allora in partenza mi preparo un'altro 8x8 se poi è troppo tolgo un esercizio al giorno...tanto che ci sono accorpo le gambe e vediamo...


A

Pull-up 1x4@75% 1x3@80% 1x2@85% 3x1@90%
monorematore 8x8
rematore presa larga 8x8
pullover 8x8
skullcrasher 8x8
kickback 8x8

B

Stacco 1x4@75% 1x3@80% 1x2@85% 3x1@90%
lento avanti 8x8
alzate laterali 8x8
scrollate 8x8
calfraise in piedi 20x8
calfraise seduto 20x8

C

Distensioni manubri 1x4@75% 1x3@80% 1x2@85% 3x1@90%
croci 8x8
push up vari 8x8
curl bilanciere 8x8
curl manubri 8x8
curl avanbraccia 8x8

D

Hack squat 1x4@75% 1x3@80% 1x2@85% 3x1@90%
Frontsquat 8x8
sissysquat 8x8
stacco rumeno 8x8
leg curl manubrio 8x8
crunch 8x8


quale è meglio?

questa mi piace molto... forse le gambe sono un po' troppo ma non saprei:o
io non avevo pensato ad un mantenimento della forza durante questo ciclo...è una buona idea secondo me impostato così

grazie kill dell'intervento, ma tu consigli di ripertire le gambe o tagliare proprio?

ne parlo quì per non insozzare il tuo diario:

addome 8x8 è pura follia perchè ti viend a vomitare?
i polpacci o paura che anche i sovraccarico (non ho la pressa) con solo 8 rep non li stanco per niente

Che significa @75% @80% ecc ecc? :p

troppo volume di lavoro, troppi esercizi x troppi set/reps.

io fare una cosa più easy, tipo german volume training o gvt 2000.
cerca info

il problema di questi approcci è che potresti addirittura perdere forza

quindi ecco come modificherei un GVT 2000

Quads
Front Squats? 3 sets of 3
High Bar, Narrow Stance, 1 and 1/3 Squats (bar high on back)? 3 sets of 10
High Bar, Medium Stance Squats 3 sets of 10
Leg Extensions 1 set of 10

oppure il GVT originale

x)squat 6, 2x3, 3x1

a1)squat 5x10@15RM, rest 90"
a2)leg curl 5x10@15RM, rest 90"

b)iperestensioni 3x15, rest 60"

e basta altrimenti fai troppo volume

sono le percentuali rispetto al mio massimale quindi se in quell'esercizio ho come massimale 120 kg, al 75% significa 90kg

ok baio grazie della dritta:
intanto taglio il volume, poi mi informo su ciò che hai postato
poi valuto e modifico ;)

dopo il taglio riparto da qui

A

Pull-up 1x4@75% 1x3@80% 1x2@85% 3x1@90%
monorematore 8x8
rematore presa larga 8x8
skullcrasher 8x8
kickback 8x8

B

Stacco 1x4@75% 1x3@80% 1x2@85% 3x1@90%
lento avanti 8x8
alzate laterali 8x8
scrollate 8x8
calfraise in piedi 20x8


C

Distensioni manubri 1x4@75% 1x3@80% 1x2@85% 3x1@90%
croci 8x8
push up vari 8x8
curl bilanciere 8x8
curl avanbraccia 8x8

D

Hack squat 1x4@75% 1x3@80% 1x2@85% 3x1@90%
Frontsquat 8x8
sissysquat 8x8
leg curl manubrio 8x8
crunch 8x8


e ora vediamo come ammodernarlo...

magari lo hai scritto però ho letto tutto molto velocemente quindi può essermi sfuggito..cmq:
perchè i manubri al posto della panca normale con il bil?
io lo schema nn 8X8 lo utilizzerei pure x il lento avanti
perchè nn lo squat normale?
x il petto fai molto meno rispetto al resto, è una scelta?

mi fa piacere il tuo intervento se qualcosa non ti convince dimmela pure diretta:)

ok x i manubri
nono..è che 8X8 di lento sono duri duri :D
ok x lo squat
caspita..avevo letto pull up e nn push up hihihi...no cmq..nn so..nn mi convincono molto...mm...io (mia opinione) metterei un esercizio tipo manubri su inclinata (se puoi) e sceglierei uno fra croci e push up.

Metterei + addominali (magari in giorni diversi dai 4 che ti alleni), tanto in 5 min son fatti.

Questo è quello che farei, poi in ogni caso la scheda va benissimo anche così, quelle sono mie preferenze ecco:D

ai toccato 2 punti dolenti:

la spalla sinistra l'ho infortunata 5 mesi fa avevo problemi con tutti gli esercizi di spinta, ho reinserito nell'ordine panca e lento...qualche problema nell'inclinata (che probabilmente adesso non ho più) però visto che si avvicina la pausa estiva non mi va di rischiare e mi propedeuticizzo (che parolaccia) con i pushup inclinati

l'altro problema sono i cruch esco (speriamo) da una brutta pubalgia e questo sarebbe il primo meso in cui reinserisco gli abs e volevo andarci cauto

ah ok..allora...direi che così va com'è va + che bene!!!

x l'addome...fa un male cane, da provare sulla panca romana o quella a 135°
le gambe vedi tu:o se ti trovi 1 volta a settimana se no prova a farle 2 volte (però è dura)...
x i polpacci io mi carico uno zaino bello zavorrato e tengo i piedi su di un rialzo...

tnx ;)