correre!!
 

ciao a tutti ragazzi,ho una domanda da porvi! accanto alla palestra,alla quale vado 3 volte a settimana, almeno un giorno a sett vorrei andare a correre...domandina:D: dato che posso andare a correre solo la mattina (presto, massimo 6, non piu tardi), è meglio fare colazione prima??? badate che non voglio perdere massa muscolare, è solo per tenere il cuore e il fiato in allenamento, quindi niente sedute di ore e ore, massimo un oretta a seduta!
ho cercato,ma le risposte sono contrastanti..illuminatemi:D
grazie a tutti, ciao!!!

Mangia prima e molto anche dopo allora

se vuoi andare a correre alle 6, allora sopratutto se è aerobica fai cosi:
calcola se puoi la massa grassa.
se stai sopra al 12%, prendi 1 caffe, o 1 te verde, o se nn ti da fastidio allo stomaco, entrambi. 1 po di vit c anche è utile. e vai a correre. dopo fai colazione
se stai sotto al 12%, prendi lo stesso di sopra, in + degli aminoacidi in polvere 5-10 gr + o meno
se stai sotto al 10% sarebbe meglio una colazione, almeno 30' prima se prendi pro in polvere e 1 frutto. 1' o + se fai 1colazione + forte

xkè questa distinzione???io vado sempre a digiuno...sono donna.. credo ke dovrei avere meno del 15 per cento di grasso..

Perché credo homer desse per scontato il fatto che si corre per il dimagrimento.
Secondo me se invece del dimagrimento ti interessa poco, ma vuoi aumentare la massa muscolare o la forza (e corri solo per migliorare l'apparato cardiovascolare), puoi mangiare sia prima (basso IG, proteine+ carbo con fibre) che dopo (un post allenamento), questo se il tuo interesse primario non è dimagrire, anche se ovviamente qualche effetto ce l'avrai lo stesso :).
Nel caso però che fai attività competitiva di corsa però il peso corporeo è importante, cioé ovviamente ridurlo nei limiti del funzionale è un vantaggio, quindi non rientri nel caso da me riportato :D

stomaco vuoto
Bcaa e gluta
Taurina e alc se vuoi ... A scopo dimagrimento un termo

stomaco vuoto
Bcaa e gluta
Taurina e alc se vuoi ... A scopo dimagrimento un termo
Subito dopo fai colazione