once again...road to budapest 2008
 

anceh quest'anno inizia la preparazione estiva x arrivare in vacanza il più in forma possibile.

questi 10 gg sono stati un po uno sfacelo grazie ad umbria jazz (bacco, tabacco e...niente venere, quanto cibo:D)

ora mi rimetterò a regime. domani posto le foto ed anche il programma di allenamento che intendo seguire.

xtroppo mi sn fatto male ad un ginocchio (x sedermi sul bidet LOL) quindi speriamo passi tutto entro breve.

x ora scrivo gli obiettivi:

mantenere se nn migliorare leggermente la forza (si può fare)
aumentare un po di massa nell'upper body, con particolare attenzione a braccia, petto e spalle (come vedete dall'avatar la schiena sta + che bene)
levare un po di fat nel lower body

poco no ;)

...per una "rapida" messa in forma, mi viene (così, senza pensarci + di tanto) in mente un 8 x 8 ... o un OVT o visto che vuoi mantenere/aumentare la forza un Hatfield...

grazie franc ma penso farò qualcosa tipo:

GIORNO 1 upper body
GIORNO 2 stacco e core
GIORNO 3 upper body e hills
GIORNO 4 rest
GIORNO 5 squat
GIORNO 6 upper body e tempo runs
GIORNO 7 core

mmm vediamo un po
GIORNO 1
panca e remo jump set 6-1-6-1-6-1-6
trazioni larghe e MP (o lento manubri) jump set 10x3-5
spaccatesta e st curl jump set 5x6-10

GIORNO 2
stacco 3-1-3-1-3-1-3
pwr GM 3x4- 3x10
leg curl? 3x6-3x12

GIORNO 3 (sedute consecutive)
hills
5x10-4x20-3x30
upperbody
panca inclinata 4x10-8@esaur circa
remo 1 man 4x10-8@esaur circa
croci su inclinata 4x12
croci rovesce 4x12

GIORNO 4
core

GIORNO 5
squat 6-1-6-1-6-1-6
affondi man o bulg ss 3x10
leg ext 3x12
pikes 5xamrap

GIORNO 6 (spero in pale)
panca piana 3-1-3-1-3-1, 3xamrap@75%
remo idem
manubri su inclinata 4x5-6
rowing mach larga 4x5-6
french seduto 1 man 4x12
curl su incl man 4x12

se ho tempo faccio i tempo runs (lol)
altrimenti li rimando al gg dopo

lol sono rincoglionito completamente!!

ho solo 2 settimane x prepararmi

:D :D :D C.V.D. :D :D :D

Direi di partire da questo!:D


Hai visto la scheda che consigliai ad Apprendista?

A mio avviso ottima per periodi molto brevi,oltretutto ti permetterebbe di eseguire sti cazzo di tempo run senza vanificare troppo il resto.


Potresti adattarla così:



A

Panca 5x5 rest 2'
Pulley 4x8 rest 1'30
Lento avanti 3x12 rest 1'

B

Pulley 5x5 rest 2'
Lento 4x8 rest 1'30
Panca 3x12 rest 1'


C

Lento 5x5 rest 2'
Panca 4x8 rest 1'30
Pulley 3x12 rest 1'



E poi tempo run o quel che ti pare per il lower body,tanto con sta scheda non catabolizzi nememno se corri tutta la notte!


P.S. Se vuoi tirar via grasso da gambe e culo in un tempo così breve evita di allenarle coi pesi!;)

rip alte e tempi di recupero brevi (30") e cardio sono ottime per definire le gambe secondo me ...

e x quale motivo?

Perchè il recupero muscolare dalle sedute andrebbe ad inficiare il rendimento aerobico.

Una cosa è farsi una sgambata per eliminare un pò di lattato,un'altra è un vero e prorpio lavoro aerobico che già di per sè produce abbastanza cortisolo...spesso si trascura la componente ormionale che per il dimagrimento è fondamentale.