a ragà una stronzata fatemela dire anche a me :D...scusate, certo che francesco tanto che c'eri potevi correggermi la progressione :D (te possino)

to chapa quà

Approfondimento

:D:D:D

Sto notando che la seconda riga delle schema colorato in giallo è sbagliata perchè dovrebbe ricominciare con la tabella A , in modo che le tabelle A (ma anche le B) siano distanziate di 4-5 giorni... :)

ecco c'era qualcosa che non tornava..
Comunque Francesco in quelle tabelle non c'ho capito molto :(
Però la progressione è in 6 giorni anziché come prima postato in 4 o 5 (ora non ricordo)

francesco scusa ma nello schema in giallo squat e stacchi vengono alternati nel senso che lunedì stacco - venerdì squat - mercoledì stacco?

al massimo quanti multiarticolari con tale progressione consigli di allenare nello stesso meso?

La progressione è in 6 giorni perchè gli allenamenti da eseguire nel mesociclo sono proprio 6.
Il 4-5 è il numero di giorni che passano tra un allenamento (ad esempio della Tabella A) ed il successivo.

Penso che la confusione nasca dalle troppe A e B che ho messo negli schemi e che hanno significati diversi...
Nella Tabella A occorre eseguire (quindi in un solo giorno) Squat, Stacchi, Calf e Crunch ; A1 e A2 indicano invece che Squat e stacchi vanno eseguiti alternando le serie , mentre B1 e B2 indicano che Calf e Crunch vanno eseguiti alternando le serie.
La Tabella B con gli allenamenti della parte alta , non è presente nella pagina web ...

Sono andato a cercare la Tabella B:

Esercizi A1 e A2: Trazioni alla sbarra e Distensioni su panca (metodo del sollevatore paziente)
Esercizi B1 eB2: Lento avanti e Rowing machine (metodo classico delle serie)
Esercizi C1 e C2: Distensioni su panca con inpugnatura stretta e curl con bilanciere (metodo classico delle serie)

NB: nella Tabella A occorre aggiungere alcuni esercizi per gli addominali e (volendo) anche lombari.

ok ora è più chiaro.. ;)

in pratica stacchi e squat sono in jump set?
quindi ricapitolando 4 esercizi posso pazientemente sollevarli :)

per la tabella A hai uno schema ABC?
se rompo troppo ignorami pure

@trokji se sono invadente dimmelo che mi eclisso

No no chiedi pure, queste precisazioni possono essere utili a tutti

non si rischia uno stallo con questo metodo ???
di quanto deve essere il buffer nel sollevatore paziente ???
cmq a me sembra di piu una tecnica di condizionamento che di forza

si parte con un 4RM

e di questo cosa ne pensate e' piu o meno quello che sto facendo io (nel senso dell'aumento del carico)
http://www.fituncensored.com/forums/...n.html#post108
cmq il sollevatore paziente e' interessante forse lo utilizzo finito questo ...
mi potreste spiegare meglio come impostare i buffer ??
nell'articolo messo da guru c'e' scritto tra 80% e 87% recupero 4 o 5 minuti tra i set
quindi mettendo un 80% o 87% del max deve fare tutte e 6 le serie stando sempre a un minimo di 2 provando a salire
e la panca con questo sistema va fatta ogni 5 gg ???
potreste fare un esempio di scheda per favore ;)

...infatti lo utilizzi per soli 6 allenamenti, poi passi ad altro ... ad esempio alla soluzione del 4-5% di cui parlavi... e che si fa così...

Allenamento 1: metti 100 Kg e fai (ad esempio) 6 ripetizioni ;
Allenamento 2: metti 105 Kg e fai (ad esempio) 5 ripetizioni ;
Allenamento 3: metti 110 Kg e fai (ad esempio) 4 ripetizioni ;
Allenamento 4: metti 105 Kg e fai (ad esempio) 6 ripetizioni ;
Allenamento 5: metti 110 Kg e fai (ad esempio) 5 ripetizioni ;
Allenamento 6: metti 115 Kg e fai (ad esempio) 4 ripetizioni ;

Le Tabelle A e B possono essere divise in A, B e C ... semplicemente potresti portare nella Tabella C gli stacchi (e qualche esercizio per le spalle o le braccia) ... mentre lo squat resta nella Tabella A ...

Tuttavia le soluzioni potrebbero essere molteplici... ad esempio:

1) aumentare i giorni di allenamento settimanali a 4 , ruotando le Tabelle che verrebbero così: AB-CA--BC-AB--CA-BC--

2) mantenere a 3 gli allenamenti , ma eseguire lo squat + addominali il lunedì ; la parte alta il mercoledì ; stacchi + addominali (aggiungendo anche braccia o spalle?) il venerdì

Ma ripeto, le varianti sono tante...