Tricipite si o no?
Ragazzi mi è venuto un dubbio forse stupido......
oggi ho fatto i tricipite quindi domani sarà esausto il problema è che domani ho le spalle quindi il tricipite lo sollecito di nuovo con le alzate! lo sollecito troppo e quandi sposto l'allenamento o non fa niente? |
...mi sa che devi riconfigurare la disposizione dei distretti muscolari da allenare nelle varie unità di allenamento...
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perchè, con le alzate si sollecita anche il tricipite???:confused::confused:
forse con esercizi come il lento avanti si, ma mi pare che con le alzate il tricipite non centra |
si ma anche il lento volendo, se lo fai arrivare sino all'altezza degli occhi il tricipite interviene ben poco....
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Mi associo a Francesco e vorrei riportare l'attenzione sulla reale impossibilità di effettuare l'isolamento muscolare...
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effettivamente un allenamento per le spalle senza lento, non è un vero allenamento per le spalle, le alzate sono monoarticolari e non servono a niente (da sole).
mi verrebbe da dirti di usare le trazioni al mento ma il consiglio è stupido, io starei fermo ma forse anche più di un giorno |
io riesco a fare tricipiti il giorno prima e spalle il giorno dopo
se te invece non ci riesci perche senti di piu i doms o hai piu bisogno di piu rucpero devi organizzarti meglio la scheda e le tue sedute di allenamento e' come se alleni i tricipiti e il gg dopo fai petto normale che avrai un calo nelle prestazioni |
programmazione
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e il tri viene coinvolto anche molto nel pull over olte che ai movimenti di distensione
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il problema è che mi sono fatto un programmino super dettagliato da fare questa e la prossima settimana prima di andare in ferie. diciamo che è un rush finale per arrivare in ferie esausto e rendere lo stop di 12gg indispensabile. se le sposto mi salta tutto il programma |
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volevo fare un rush finale..... no una distruzione totale:D:D |
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per full body intendi tipo un 2di tutto ogni giorno? Dove posso cercare qualcosa di interessante?? |
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fullsquat 12rep 50-60%1rm trazioni metà del tuo massimo panca 8 al 60%1rm rematore 8 al 60%1rm lento avanti 8 al 60%1rm RDL 6 stesso carico dello squat calf 20 40%1rm addominali ...per completezza ma io non li farei 3 minuti di stop no pause fra gli esercizi il primo giorno ti fai un circuito e se ti senti non stremato alla fine il giorno dopo ne fai 2, se ce l'hai fatta bene il giorno dopo ne fai 3 e così via se un muscolo arriva al cedimento le prime sedute hai padellato il carico e lo abbassi se ci arriva dalla 4^ in poi allora riduci le ripetizioni non il peso (se son tutte pesanti significa che devi interrompere il circuito). il dispendio calorico negli ultimi giorni è tanto: mangia adeguato gli ultimi due giorni puoi andare alla morte non prima continua a mangiare anche nei giorni in cui hai finito di allenarti. se arrivi a 6 giri sei un leone, ma una settimana e mezzo potrebbe essere troppo per il tuo corpo valuta tu |
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Guarda spike ti faccio vedere come mi ero programmato il rush dell'ultima settimara. Allora: Lun Gambe dorso -squat 6x4 85-90% -pressa 8x3 75% -stacco 7x3 80% -trazioni 6x4 85% -remat 8x3 75% -pulley 10x2 60% Mart Petto spalle -Panca 6x4 85% -Dist Panc inc 8x3 75% -Croci 8x3 75% -Lento 6x4 85% -Alzate 8+8x3 70% -Dietro ai cava 8x3 75% Merc Bicipiti Tricipiti -Scott 6x4 85% -Concentrazione 8x3 75% -Bic cavo 10x2 60% -Franch press 6x4 90% -Tric cavo 8+8x3 70% Giovedi e venerdi non posso allenarmi e devo stare fermo!Sabato si ed è il giorno prima della partenza! Intendevo fare una specie di full body pero diviso in 2 split nello stesso giorno Tipo..... Mattina Gambe-Dorso-Bic -Squat 10RM 60% + Stacco 10RM 60% x2 -Trazioni 10RM 55% + Rem 12RM 50% x2 - Bic bilanc dritto impiedi 10x2 60% Pomeriggio Petto-Spalle-Tric -Panca 10RM 60% + Croci 12RM 55% x2 -Lento 10RM 60% + Alzata Braccia 90 10RM 60% x2 - Franch press 12x2 50% Che ne dici? |
se vuoi fare una settimana splittata dal giorno più peso a quello più leggero (sennò non capisco che divisione hai fatto) fai
lun petto/dorso mar gambe mer braccia-spalle quelle percentuali spero non siano riferite all'1rm sennò spiegami come fai a fare un 6x4 al 90% (io faccio 2 rep se quel giorno sono in forma) se sabato vuoi dare una doppia botta farei così (ma non so se hai recuperato da inizio settimana) mattina forza pesi alti stacco pesante 6 serie carichi a salire finchè non ne fai 1 trazioni con sovraccarico tipo 4x4 panca 4x4 pesante se ce la fai ancora fatti doppie di Power Push pomeriggio pompaggio pesi leggeri squat metabolico alte rep rematore leggero a presa larghissima 1x20 croci idem 1x15 alzate laterali 1x15 curl manubri su inclinata 1x15 kick back 1x10 calf raise 1x50 |
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come hai detto tu recuperano meno gambe e spalle.... per le spalle credo non sia un problema le gambe mmm......forse Ascolta un ultimo favore mi butteresti giu gli esercizi da fare lun-mar-mer cosi per orientarmi cmq bellissimo l'ultimo giorno...... grande...... |
Che esercizio è il power push?
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lento avanti con spingendo però con tutto il corpo a partire dalle gambe...quindi si carica di più ;) YouTube - Push Press 225 x 3 |
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la scheda è in pieno stile Cianti lun: stacco pull-up rematore panca bilanciere panca inclinata manubri mar squat pressa stacchi rumeni leg curl calf raise in piedi mer lento avanti alzate laterali panca stretta estensioni manubrio curl bilanciere curl di concentrazione una domanda...sei in ipocalorica, che dieta fai una low carb? |
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cioe mi piace sentire la continua contrazione del muscolo mentre lavoro :) |
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a casa ho panca,bilancere,manubri,100kg,pancaSquat,sbarra trazioni! Quindi..... se martedi devo allenare la parte sopra no problem, ma per le gambe è piu difficoltoso, posso fare solo squat e affondi!!! Come la posso organizzare al meglio la prossima settimana?non è semplice!!! Comunque si sono in low carbo, ma per quella settimana i carbo li alzo parecchio! |
[quote=spike;62052]si ma come hai messo tu gli esercizi ricadi nel solito problema...i tricipiti ad esempio il mercoledì sono ancora stanchi...
non è affatto semplice oganizzarla dovendo allenarmi a casa martedi..... non sai quanto tempo è che studio un modo per sfruttarla al meglio!!!!! |
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andando verso il fine settimana aumenta le pro e le calorie e i grassi i carbo solo post wo tanto quello che hai fatto hai fatto da domenica magna |
Grande spike!!!!!! Ti ringrazio molto dell'aiuto!
Quindi secondo te il modo migliore è fare le gambe martedi? comunque io caricherò di brutto! credi che arrivero esausto per sabato? Allora da lunedi metto anche pasta o riso a pranzo e spuntini mandorle? e le rivado a togliere giovedi? Però ho paura di perdere parecchia definizione! Considera che da domenica prossima niente dieta niente pesi.... |
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allora da domenica faccio
colazione 50griso 30Pro Pranzo 100-120g parta o riso con 50gtonno spuntini 3 uova intere 50gGallette riso 50gTacchino cena 200gCarne 100gpatate Giovedi colazione 40gPro 300ml latte pranzo 3etti carne 70g riso spuntini 30pro the verde cena 3etticarne verdura come mangio sabato che è il giorno dei 2 allenamenti?? Oh comunque ti ringrazio devvero per l'aiuto che mi hai dato.......ti devo un favore..... |
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vorrei sapere perchè le tirate al mento non sono state considerate come esercizio base per i deltoidi ?? basta farle con impugnatura larga dove il sinergico è il bicipite ed ecco che aggiungendo delle alzate i deltoidi sono più che a posto !!
oppure delle distensioni senza andare con il braccio in completa estensione ma facendo un movimento a semicirconferenza !! il problema è più vasto... i tricipiti vengono sollecitati con petto e deltoidi ed ecco allora che la suddivisione muscolare diventa fondamentale. petto e bicipiti e dorso e tricipiti potrebbe essere una soluzione ! e magari spalle e gambe |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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