stupitemi:allenamento ragazza neofita
bien bien:
sono anch'io l'ultima merdaccia pallosa che se la sgaggia chiedendo la solita "scheda per la mia ragazza". Sostituendosi a lei.... visto che... ... siamo noi che ci sogniamo di condividere allenamenti e sudate ed espressioni fantozziane.... siamo noi che sogniamo corpi da urlo e forza immensa in cuori teneri e dolci... siamo noi che vediamo foto (probabilmente phototaroccate) sognando che la nostra metà diventi anche lei una dea impossibile, un nuovo bronzo di Riace versione femminile... siamo noi che ci sostituiamo a loro magari senza neanche aver avuto una loro richiesta di aiuto siamo noi che..... siamo noi che diventiamo borosi con queste schede che non verranno mai seguite per più di un battito d'ali di arfalla... siamo noi che progettiamo castelli in aria che si riducono solo in nutella e nell'ultima seduta di step di rito... siamo noi che proviamo a sostituire l'insostituibile: la volontà e lo sbattone per perseguire gli obiettivi.... Questo per introdurre che ODIO questi thread, ma che ci finisco comunque a scriverne uno...troppo schifato dall'abominio di scheda prodotta... ma anche vista la sua debola richiesta d'aiuto a me pervenuta, una piccola scintilla di volontà, di voler migliorare, forse... provare non costa niente dicono.. quindi: altezza 155 se ricordo bene, peso 42 Kg se ricordo bene, anni 19 (questi me li ricordo). Gioventù passata abbastanza a far nuoto e poco altro... Ha iniziato palestra da un mese. Ha una bella scoliosi, ci avevo aperto un thread seguitissimo, che produsse fiumi di caratteri e miliardi di opinioni. (fatemi togliere qualche sassolino..). In questa palestra è seguita da un fisioterapista, quindi ogni cosa che verrà proposta passerà da lui. Niente stacchi, niente squat, e non troppo stress su un suo ginocchio causa problema tendineo in via di guarigione...questo è la base per adesso. Sta seguendo una scheda AB, in cui in una fa parte alta del corpo, nell'altra gambe... Addominali all'inizio del WO (:eek:) e finisce sempre con esercizi di stretching e ciarpume vario per la schiena, roba specifica che deve sempre fare.. (sarà per questo che ha messo l'addome all'inizio o è proprio gnurant?????). Solita roba in 3x12 o giù per lì... per esempio se ricordo bene: A addome pullover panca inclinata con manubri lat machine row machine ciarpume vario B pressa vertical curl press o come cavolo si chiama affondi statici tenendo una mano su un'appoggio adductor machine abductor machine polpacci a corpo libero ciarpume vario Bene..io anche perchè a lei fare la seduta di sole gambe le rompe&C prima cosa farei due belle full (anche per il discorso di circolazione&C)...volendo, sempre che abbia voglia, aggiungerei una seduta leggera, magari che sia possibile da fare a casa mia o una roba cardio (niente macchine e niente di troppo eccessivo,tanto sta sempre bassa di Kcal nonostante le rompo)... mi sembrava interessante la proposta di Cat fatta a Veleno per esempio, anche perchè per adesso è meglio che non carichi troppo per molti motivi, tra cui "divento grossa, mi fa male, etc etc", quindi affiancare dei circuitini mi sembra carino. L'unica cosa: diciamo che lei è un po' a mela, un po' di pancetta, seno grosso e in generale il torace (forse colpa della piscina", gambe magre e piccolo sedere... (due misure al brucio se ricordo bene,all'incirca: 85-65-85) quindi fare cardio su gambe e tronco pesi forse non è l'approccio corretto... aspetto grandi risposte, anche da Cat. leggerò giovedì, vi lascio due giorni per stupirmi scusate l'italiano ma sono di fretta anche se non si direbbe...:D a bientot se si scrive così!! |
Eccomi caro, ti aiuterò volentieri, ma ti chiedo un chiarimento: in che senso dici che qualsiasi cosa verrà vagliata dal fisioterapista?
Ovvero: non riesco a cogliere se approvi o meno la linea seguita da costui , oppure se intendi dire che la tua ragazza, comunque, penderebbe dalle parole di chi già la sta seguendo. Vorrei saperlo per capire se fare liberamente proposte alternative in cui si crede o se modificare, con moderazione "vincolata", la traccia presente! grazie :rolleyes: |
scusa il ritardo...ma ieri ero in giro...
Guarda... io pensavo di procedere così: mi fate delle proposte, le valutiamo e le discutiamo, quando si è tirato fuori qualcosa cerco con lei di parlare con sto fisioterapista per chiedergli se secondo lui queste cose sono ok per la schiena, tirando fuori una frase del genere: "stavamo pensando di seguire per un po' questa cosa qui che forse mi stimola di più e mi piace di più, vorrei provarla un poco e poi al massimo ti chiedo di farmene un'altra tu se non mi ci trovo bene etc etc,secondo te rispetta i miei problemi di schiena, etc etc"... cioè: insaponarlo solo per avere un'approvazione in modo che in palestra non le rompano e intanto avere anche un'approvazione più tecnica. Non conoscendolo non so quanto sia "contento" di nuove proposte, ma essendo un ragazzo giovane credo che non sia ancora chiuso nelle sue 4 idee e basta... non so se rendo l'idea ma credo di si... poi a seconda di cosa dice, di che impressione mi da, si vedrà cosa fare... a me basterebbe un'approvazione tecnica e poi lo farei anche se "non piace", Giulia (e diamogli un nome che facciamo prima) non so.. per rispondere direttamente alla tua domanda: a livello di "BB" la scheda mi/ci sembra una cagata...ma Giulia,e anch'io in parte, senza una sua approvazione "fisioterapica" non credo farebbe niente di nuovo...visto che c'è da farci occhio a sta schiena, se il fiosioterapista ti dice "questo fa male" ti fidi, anche se altri ti dicono di no... ok,ho fatto l'ennesimo poema...aspetto te allora,sarà un discorso a due?;) grazie!!!!!! |
Conta su di me, e siccome rispetto il lavoro e le specialità altrui, coinvolgerò anche Franz, che essendo osteopata e seguendo insieme a me molte delle mie atlete "storte" , è la persona più adatta per un teamwork del genere.
Ci troviamo sempre in accordo perchè, da osteopata ma sportivo ed ex body builder che si allena ancora seriamente, ha una visione a 360 gradi. Ci dai un paio di giorni? Lui è tipo Gesù: è ovunque ma da nessuna parte, appena si manifesta lo catturo! :D Non hai fatto un poema ma dato una spiegazione che apprezzo tantissimo per capire cosa è in ballo. Spesso si sottovaluta il lato psicologico- interattivo nel seguire le persone, invece è TUTTO: la competenza dovrebbe essere un presupposto indispensabile, da nemmeno discutere, ma la possibilità di avere la fiducia di chi segui è l'unica strada per ottenere ascolto e quindi risultati. Sennò, è tempo perso. Arrivo! ;) |
ok !!!!!!va bene, grazie!
aspetterò allora... visto che mi vengono in mente cose te le dico: - le piace abbastanza fare cardio, per adesso, ma dubito che sarà una cosa duratura:D - ha la solita paura "divento grossa", specialmente in zona spalle -il ciarpume vario non so spiegarti esattamente cosa sia, ma quello credo sia necessario che rimanga ed è di difficile discussione, ma se vi viene in mente un qualche esercizio molto utile ditemelo che io riferisco e si vede se lo fa già. Per finire l'analisi, come avevo già detto nel'altro thread riassumo: ha una scoliosi ad esse italica del rachide dorso lombare, 32°. Le sue creste iliache non sono ancora completamente ossificate o qualcosa del genere, quindi non è tutto già "bloccato"... Credo che il suo problema al ginocchio sia ormai in via di guarigione,infatti qualcosa di gambe l'ha iniziato a fare.. (anche qui ne avrei da dire su ortopedici&C ma va beh..), quindi non tenetelo troppo in conto.. Prende la pillola da un anno e mezzo (utile?boh non so..ma tanto si finirà prima o poi a parlare anche di alimentazione,ritenzione&C quindi...). grazie ancora,sei molto disponibile (non fraintendete specialmente se legge greatescape:D)...e spero che il Franz sia più presente nel "tuo mondo" che qui, se no altro che un paio di giorni!!!!:D |
Ciao Bastalusole ben rientrato!
Non me la son sentita di inserire pareri, per zero competenza a riguardo. Inoltre le mie routine, di solito non piacciono alle femminucce, tranne una mia ex, che ha avuto anche lei una brutta scoliosi, probabilmente peggiore di quella che ha Giulia, ed è stata operata. Poi nello squat è diventata forte come non mi sarei mai immaginato... ora vedo che sei in buone mani! :) |
è stata operata di scoliosi e poi squattava????????????????????????????
ma dopo l'operazione non devi pure far attenzione a fare salti, tuffi, etc etc??? ho letto che è una coas abbastanza dura da gestire dopo.... dopo quanto squattava? a che età? con pareri medici favorevoli? dimmi dimmi!!! Comunque ci credo,le tue routine prevedono di star vicino a massimali e cedimento...e le donne non vogliono soffrire (si si ok ok, noi partoriamo bla bla bla.....il ciclo bla bla....:D) Eh si, tornato: ieri laurea di mia sorella e giro IKEA - DECATHLON...:D |
Quote:
Ma la scoliosi era piuttosto grave, e tendeva a peggiorare. Ha tenuto un gesso sull'intero tronco per oltre un anno. Ora la schiena è anche troppo dritta, ma anche le curve fisiologiche son ridotte, e sta bene. Può eseguire qualsiasi sport a livello amatoriale a parere medico. Lei reggeva allenamenti molto intensi, i risultati che ha avuto sulle gambe mi ingelosivano quasi... l'unica volta che una donna può dire che lo squat le ha ingrossato molto le cosce... femorali e polpacci compresi, e aveva anche bassa bf... davvero gambe bellissime e sexy. Ma in generale le donne hanno un ottima capacità a far crescere le gambe e diventare forti in esercizi come lo squat... è che in palestra son molto distratte da una miriade di macchinari in cui son comode, sedute, e possono chiaccherare. Vale lo stesso discorso anche per i maschietti eh.... |
AH HA...ho notato le faccine!!!!:D
Comunque ok!e...già! credo che nel "mio" caso lo squat sia proprio ciò di cui avrebbe bisogno a livello "estetico"..ma non si può fare...chissà,magari fra un paio d'anni,quando la schiena sarà abbastanza ben saldata..per adesso, visto che è una scoperta recente, non si sa assolutamente se peggiora o cosa farà!.....si vedrà!;) |
infatti non credo possa eseguirlo, o certo non caricando molto.
Si curioso di vedere cosa tirano fuori Cat e Gesù :) |
LAVORI IN CORSO!
Caro Basta! Gesù ha ricevuto la mia proposta e la sta valutando con occhio osteopatico, appena si rimanifesta avrai un post di proposta- scusa il gioco di parole! :D ps: rientro domani sera, potrebbe essere allora...! |
aspetto con impazienza...;)
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Io le direi di riprendere prima tuti gli squilibri che ha e poi mettersi a lavorare decentemente sulle gambe. Una volta rimessa a posto le cose sono sempre quelle:
- Good Morning su tutti - Stacco sumo manubrio (così lo fai anche con le unghie lunghe...:D) - Squat con culo basso parecchio stretching e addome e Iperext in superset... |
Quote:
Quello che dovrebbe essere proprio (anche) il suo obiettivo in palestra,ha iniziato a farla proprio per la schiena!!! Tu vuoi che il suo "fine" sia la condizione necessaria per iniziare... mi sembra un po' impossibile!!!:D Se no spiega meglio, non so cosa intendi con equilibri..... Comunque ,come ho scritto, le è stato detto da tutti i fisio&C da cui è stata di non fare niente che comprima la colonna, quindi niente stacchi,GM, squat...almeno, io credo, fino a quando la sua colonna si starà stabilizzata (fra anni...):( |
Alla fine della terapia io direi che l'attività principe dovrebbe essere il nuoto, dopodichè si potrebbe fare un lavoro di complementazione in palestra in cui vai a fare lavori densi poco lattacidi, ma la vedo dura...alla fine si rimetterà in forma...gli squilibri sono quelli che hanno causato le patologie alla colonna, quasi sempre sono problemi di equilibri muscolare.
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Non ci siamo capiti:
non sta facendo nessuna terapia specifica, ma deve semplicemente "mantenere il tono muscolare", eseguendo anche esercizi specifici per la colonna. Non è una terapia con dei termini e delle tempistiche... Anche perchè se non mi sbaglio non esiste nessuna terapia, visto che non si sa i motivi per cui viene e mi sembra che nessun specialista da cui sia stata abbia avuto il pensiero di indagare sulle cause della scoliosi. Tu parli di squilibri muscolari..ma come fai a saperlo?come si fa a capire? comunque...il nuoto ho letto che da molti alla fine è sconsigliato...è stato visto come panacea della scoliosi ma che invece può essere pure dannoso... (lei ha fatto nuoto praticamente tutta l'adolescenza....) |
DICEVO CHE E' COME GESU', INVECE E' MOOOLTO PIU' IMPALPABILE...
:D Bastalusole, Franz era fuori sede e mi ha risposto oggi, e io sono a mia volta fuori sede, ma avevo un impegno con te, quindi eccomi! Luca dice che il caso di Giulia è piuttosto serio e che se fosse possibile il top sarebbe vederla- lui riceve a Ferrara Bologna Cesena Ravenna e dintorni,ad esempio...- ma abbiamo convenuto che, senza foto o studio in concreto, è possibile trovare un compromesso tra ciò che assolutamente non deve fare-step come corso di fitness e come stepper, bike con sella alta.. corsa e tutto quello che comprime.. bascula e ruota la colonna...!!-e ciò che può fare con controllo avendo il massimo vantaggio relativo. Dimmi se ti è chiaro, perchè è importante che ti abbia espresso nel miglior modo questo concetto, e spero sia arrivato! In soldoni, Luca ed io diciamo che Giulia -al momento -non può avere il massimo beneficio estetico ma può avere discreti risultati funzionali che in futuro eventualmente le diano più possibilità. Vediamo ora cosa abbiamo pensato, sulla falsariga organizzativa della traccia che diedi a Veleno per la sua lady-AAS. ANAEROBIC AEROBIC SYSTEM-down-top ANAEROBIC Sugli arti inferiori perché non sono il suo punto debole- sedere stretto e gambe magre AEROBIC su quella superiore e tronco- è androide SCHEDA A ANAEROBIC Se è a zero parti da un paio di serie per es e poi passa a 3-4 per esercizio. Rec 1'30''- 2' tra le serie; ogni serie tra 8 e 12 -STEP UP FATTO A CORPO LIBERO CON UNO SGABELLO E LE MANI IN APPOGGIO ALLA SPALLIERA per aver meno carico sulla schiena, prima una gamba poi l'altra -ABDUCTOR MACHINE senza appoggiare la schiena per attivare di più il core -PONTE MONOPODALICO PER I GLUTEI appoggio su un tallone, l'altra gamba è flessa al petto- meno carico- oppure tesa e staccata dal suolo- più carico sul core ma anche sulla schiena AEROBIC (Falla partire con segmenti cardio da 2' e arrivare nel tempo a 4-5')spinta+cardio no recupero! 1 Distensioni per le spalle con elastico incastrato in basso alla spalliera e seduta sulla swiss ball- molta tensione ma poca compressione per la schiena; 1x max 2'-4'di bike con schienale o di camminata veloce sul tapis, poca o nessuna inclinazione; crunch gambe in scarico 1x15 2 Distensioni per le spalle e petto con elastico incastrato ad altezza spalle alla spalliera, in piedi - 1 tempo a chiudere e lenti 3 ad aprire, enfatizza l'eccentrica; 1x max 2'-4'di bike con schienale o di camminata veloce sul tapis, poca o nessuna inclinazione crunch gambe in scarico 1x15 3 french press con manubri da sdraiata 1x8-10 2'-4'di bike con schienale o di camminata veloce sul tapis, poca o nessuna inclinazione crunch gambe in scarico 1x15 SCHEDA B ANAEROBIC Se è a zero parti da un paio di serie per es e poi passa a 3-4 per esercizio. Rec 1'30''- 2' tra le serie; ogni serie tra 8 e 12 -AFFONDI STATICI a corpo libero; invece dell'appoggio falle stringere un asciugamano o una ball del pilates(quelle mezze sgonfie)tra le mani ad altezza petto: induce overflow dell'addome e questo stabilizza la colonna;) -ADDUCTOR MACHINE senza appoggiare la schiena per attivare di più il core -“ESTENSIONE ROVESCIATA” CON ELASTICO ALLA SPALLIERA: attacca l’elastico nel punto più alto della spalliera, sdraiati prona con la testa in direzione della spalliera stessa e lega 1 caviglia con l’altro capo; la gamba è distesa, la coscia parte flessa sul bacino, parallela alla spalliera, e finisce parallela ma non completamente appoggiata al suolo- schiena scarica gluteo operativo! AEROBIC (Falla partire con segmenti cardio da 2' e arrivare nel tempo a 4-5')trazione +cardio no recupero! 1 vertical row o upper back presa larga; 1x 8 2'-4'di bike con schienale o di camminata veloce sul tapis, poca o nessuna inclinazione Crunch su palla 1x15 2 pulley con elastico incastrato ad altezza sterno alla spalliera, in piedi – gomiti stretti ; 1x max 2'-4'di bike con schienale o di camminata veloce sul tapis, poca o nessuna inclinazione Crunch su palla 1x15 3 lat presa stretta 1x8 2'-4'di bike con schienale o di camminata veloce sul tapis, poca o nessuna inclinazione Crunch su palla 1x15 Ho cercato di essere molto dettagliata e precisa, ma se avessi trascurato qualcosa fammi sapere! Il Franz è, per sua sfortuna, in riunione con me per altri 2 gg, lo becco io!:) |
allora...
grazie per la risposta e gli sbattimenti vari!;) vederla non credo sia possibile...siamo di Pinerolo...quindi ci separano un 400/500 Km.. non poco!:D Magari potremmo fare delle foto della sua schiena&C..o se vuoi ti potrei già mandare un paio di foto di lei giusto per farti un'idea di come è fatta...dimmi tu... Comunque certo, chiaro..è un po' quello che comunque le avevano detto.. E per i risultati estetici...va beh!tanto non è proprio messa male!ah ah...:D Ora le farò avere il tutto...solo che oggi lavora e quindi probabilmente la vedo domani... La guardiamo insieme e ti facciamo sapere... Io ti espongo subito dei dubbi: spalliera e "posto per fare gli addominali" nella palestra sono su un soppalco..le robe cardio dall'altra parte, naturalmente: quindi a passare nel circuito da fare i crunch a fare la bici c'è sempre una scalinata e in tutto una quarantina di metri...credi che infici la funzionalità del tutto o è meglio perchè così fatica di più?:D Poi ora quoto lo schema così ti evidenzio gli esercizi che non so bene come siano... |
Quote:
le ho accennato la cosa e mi ha già risposto con un "uhmmm, mi sa che non mi piace tanto ma vediamo...".. ahhhhhh....donne!!!:D la prossima volta se puoi metti gli esercizi in ordine alfabetico che magari diventa più carino...mah...:mad: ah ah!!!:D grazie ancora!;) |
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vado prima con questo! :) Manda le foto!!! ottimo! Inviale al mio email! Sono una grande risorsa: fronte retro sinco dx e sx in postura neutra. Se ne avete fatte per controllare nello specifico la scoliosi manda anche quelle. Distanza: no problem, nel lavoro aerobico in realtà quell'extra delle scale è un bonus extra! Arrivo a breve con l'interlinea della scheda! |
SCHEDA A
ANAEROBIC Se è a zero parti da un paio di serie per es e poi passa a 3-4 per esercizio. a zero no,alla fine è già un paio di mesi che si cimenta con palestra,quindi secondo me 3-4 le fa tutte, ma ci sono es in cui è meglio un 4x8 e altri in 3x12 o credi che sia irrilevante? MEGLIO ALLORA 3X8, IL VOLUME DELL'ALLENAMENTO E' GIA' GRANDE, Rec 1'30''- 2' tra le serie; ogni serie tra 8 e 12 -STEP UP FATTO A CORPO LIBERO CON UNO SGABELLO E LE MANI IN APPOGGIO ALLA SPALLIERA per aver meno carico sulla schiena, prima una gamba poi l'altraquindi 8-12 su una e poi 8-12 con l'altra...sgabello..uhmmmm..bisogna vedere cosa c'è! SGABELLO ERA PER SEMPLIFICARE LA VITA, VISTO CHE LO STEP IN QUANTO ATTREZZO A VOLTE IN SALA PESI NON COMPARE; IN ALTERNATIVA, PUO' USARE UNO DEI GRADINI DELLA SPALLIERA, QUELLO SUL QUALE IL SUO GINOCCHIO PARTE FLESSO POCO OLTRE I 90°-ABDUCTOR MACHINE senza appoggiare la schiena per attivare di più il core ok -PONTE MONOPODALICO PER I GLUTEI appoggio su un tallone, l'altra gamba è flessa al petto- meno carico- oppure tesa e staccata dal suolo- più carico sul core ma anche sulla schienase ho capito il solito esercizio che simula un rapporto sessuale ma in appoggio con un solo piede,giusto? :D ESATTO, RAMMENTA CHE A SECONDA DI COME METTE L'ALTRA GAMBA- RACCOLTA AL PETTO O TESA SEMI PARALLELA AL SUOLO- HA PIU' IMPEGNO PER IL GLUTEO MA ANCHE PIU' SOLLECITAZIONE PER LA SCHIENA, DA PROVARE! AEROBIC (Falla partire con segmenti cardio da 2' e arrivare nel tempo a 4-5')spinta+cardio no recupero! 1 Distensioni per le spalle con elastico incastrato in basso alla spalliera e seduta sulla swiss ball- molta tensione ma poca compressione per la schiena; 1x maxok,ma pancia verso la spalliera con più enfasi sul petto o schiena verso spalliera con più enfasi su deltoidi,credo,? (immagino la seconda)..in questi esercizi si fa con un braccio per volta o con due elastici o come? SCHIENA ALLA SPALLIERA, ELASTICO TUBOLARE CON MANIGLIE O ELASTICO PIATTO E LARGO CHE SEMBRA UNA FASCIA ELASTICA, MEGLIO LAVORARE BILATERALMENTE SE LA FLESSIBILITA' DELL'ELASTICO LO CONSENTE- DOVREBBE- SENNO' OK LA VERSIONE MONOLATERALE 2'-4'di bike con schienale o di camminata veloce sul tapis, poca o nessuna inclinazione; crunch gambe in scarico 1x15 sollevate intendi?mi sembra lo faccia già così PERFETTO 2 Distensioni per le spalle e petto con elastico incastrato ad altezza spalle alla spalliera, in piedi - 1 tempo a chiudere e lenti 3 ad aprire, enfatizza l'eccentrica; 1x max rivolto verso spalliera? NO, SPALLE ALLA SPALLIERA MA DISTANTE CIRCA 2 PASSI, L'ELASTICO AD ALTEZZA SPALLA ED è GIA' IN PARZIALE TENSIONE; LEI DEVE ESSERE LEGGERMENTE SBILANCIATA IN AVANTI- SI CONTRAE IL CORE- PARTE CON LE MANI ALTEZZA SPALLE E DISTENDE LE BRACCIA DAVANTI ALLO STERNO- PENSA ALLA PIANA CON I MANUBRI, TRASLALA![COLOR="purple"]non ho capito quei numeri, eccentrica è quando sali in questo caso giusto?[/color] NON SALI BENSI' "CHIUDI" , QUEL MOMENTO E' CONCENTRICO,E LA MAGGIOR ATTENZIONE E' INVECE NELLA "APERTURA": CI METTE DI PIU' A TORNARE IN DIETRO. OCCHIO PERCHE' SE NON CONTRAREI GLI ABS VIENE RISUCCHIATA DALL'ELASTICO E LE SEMBRA DI CADERE comunque,quindi, l'elastico deve essere molto corto,appena non in tensione ad altezza spalle, no? quanto bisogna essere distanti dalla spalliera negli es?ORA DOVREBBE ESSER CHIARO 2'-4'di bike con schienale o di camminata veloce sul tapis, poca o nessuna inclinazione crunch gambe in scarico 1x15 3 french press con manubri da sdraiata 1x8-10 2'-4'di bike con schienale o di camminata veloce sul tapis, poca o nessuna inclinazione crunch gambe in scarico 1x15 SCHEDA B ANAEROBIC Se è a zero parti da un paio di serie per es e poi passa a 3-4 per esercizio. Rec 1'30''- 2' tra le serie; ogni serie tra 8 e 12 -AFFONDI STATICI a corpo libero; invece dell'appoggio falle stringere un asciugamano o una ball del pilates(quelle mezze sgonfie)tra le mani ad altezza petto: induce overflow dell'addome e questo stabilizza la colonna ok -ADDUCTOR MACHINE senza appoggiare la schiena per attivare di più il core -“ESTENSIONE ROVESCIATA” CON ELASTICO ALLA SPALLIERA: attacca l’elastico nel punto più alto della spalliera, sdraiati prona con la testa in direzione della spalliera stessa e lega 1 caviglia con l’altro capo; la gamba è distesa, la coscia parte flessa sul bacino, parallela alla spalliera, e finisce parallela ma non completamente appoggiata al suolo- schiena scarica gluteo operativo!qua chi la vede si scompiscia!!!!..ma se la coscia è flessa sul bacino risulta perpendicolare alla spalliera,no? invece la tibia deve ex parallela?LA COSCIA E' FLESSA ORTOGONALMENTE SUL BACINO E LA TIBIA ALLINEATA CON ESSA: IN BREVE LA GAMBA E' TESA E QUANDO PARTE, DA IN ALTO ,SEMBRA UN PAIO DI FORBICI CHE SI CHIUDONO. SO CHE E' INCONSUETO, MA ALTRO NON E' CHE UNA ESTENSIONE PER I GLUTEI - QUELLA CHE SI FA AI CAVI INCLINATE AVANTI-EFFETTUATA ESCLUDENDO PARZILAMENTE LA SCHIENA. IL GLUTEO LAVORA AL MASSIMO MA LA COLONNA NON SUBISCE.Oggi Franz era proccupato più che altro riguardo all'esecuzione degli esercizi e io stessa condivido la preoccupazione che la performance sia corretta: lo sono sempre convinta che sia essenziale, stavolta di più! Gli esercizi con gli elastici sembrano un gioco a chi non li fa, ma sono molto intensi, attenzione! Capisco Giulia: sembra molto diverso dai suoi allenamenti di prima. Però potrebbe aiutarla anche a milgiorare ciò che di lei non le piace, vista la metodica di lavoro che dovrebbe portarla ad asciugare la parte superiore...prendila per vanità e cerca di spronarla. Aggiornaci;) |
Ri-ri grazie!!!
allora, prima gli es: tutto ok, tranne (scusa ma mai usato elastici e mai stato attento agli esercizietti da "donna" quindi devo lavorare molto di fantasia e magari faccio domande stupide..): -STEP UP: credo che ci sia uno step, se no ok per la spalliera. -distensioni per le spalle con elastico& swissBall:schiena appoggiata alla spalliera?elastico ancorato ad altezza centro swissBall o dove? quindi rimane come un lento dietro con mani praticamente unite(entrambe che tengono l'elastico)?se fosse così si dovrebbe partire da altezza testa perchè a scendere verso le spalle causa mobilità articolazioni verrebbe fuori una specie di estensione per tricipiti...uhmmmm..mica l'ho capito bene... -distensioni per spalle e petto: praticamente le croci ai cavi con movimento più tipo chest press da "in piedi"? credo di aver capito questo!ma quindi qui due elastici o uno solo???se con un solo diventa come un pulley in spinta? invece per capire: come mai concentrica in spinta?è perchè si contrae petto e spalle in estensione? Comunque in questo week end ne parlo meglio con Giulia, lei era anche un po' dubbiosa sulla durata delle sedute, perchè rimarrebbe:15/20 min per la parte anaerobica, e poi credo un 30 min almeno per la parte aero(ma forse di più tra mettere elastici, salire,scendere, etc etc)...ma poi deve ancora fare gli es "specifici"... sai: ha finito pure la maturità, lavora tre giorni a settimana ma continua ad essere vittima del la sindorme dei "non ho tempo"....mah... Poi mi fa: "la fisioterapista (quella che l'ha seguita per prima in "studio") non mi ha fatto mai fare es con gli elastici mentre agli altri si, magari c'era un motivo" io ho pensato che fosse perchè sapeva che sarebbe andata in una palestra dove queste cose qui non sono molto utilizzate...o boh... io comunque le rompo -come sempre del resto-.... Se,come credo, si fa convincere almeno a provarla si passerà dal fisio... visto che non mi piacciono le bugie&C,anche perchè alla fine sono spesso poco produttive,gli diremo che ti ho conosciuta su un forum e che ci siamo parlati e che etc etc...magari mi stampo queste pagine e gliele porto..e che volevamo provare questa nuova metodica...così le guarda magari gli es con gli elastici (spero BENE che se ne intenda più di me di questi affari!!!) e continua a guardarle le cose per la schiena alla fine del tutto... in questi giorni chiedo a Giulia per le foto...se è disponibile a privarsi dell'anima per qualche attimo e a trasformare il suo corpo in un becero e asettico caso clinico te le spedisco la prox settimana....:D intanto ti mando una foto che ho qua...giusto per farti capire com'è globalmente... |
Dopo lavoro esami riunioni e casini infiniti !! eccomi qua !!
Aspetto le foto che manderai a Gio così poi mi esprimo in maniera definitiva !! Con Gio abbiamo sistemato pareccie persone.. quindi avanti il prossimo ! |
Stavolta ero io impossibilititata a leggere sino ad ora!
Riprendo l'utimo post di BAstalusole, cercando di rispondere passo a passo! ....ma mi sa che alcune domande non le ho capite.....:rolleyes: |
-distensioni per le spalle con elastico& swissBall:schiena appoggiata alla spalliera?elastico ancorato ad altezza centro swissBall o dove? quindi rimane come un lento dietro con mani praticamente unite(entrambe che tengono l'elastico)?se fosse così si dovrebbe partire da altezza testa perchè a scendere verso le spalle causa mobilità articolazioni verrebbe fuori una specie di estensione per tricipiti...uhmmmm..mica l'ho capito bene...
VADO PER PUNTI 1 ELASTICO LUNGO CIRCA 1,30-1,50 CM, DOTATO DI MANIGLIE- LI VENDONO ANCHE SU INTERNET MA POSSONO FACILMENTE ESSERE IN PALESTRA 2 PASSI L'ELASTICO NELL'ULTIMO SCALINO DELLA SPALLIERA E LO LASCI PER IL MOMENNTO Lì A TERRA 3 PRENDI UNA BALL E LA METTI DAVANTI ALLA SPALLIERA,ANCHE APPOGGIATA SE VUOI 4 TI SIEDI SULLA BALL CON LE SPALLE ALLA SPALLIERA, RACCOGLI DA TERRA LE MANIGLIE E , RIPORTANDO LA SCHIENA DRITTA, STRINGI TRA LORO LE COSCE (O UN ASCIUGAMANO TRA LE GINOCCHIA)PER AVERE PIU' STABILITA'- OVERFLOW. 5 QUANDO SEI SICURO DI NON SENTIRTI "VACILLARE", PORTI LE MANI CHE STRINGONO LE MANIGLIE DELL'ELASTICO AD ALTEZZA LOBI DELLE ORECCHIE: DOVREBBERO ESSERE GIA' IN TENSIONE. 6 DA LI', CHE è IL TUO PUNTO DI PARTENZA, DISTENDI LE BRACCIA SOPRA IL CAPO E RITORNI AD ALTEZZA LOBI ORECCHIE. 7 IL MOVIMENTO è LENTO E CONTROLLATO, SOPRATTUTTO IN RITORNO, ED E' ASSOLUTAMENTE UGUALE AD UNA SHOULDER DUMBELL PRESS- LAVORANO MOLTO TUTTI I MUSCOLI DEL CORE PER VIA DELLA PALLA E DELLA ADDUZIONE DELLE COSCE. -distensioni per spalle e petto: praticamente le croci ai cavi con movimento più tipo chest press da "in piedi"? credo di aver capito questo! E' COME UNA CHEST PRESS DA IN PIEDI E DEVI USARE LO STESSO ELASTICO CON MANIGLIE DI CUI SOPRA. LO POSIZIONI AD ALTEZZA SPALLE DI GIULIA, PERCHE' DEVE SEGUIRE I PARAMETRI DEL SOGGETTO CHE LAVORA- ARTICOLAZIONI E LINEE DI FORZA ma quindi qui due elastici o uno solo??? 1 UNO, LUNGO CON MANIGLIE. 2 DEVE PARTIRE CON L'ELASTICO GIA' IN TENSIONE 3 DEVE AVERE LE SPALLE ALLA SPALLIERA ED ESSERE CIRCA A 2 PASSI DALLA SPALLIERA STESSA 4 BRACCIA FLESSE, GOMITI ALLINEATI CON LE SPALLE, SPALLE BASSE- NON RETRATTE VERSO LE ORECCHIE- MANI ALTEZZA SPALLE 5 SPINGE AVANTI COME NELLA CHEST PRESS E CONTRAE FORTE GLI ADDOMINALI IN CHIUSURA/APERTURA SENNO' L'ELASTICO LA FA VOLARE... se con un solo diventa come un pulley in spinta? invece per capire: come mai concentrica in spinta?è perchè si contrae petto e spalle in estensione? ? QUESTE DOMANDE NON LE HO CAPITE, PERO' FORSE TI CHIARISCE LE IDEE QUESTO: NELLE DISTENSIONI - LA FASE CONCENTRICA E' QUELLA IN CUI ALLONTANI-SPINGI VIA. NEL FARE UNA DISTENSIONE PER IL PETTO O PER LE SPALLE COINVOLGO ANCHE I TRICIPITI IN QUANTO ESTENSORI SINERGICI. DISTENSIONE ED ESTENSIONE NON SONO LA STESSA COSA... Comunque in questo week end ne parlo meglio con Giulia, lei era anche un po' dubbiosa sulla durata delle sedute, perchè rimarrebbe:15/20 min per la parte anaerobica, e poi credo un 30 min almeno per la parte aero(ma forse di più tra mettere elastici, salire,scendere, etc etc)...ma poi deve ancora fare gli es "specifici"... sai: ha finito pure la maturità, lavora tre giorni a settimana ma continua ad essere vittima del la sindorme dei "non ho tempo"....mah... Poi mi fa: "la fisioterapista (quella che l'ha seguita per prima in "studio") non mi ha fatto mai fare es con gli elastici mentre agli altri si, magari c'era un motivo" io ho pensato che fosse perchè sapeva che sarebbe andata in una palestra dove queste cose qui non sono molto utilizzate...o boh... OGNI FISOTERAPISTA, COME OGNI ALLENATORE, HA UNA SUA METODICA, MA CAPISCO CHE SIA NECESSARIO AFFIDARSI AD UNA PERSONA SOLA PER ANDARE IN UNA DIREZIONE. io comunque le rompo -come sempre del resto-.... Se,come credo, si fa convincere almeno a provarla si passerà dal fisio... visto che non mi piacciono le bugie&C,anche perchè alla fine sono spesso poco produttive,gli diremo che ti ho conosciuta su un forum e che ci siamo parlati e che etc etc...magari mi stampo queste pagine e gliele porto..e che volevamo provare questa nuova metodica...così le guarda magari gli es con gli elastici (spero BENE che se ne intenda più di me di questi affari!!!) e continua a guardarle le cose per la schiena alla fine del tutto... CERTO: LA MENZOGNA NON E' MAI PRODUTTIVA E NESSUNO SI OFFENDERA', CI LIMITEREMO A MASSACRARTI DI BOTTE, MA CI PENSERA' FRANZ CHE E' UN GIGANTE, IL LAVORO SPORCO LO FA LUI :D in questi giorni chiedo a Giulia per le foto...se è disponibile a privarsi dell'anima per qualche attimo e a trasformare il suo corpo in un becero e asettico caso clinico te le spedisco la prox settimana....:D intanto ti mando una foto che ho qua...giusto per farti capire com'è globalmente...[/quote] VISTA: OK PER CAPIRE LA LINEA ESTETICA, MA PER IL PROBLEMA SPECIFICO NON E' DI AIUTO, NE SERVONO ASSOLUTAMENTE ALTRE, BEN PRECISE COME GIA' INDICATO! HO FATTO I SALTI MORTALI PER SPIEGARMI, SPERO DI ESSERCI RIUSCITA, INCROCERO' LE DITA:D |
.....
allora: finalmente ho capito come funziona la cosa degli elastici: io avevo sempre in mente l'aggancio alla spalliera stile "cappio", e quindi una maniglia rimaneva per forza inutilizzata!!!!!! Per il resto tutto ok, grazie, per la foto lo so che quella non è molto utile...dovremmo riuscire mercoledì a far le foto, prima è difficile.. Ti mando una mail appena riesco... @Franz: ok, tipo catena di montaggio....poi le marchiate pure a fuoco?:D ah ah! |
ALEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE'!
Speravo di essermi spiegata bene, ieri sera gesticolavo nel vuoto cercando di non trascurare nulla, ma non devo essere sembrata molto normale a chi mi stava guardando.... :D Nessuna fretta, mercoledì io e Franz, oltretutto, ci dobbiamo vedere per la mia, di "revisione", per cui sarebbe ottimo! |
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non capisco... falla seguire da questo fisioterapista(sempre che nn sia un massofisioterapista) se è tanto bravo.. dovrebbe essere il mestiere suo poi!! Senza fa sbattere troppo la povera cat che se gli chiedi di prestagli 2 polmoni te li presta volentieri!! |
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ma ti spiego lo stesso, anch'io senza faccine sperando di sembrare abbastanza irritato: Due punti: -Un conto è vedere una persona, un conto è non vederla. Date la sua patologia mi sembra naturale passare comunque da un fisio che ti vede, magari non si può eseguire un esercizio perchè lei ha la vertebra 213 inclinata di un angolo di 32,5° e il cocige spostato lateralmente di 2,7 mm o che ca**o ne so io, e io non l'ho detto e Cat e Franz non lo possono sapere!!! -Un conto è ciò che riguarda la schiena, un conto è ciò che può essere utile a una persona come muscolatura in generale e come risultato estetico. Mi sembra che Cat e molti altri qui ne sappiano più di molti fisioterapisti (maschi), compreso anche quello con cui abbiamo a che fare, e ne sappiano di più di molti altri istruttori&C, quindi mi è sembrato naturale chiedere dei pareri qui! Come ben sai nelle palestre se fai qualcosa di diverso ti guardano storto, e visto che è bene che comunque continui ad essere seguita da questo fisio per la corretta esecuzione degli es e per il primo punto, mi sembra naturale dire ciò che ho scritto nel primo post! Poi che Cat si sia sbattuta &C è vero, e l'ho ringraziata più volte, ma visto che non minaccio con la pistola nessuno, se lei non avesse avuto voglia di pensare &C sarebbe bastato che non fosse intervenuta a dare la sua opinione,il suo contributo, e molto altro... come del resto qua spesso accade. Grazie comunque per la tua opinione sull'allenamento per una ragazza neofita, spunti interessanti.. (ah si, la faccina ci vorrebbe, ma evitiamo..) |
INHALE...EXHALE...!
Maurizio Costanzo direbbe "Boniiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!" Se non voglio perder tempo, semplicemente non rispondo. Ho poco tempo in generale, se lo dedico a qualcosa significa che lo scelgo. Se poi sono io a scegliere metodiche ed esercizi oggettivamente complessi, sarei estremamente stupida a non spiegarli in modo impeccabile. Quindi, nessun problema. Avevo colto la controversia perchè riguarda da vicino situazioni per me quotidiane. Presto volentieri vestiti e scarpe ... riguardo agli organi e al fidanzato invece sono parecchio egoista! ;) Ora tutti a fare a gavettoni, che esorcizza il caldo e sublima le incomprensioni! |
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Visto è considerato che non ha cosine da trascurare, falla vedere direttamente da un fisioterapista e da una persona che la possa seguire, rischi di omettere delle cose molto importanti che solo da un anamnesi possono essere valutate. Lo dico x la salute della tua ragazza... Altra cosa: trovo davvero irrispettoso andare da un fisioterapista e chiedergli di far eseguire un programma fatto da altri quando lui potrebbe farlo benissimo, più o meno bene ma che lo potrebbe fare!! OFF TOPIC: scusami ma se nn metto le faccine nn vuol dire che il mio tono è irritato, semplicemnte nn ho messo le faccine.. Prima dell'avvento di internet allora come facevi a scrivere?? |
@ Cat: hai posta! siamo riusciti a far le foto!!:D
@Futuro: è stata visitata da mille persone che gli hanno solo detto "mantieni il tono muscolare"...con un certo tot di consigli che sono i soliti che ha evidenziato pure Cat (niente che faccia basculare, comprimere la colonna). Poi da una è stata seguita e gli ha dato degli es da fare più specifici per la schiena, credo sia alla fine qualcosa di ginnastica posturale...questi es continuerà a farli a fine WO come gli è stato consigliato. Sul primo punto è proprio uno dei motivi per cui comunque gli es verranno verificati da quest'altro fisio.... Il secondo punto mi sembra una grande boiata. Dovrebbe continuare a seguire una scheda come quella che ho postato all'inizio? allora accontentiamoci del "meno bene" va.. Se posso tirare fuori il meglio per la mia ragazza, come anche per me stesso, lo tiro fuori, e se qualcuno si offende pazienza. Se qualcuno sa qualcosa di più del mio lavoro e ne viene a parlare con me mi fa piacere, mi arricchisce.... Naturalmente dipende da come uno si pone... Se invece a lui sembrerà irrispettoso pazienza... devo allenarmi di merda per non fargli dispiacere??????? O non devo dirglielo per non ferirlo? Comunque scrivevo con la penna su un foglio. |
Quote:
il mondo è bello perche è vario!!! scusa se sono sembrato irritato, non volevo... in bocca al lupo x la tua ragazza..:) |
ok, scusa anche a te!
comunque crepi il lupo!;) |
aggiorno:
L'altro ieri abbiamo parlato con il tipo...ha dato un'occhiata e ha detto che era tutto ok.. ha consigliato solo al max di fare il pulley con elastico da seduta e le distensioni per le spalle e petto su panca inclinata con elastico passato dietro lo schienale... Io ho pensato che però stare in piedi e sulla fitball attiva di più il core&C quindi abbiamo rispettato ciò che è stato dato da Cat. Fatto la tab.A...tutto ok..nelle distensioni per il petto Giulia si è trovata molto bene perchè sentiva la schiena rilassata al punto giusto o qualcosa del genere.. L'unico problema è il ponte monopodalico su una gamba in cui trova che il ginocchio le faccia ancora male..quindi lo fa "normale". NAturalmente bisogna trovare un attimo le distanze e i pesi giusti ma era abbastanza soddisfatta...:) Insieme abbiamo anche guardato gli es dell'altra scheda, oggi andava a farla e si faceva seguire da un istruttore che c'è lì che sembra una brava persona... aggiorno prossimamente.. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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