La forza di Trokji il paziente sollevatore
 

Ragazzi tra una decina di giorni se non ci saranno problemi inizierò un ciclo di forza.
Stavo pensando a fare il sollevatore paziente di Poliquin.
Che ne pensate? Va svolto necessariamente a split o posso continuare con le full body in multifrequenza come adesso?
stavo pensando di fare questo schema per i grossi esercizi in cui è importante l'aumento del carico e mantenere ripetizioni più alte negli accessori, o magari mettere un paio di serie di pompaggio anche nei grossi esercizi al termine dell'allenamento (compatibilmente ocn la durata delle sedute) :confused:

Non conosco il metodo.Considera pero' che i sistemi a carico distribuito sono migliori per lavorare sulla forza.Con un sistema in cui cerchi incrementi costanti prima o poi stalli e inoltre è pur sempre un forma "antica" di aumento della forza,ma non necessariamente inefficace.Inoltre meglio evitare gli ibridi.

Quindi silver che mi consiglieresti ad esempio?
vorrei fare un ciclo di forza funzionante :mad:
Il metodo che ho detto praticamente consiste nell'usare il peso con cui si farebbero 2 ripetizioni per 4 serie (dall'80 all'87% dell'1 RM) e continuare finché non si riesce a fare 4 ripetizioni per 4 serie

Ecco un link sul metodo:

sollevatorepaziente

A questo link Forza I e II trovi un altro programma di forza...

E in questa pagina nella raccolta articoli 3 ce n'è un altro : un buon programma di forza

fossi in te farei il ciclo russo di paolino..... 4 settimane di accumulo, 4 di trsfornazione, funziona sicuro su di te.....

arrivi a fare in 8 settimane un 2x2 col masimale.

però devi splittare con quel metodo...


ciao

p.s. per me il sollevatore paziente è pessimo...., ti dai un obbiettivo, fare un 4x4 con il peso con il quale si fa un 4x2.

ok, però questo è l'obbiettivo, ma il metodo per raggiungere lo scopo non c'è!:D poliquin si limita a dirti: <<per raggiungere l'obbiettivo devi avere pazienza!>>:D grazie al c...

Ciclo russo di paolino? vedo di fare una ricerca..;)
Però se ci vogliono gli elastici o le catene mi sa non posso farlo, non ce l'ho e credo di poter progredire ancora un bel po' senza

no no è assolutamente raw e molto vicino agli allenamenti classici da palestra.....niente di strano:D

per questo te l'ho consigliato! è anche molto ipertrofico....

Lo hai provato?

no non l'ho mai provato, ho dato un parere cosi teorico e anche un pò ironico se vogliamo.....

Allora provalo, è uno dei sistemi che funziona meglio.
Specialmente per gente normale.

no aspetta però da qualche parte avevo trovato delle progressioni consigliate (sennò effettivamente uno non ha step intermedi) e mi parevano (ma vado a memoria) 2-2-2-2-2-2, 3-3-3-2-2-2, 4-4-3-3-2-2, 4-4-4-3-3-3, 4-4-4-4-4-4

Ecco sembra una buona progressione.
In effetti il sollevatore di pazienza è difficile da fare senza obiettivi intermedi.
Comunque la progressione che hai indicato mi sembra piuttosto ambiziosa, è da vedere in quanti riescono effettivamente ad effettuarla in sole 5 sedute. Poi magari provando mi smentisco

no, no ripeto sicuramente ricordo male e mi sembra anche a me in 5 sedute un po' troppo veloce visto che le sedute sono anche bi-trisettimanali però avere degli step intermedi anche basati su esperienza di altri è utile. se trovo qualcosa te lo posto

Ok.. ma la frequenza allenante è quella tipica di poliquin, ovvero a microcicli di 5 giorni?
ANche se ovviamente immagino possa essere personalizzato anche questo aspetto, solo a stravolgere troppo c'è sempre la paura che il metodo poi non funzioni più o che si trasformi in un'altra cosa

...per quanto ne so, l'impostazione si basa su un microciclo di 5 giorni ; poi, ovviamente il lavoro si può personalizzare in base alle capacità di recupero dell'atleta.