dopo tanto tempo my new schedule
 

dopo tutti questi mesi di allenamento cazzeggio ora posso dedicarmi a qualcosa di più organico..

mi posso allenare quante volte voglio, posso fare pista, pesi, salite ed andare in una pale commerciale ogni tanto.

come pesi pensavo di fare

GIORNO 1
spinte e squat
panca-mp-squat

GIORNO 2
stacco e trazioni
stacco-remo sottopanca o 1man-trazioni

GIORNO 3
ripeto g1 (se riesco vado in pale che uso un po di manubri)

la settimana dopo invece se devo fare stacco 2 volte la seconda la faccio più leggera facendo più dorso e complementari

il gg dopo lo squat fare salite e core (lavoretti con la kb e med ball)
5x10mt
4x20mt
3x30mt


il gg dopo lo stacco tempo runs
10x100mt @80% circa, rest 60-90"

LUN
pesi 1

MART
hills

MERC
pesi 2

GIOV
tempo

VEN
pesi 3

SAB
core

DOME
rest totale

Scusa il commento, ma e' peggio che lavorare in ufficio :D

Diciamo che si puo' fare, pero' con che obbiettivi??

effettivamente non hai specificato il volume quindi magari quello che scrivo è inappropriato ma a me una "scedule" mi piacerebbe tanto quanto non posso permettermela...quando recuperi?

Daniele ma per cosa?

Per non diventare più grosso,per non diventare più forte,per non diventare più eslosivo basta stare sul divano in normocalorica!


Devi,ripeto devi fare una scelta e indirizzare l'allenamento verso un obiettivo lasciando perdere tutto il resto.


Diversificare in questo modo ti porta ad allenarti in modo superficiale,a luglio 2009 saremo ancora qui con un post identico.

nn è diversificato è tutto più o meno incentrato sul miglioramento dal pdv neurale..

in palestra farò sempre lavori ad alta intensità come nei miei ultimi wo, con al max qualche set di pump x l'upperbody.

l'obiettivo è forza e velocità

Forza e velocità ma per cosa?


Devi avere uno scopo,chi fa queste programmazioni ha un fine agonistico e quindi ricerca una prestazione come obiettivo ma tu senza avere un traguardo cosa lo fai a fare?


Migliori la forza ok (che poi con quell'allenamento è tutto da vedere) ma poi cosa te ne fai se non sei un PL?

Diventi più veloce ma...stesso discorso!


Facendo l'atleta "all around" non hai nemmeno un parametro di confronto perchè se prendi uno del tuo peso che si allena da PL coi tuoi massimali ci si scalda e se prendi un velocista fa i tuoi tempi con le ciabatte!


Sono almeno due anni che leggo i tuoi allenamenti e da amico queste cose le penso e te le devo dire...

:D:D:D

:D


Guarda che non lo scrivo per voler polemizzare ma solo mi fa rabbia che avendo tutto il tempo che hai a disposizione per allenarti lo butti nel cesso!

Se tu avessi quelle 3/4 ore risicate a settimana e fatte dopo altre 8/10 di culo al lavoro come me e altri vedrai che le sfrutteresti in modo più proficuo.


Vuoi fare il PL?

Fallo per un anno ma fai solo quello e alla fine farai un bilancio dei tuoi progressi,idem per velocità o qualsiasi altra cosa!

Concordo con Devil!! Ultimamente non si capisce dove vuoi parare, e se ti alleni "in generale" avrai risultati "generali". Gli obbiettivi di forza e velocita' devono essere specifici di una disciplina, altrimenti rimangono fini a se stessi e, come dice giustamente Mattia, non hai riscontri.
Piuttosto fai body building visto che la struttura adatta ce l'hai.

velocità è un concetto generale nn voglio fare il velocista puro.

facendo tempo runs ed accelerazioni in salita lavoro bene su tutti i muscoli della catena posteriore, miglioro la mia fitness e ho un tranfert positivo su squat e stacchi.

l'obiettivo primario diciamo è la forza, e mettere un po di massa nell'upperbody.

No è il contrario,sono gli stacchi e lo squat a dare un trasfert positivo per l'esplosività non viceversa!

Sai come si mette forza in squat e stacchi?

Facendoli fino alla nausea,poi quando avrai un 2,5 BW su entrambi andrai a ricercare le finezze.

Comunque fai come credi,hai ricevuto diversi pareri.

Mi spiace perchè l'anno scorso lessi le stesse cose di ora...