100 rip allo squat
 

ciao a tutti oggi in palestra l'osteopata di cui ho parlato tempo fa mi ha fatto fare lo squat a 100 rip, vi spiego kome l ho fatto:

premessa oggi solo gambe,

mi ha fatto mettere un carico da arrivare abbastanza facilmente a 20 rip, poi 3 secondi di pausa e via altre 30 rip, poi 3 secondi e via di seguito fino a 100 rip....arrivando alla fine mi scalava man mano i pesi.....

finito l esercizio mi veniva da vomitare e stavo per morire:D

VOI KE NE PENSATE DI QUELLO KE MI HA FATTO FARE OGGI?????CIOE VA BENE O NO.....( SONO COMPLETAMENTE ROTTO)

immagino!
magari x variare ogni tanto ci puo stare..x dare una scossa.. xo poi ritornerei all'allenamento tradizionale

beh per la massa non è sicuro adatto

dipende che obiettivi ha il tizio

Più che altro... dovresti chiedere a lui. Quale è il motivo di questo allenamento?

Di sicuro non è una strategia da tenere per molto tempo. Perchè è ben pallosa.

Il fatto che sei "completamente rotto" non è sinonimo di "allenamento efficace", perchè puoi essere rotto anche se ti metti a fare le scale di corsa in discesa, o della pliometria da 1 metro. Il giorno dopo sei rotto, che tutto questo serva a qualcosa è un altro paio di maniche.

Sei rotto per la variazione dello stimolo.

...magari pu servire se fai trekking con lo zaino...

100ripetizioni son davvero troppe, se lo scopo è aumentare forza e massa delle gambe, il carico non potrà mai essere sufficientemente pesante.

Resta un mio parere ovviamente...

Io alcuni anni fa ero fissato col rest pause a 20 ripetizioni. Carico da 8/10 reps, e continuare fino a venti, con pause respiratorie senza poggiare il bilanciere.

Partito con 70, sono arrivato a 110kg... (non i 135 che erano previsti) buoni risultati come massa, ma credo ottenibili con meno impegno e meno ripetizioni.

Dal punto di vista allenante mi faceva sentire benissimo e molto forte e stabile, tipo quando fai i gradini a 3 a 3 o un salto e senti di avere un buffer enorme di spinta...

è da provare, ma se stai cercando pura massa e forza credo che possa ottenere di più con meno ripetizioni e più carico.

sarebbe stato interessante vedere la forma d'esecuzione della 100esima ripetizione...

Io le 100 ripetizioni di squat le sto facendo diversamente ..cioè mi spiego meglio :

solo 1 volta ogni 5 settimane per dare una scossetta, faccio 10 serie da 10 ripetizioni peso costante (nel mio caso 94 kg.) con 1 min e 30 sec di recupero .

i risultati sono buoni e la stanchezza la senti lo stesso !!

queste non sono serie da 100 reps :)

si credo ke me l abbia fatto fare per dare uno scossone....

a proposito dell ultimo colpo sn riuscito a farlo corretto avro perso 10 anni di vita pero:D

si pensavo di farlo ankio di rado questo tipo di allenamento!!!

ke ne dite se provassi a farlo anke per panca piana????
giusto perke settimana prox parto per la vakanza!!!

100 ripetizioni consecutive in panca piana?

Non sò... io in tutta onestà ammetto che queste cose le ho provate molto tempo fa... quando leggevo i miracoli di M&F... senza alcun risultato, se non di trovare soluzioni alternative per pettinarmi o farmi il bidè, perchè bloccato dai doms...

ma un ultima cosa perke mi veniva da vomitare e da svenire???:confused:

Molto probabilmente l'aflusso di sangue alle gambe ha lasciato un pò meno per il resto, oppure un po di ipoglicemia, o anche l'intensità a cui non sei abituato...

Quando l'intensità è molto alta è una cosa frequente...
sicuramente il tuo organismo, non aveva nessuna intenzione di compiere questo sforzo e ha provato ad impedirti di svolgerlo.


Non è grave, di certo reagirà a questo stimolo, diventerai più bravo nell'eseguire 100ripetizioni...

ti viene da rimettere quando fai sforzi eccessivi con lo squat puo succedere
io 100 e piu rip le facevo a corpo libero ai tempi di artimarziali
non chiedermi perche io le facevo e basta
ho notato che cmq fare 100 rip a corpo libero di seguito pero senza fermarti tende ad aumentare la durezza muscolare della gamba
ora non ti fissare sui 100 e cmq non sei te a decidere l'allenamento se ti fai seguire da un pt e' lui a dire cosa devi fare te pero puoi chiedergli il perche

cmq un mio amico nella pallanuoto nella preparazione c'erano i piegamenti sulle braccia lui ne faceva un centinaio ...