Stomach vacuum
 

Questo esercizio è davvero utile?

Mai fatto, magari potrei iniziare...

dovrebbe servire a rinforzare la parete addominale per tenere dentro le viscere(c'è chi dice che funziona e chi dice che non funziona)....però non è semplice farlo perchè devi svuotare i polmoni di tutta l'aria che hai dentro...

penso che se il fine è di contenere la pancia, sia più produttivo squat stacco con la respirazione diaframmatica

che già faccio...quindi...

ma questo esercizio lo devi fare da solo ... devi stare a stomaco vuoto
non e' difficle devi riuscire a controllare le pareti dell'addome
tipo prova a mettere dentro tutto l'addome e fare uscire e entrare solo la parte centrale ... e anche muovere la parte supoeriore e inferiore a ritmo

difficile perchè si sta senza ossigeno e l'eserciio deve avere un minimo di tempo di esecuzione per essere valido(sapevo che il minimo erano 15 sec e il massimo 60sec per non danneggiare il corpo)...poi è anche un esercizio per il controllo muscolare e irrobustisce di molto la parete addominale....
provoca gran mal di testa e vertigini alle prime esecuzioni...:o

Troppo complicata la cosa, non sono proprio in palla per provarci.

Ma non è poi così spaventoso, le prime volte prova a farlo da disteso, dopo di kè una volta appresa la padronanza dell'esercizio lo esegui alzato, alla Frank Zane per intenderci;-) La prima fase di qst esercizio consiste nel cacciare tutta l'aria dai polmoni, espirando profondamente, fatto ciò, stando in apnea, tira in dentro il ventre, come se vorresti respirare, ma senza tirare l'aria, vaacum significa proprio "tirar dentro" e a qst punto mantieni la posizione per 50-60 sec, le prime volte se trovi difficoltà, puoi trattenere qst posizione anche per meno tempo, partendo ad esempio per 30 sec, per poi aumentare gradualmente. Esegui qst esercizio due volte a sett, 1 serie da 5 reps vanno più che bene, e farlo ovviamente a stomaco vuoto. I momenti migliori della giornata sono la mattina appena sveglio o alla fine dell'allenamento.