importante per la crescita muscolare, mi dicevano di fare una settimana di scarico al mese, ma mi sembra troppo

dipende dall'intensità e frequenza degli allenamenti...

normalmente è pianificato al termine di un programma da cui hai ottenuto lo scopo, altrimenti una settimana o più di pausa quando cala l'energia in palestra e si sta in stallo da un po'.

Se non l'hai mai fatto, prenditi una settimana o due libere, e se non hai un programma di progressione dei carichi, quando riprendi la tua solita routine non abbassare i pesi, ma riprendi da dove hai interrotto, superato un torpore iniziale, son convinto che non avrai perso niente e caricherai anche un po' di più.

ok, grazie, allora faccio una settimana di scarico al termine del programma che sto facendo e poi inizio un nuovo programma, ma mantenendo i carichi... può andare???

Si direi di si, se nel nuovo programma, non è stabilita una progressione del carico partendo da uno più basso, secondo me puoi partire direttamente con gli stessi carichi... io di solito son più forte dopo la pausa, ma credo tutti.

ok, grazie ancora, faccio così..

Figurati, vedrai che riparti con più grinta. 10giorni è anche meglio, per esempio fai l'ultimo allenamento di venerdì, la settimana successiva la salti del tutto e riprendi il lunedì dopo.

se stessi io in sardegna mi farei pure 2 settimane di scaricooo

...con le tedesche del camping! :)

io faccio in genere 1 settimana max 9 giorni di scarico (sempre totale) ogni 4 settimane, con l'HST invece arrivo a 11 giorni.
Per il resto 15-20 giorni di riposo completo 1 volta all'anno vanno fatti :)

ora in testa ho solo una che non e' nemmeno della mia città ... ma che mi piace troppo infatti sto diventando scemo diciamo che e' a 500 km a nord da me :mad:

500kg son troppi! Prendila e portala in Sardegna... una luna di miele che non dimenticate più! :)

altro che sardegna la porterei alle mauritius ho trovato un offerta :D
solo che finita la vacanza poi che faccio ... io a questa la voglio proprio !!!
difficilmente io perdo la testa per una anzi ... quasi impossibile ... lei pero me l'ha fatta perdere
scusa l'ot vegeta :D

Accidenti che sbandata! :)

Sposala alle Mauritius, vi fate portare in braccio coperti fiori e festa in spiaggia a base di aragosta e balli intorno al fuoco... non male eh!?

seeeee me la sposoooo ???
si ho perso la testa e' vero ... ora la penso continuamente .. ma da qui a fare altro ce ne vuole :D

Va bè il matrimonio alle Mauritius mica è valido in Italia! ;)

... giusto x ritornare I.T.

... il protocollo giusto sarebbe 3 week ON e 1 week OFF

Lo scarico puoi fare anche attivo e io mi ci trovo benissimo.

Poi un paio di volte all'anno una settimana di scarico totale e i canonici 15/20gg in Agosto giusto x dare modo a cartilagini e tendini di recuperare al meglio.

Io mi trovo meglio con 4 week di carico, con 3 week in genere è troppo poco e non riesco ad arrivare ala giusta intensità e forma durante il mesocicl

... fino a poco tempo fa avevo la stessa sensazione/opinione ma mi son dovuto ricrederedando ragione al mio coach.

Da quando seguo questo approccio i risultati son stati molto + evidenti e in + son stimolato a dare il max già dalla prima sessione del mesociclo ...

E quale sarebbe il tuo approccio? Io la pensavo come te quando facevo il BII, ma c'erano alcuni svantaggi

3+1 Trokji ... come ti ho detto prima ...