mi aiutate a pianificare un futuro tipo di allenamento..
 

ciao ragazzi
il fatto è questo: ad ottobre riprenderò molto probabilmente a giocare a calcio...questo mi implicherà almeno un allenamento a settimana e una partita o sabato o domenica o lunedi...
a questo punto la massa andrà a farsi benedire,in quanto ci sarà parecchio lavoro aerobico come potete dedurre,e io sono già un soggetto di 187 che fatica a prenderne un po...
mi chiedevo come potrei impostare una tabella di allenamento,per poter comunque continuare e cercare di prendere quanto più muscolo possa nonostante l'attività calcistica...immagino anzi penso che dovrò orientarmi anche verso buoni integratori e alzare il tiro con carboidrati....
riepilogando cercate di orientarmi verso delle valide soluzioni,datemi degli imput per quanto riguarda l'allenamento cibo e eventuali integratori...
grazie fratelli!!!!;)

Secondo me la cosa non è molto problematica.
Io farei delle full body abbastanza essenziali 2-3Xweek.
Ovviamente i carboidrati fai bene ad alzarli in generale ma soprattutto nel post partita di calcetto direi (ed alza un pochino ma non troppo anzhe i grassi).
Per il resto di integratori utili in teoria ce ne potrebbero essere molti, ma senti anche gli altri ;)

allenamenti saranno minimo 2 a settimana..
anche io gioco..almeno..faccio la preparazione poi si vedrà..
cmq..guarda...io ho giocato 2 volte a settimana..delle volte 3 a calcetto...le gambe sono aumentate..peso nn ne perdi (certo..dovrai mangiare un pochino di +).
X il programma...dipende quante volte avrai allenamento..che giorni e che giorno giochi..però massimo un 3Xweek direi...


d'oh...ha già risposo Trokji

con 3 allenamenti a settimana se mi alleno 2 diventano 5 giorni di attività su 7...anche tu orientato su full body?cmq vado a giocare calcio a 11 non calcetto...

fullbody essenziali. se abbinati ad altra attività i pesi è meglio non farli alla BB canonico....

cmq so che hai un ernietta cervicale, bisogna tenerla in considerazione.....

certo è quelo che sto facendo infatti ho eliminato tutti gli es a carico della cervicale.....