Forza

[ado gruzza]

Perchè l'allenamento dinamico con % del 50/60% è una bufala pazzesca, e pure l'allenamento pesante (in termini di magnitudo) deve essere dinamico (cioè esplosivo).

[Gianlu.....]

in pratica bisogna cercare di essere sempre dinamici.... quindi l'effettiva velocità della concentrica dipenderà dalla % utilizzata e non dalla volontà o meno di essere dinamici....

[greatescape]

Originariamente inviato da ado gruzza

Perchè l'allenamento dinamico con % del 50/60% è una bufala pazzesca, e pure l'allenamento pesante (in termini di magnitudo) deve essere dinamico (cioè esplosivo).

tipo nella panca dopo il fermo deve essere dinamico quasi "esplosivo" ???
tipo nella panca se uso un peso dove magari per fare 3 rip senza buffer le faccio fino quasi a cedimento dove magari l'ultima salgo su senza gestire bene il peso e' inutile ???
allenarsi a zero buffer non credo che uno possa fare allenamenti dinamici giusto ???
a questo punto volevo sapere se allenarsi a zero buffer a un senso ... intendo quasi fino a cedimento ogni serie

[ado gruzza]

Per qualcuno ha senso, qualcuno lo fa. Personalmente ad un natural lo sconsiglio come guidare di notte senza fari. Poi discorsi assoluti non si possono fare.
Mediamente in palestra la gente si allena a zero buffer, mediamente, tranne i fenomeni e i dopati, la gente solleva pochissimo.

[Loki]

Il concetto di pochissimo è relativo...bisogna vedere cosa intendi per pochissimo.
Io credo che è importante lavorare una serie fino al cedimento...altrimenti la forza col cavolo che la prendi...

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Loki

Il concetto di pochissimo è relativo...bisogna vedere cosa intendi per pochissimo.
Io credo che è importante lavorare una serie fino al cedimento...altrimenti la forza col cavolo che la prendi...

ora ado s'incaxxa

perchè pensi non possa aumentare la forza non andando a cedimento?

[Lord Rymort]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ora ado s'incaxxa

perchè pensi non possa aumentare la forza non andando a cedimento?

ahahahahha sìsì

cmq...x la mia pochissima esperienza (quindi vale poco), ho notato aumenti maggiori x quanto riguarda la forza (x la massa ne riparliamo tra un po')da quando lavoro con buffer (e di conseguenza potendo allenarmi con + frequenza) rispetto a prima che andavo a cedimento

[ado gruzza]

No ma cosa mi incaxxo?

Loki, adesso ci sono le olimpiadi. Ho appena visto una ragazza di 24 anni di 75 kg sollevare 154 di slancio. Se non hai idea di cosa significhi fai conto che occorre avere almeno, almeno, almeno, 3 ripetizioni di squat forntale (per fare quel peso), e un massimale di squat profondo, senza cinta, bilancere sul collo di non meno di 210. A 75kg. Una donna.

Di tutti quelli che vedrai alle olimpiadi, nessuno di loro si allena a cedimento.
Tutti i powerlifter che conosco personalmente non si allenano mai a cedimento. Tutte le scuole di pesistica più importanti al mondo non contemplano nemmeno il concetto di cedimento. Dati questi fatti (anche senza considerare la mia eseperieza personale di piccolo atleta e giovane coach) non vedo come pensare che senza cedimento non si possa raggiungere la forza.

I motivi sono anche facilmente spiegabili (da un punto di vista diciamo scientifico), e se ti interessa ne possiamo pure parlare.

[Loki]

Si certo! Io parlavo per esperienza mia...cioè da quando lavoro a cedimento ho visto grandi miglioramenti,ma probabilmente aumentando i carichi è come dici tu: molto logico il tuo discorso! Hai ragione pensandoci deve essere cosi'...
Potresti darmi un aiuto per un ciclo di forza...prima avevo postato delle schede,ma alla fine sono molto simili a quelle di massa che ho già fatto.
Su un altro sito di BB,dei ragazzi hanno postato questa che seguiranno per 6 settimane(dicendo che i complementari non sono importanti):
A
FONDAMENTALI
panca 1x5-1x4-2x3-2x2-1x1-1x5
rem supino 4x6
squat 6x4
COMPLEMENTARI
panca inclinata(30 gradi) 2-3x12-10
rem manubri 2-3x12-10
leg extension 2-3x12-10

B
FONDAMENTALI
staccp sumo 1x5-1x4-2x3-2x2-1x1-1x5
trazioni prone 4x6
military press 2x6 4x4
COMPLEMENTARI
leg curl 2-3x12-10
lat machine presa pulley 2-3x10-12
alzate laterali 2-3x12-10

C
FONDAMENTALI
panca stretta 1x5-1x4-2x3-2x2-1x1-1x5
curl con bilanciere 4x6
stacco su rialzi o clean press 6x4
COMPLEMENTARI
push down 2-3x12-10
curl hammer 2-3x12-10
leg press piedi ravvicinati 2x3-12-10

nella settimana 1-3 si fa l'onda senza andare a cedimento,nella 2 si fa il 5x5

Recuperi 180-150" nelle onde 120-150" nei multiarticolari,60-90" nei complementari.

[Gianlu.....]

che scazzo non riesco a seguire le olimpiadi... per carenza di tempo e di mezzi mediatici!!!!!!!!!

ado, il tuo discorso empirico non fa una piega!

[ado gruzza]

scheda di forza:
distribuzione degli esercizi

lunedì
1 squat
2 panca piana
3 trazioni sbarra supine

mercoledì
1 squat frontale
2 lento avanti in piedi
3 trazioni sbarra prone

venerdì
1 stacco da terra
2 panca piana
3 trazioni sbarra presa neutra o martello.

Svolgimento del programma:

esercizi di base (squats, stacchi e distensioni)
settimana 1: 5x5
settimana 2: 6x4
settimana 3: 7x3
settimana 4: 8x2
settimana 5: 9x1 (magari col vecchio massimale)

dal 5x5 iniziale (circa 75%) aumenta circa 4% ad ogni settimana, a seconda della velocità con cui completi le alzate.

Concentrati solo sulla velocità di esecuzione.

Trazioni: fai 5 seire da 5. Cronometra quanto ci hai messo, e per la fine del programma dovrai riuscire, nello stesso tempo a completarne 10 di serie da 5.

NOn è immodestia, è realismo, ma questo programma "di forza" sarà certamente quello che ti darà più massa magra da che tu ti alleni.

[Loki]

Nessun complementare eseguo? Bastano 3 esercizi a seduta?

[Loki]

Un'altra cosa...se faccio panca in multifrequenza,2 volte a settimana,riesco a recuperare,tra una seduta e l'altra?

[ado gruzza]

2 volte a settimana a mio parere è il minimo. Ti ho segnalato solo 2 alleanamenti perchè presumo che tu non abbia ancora raggiunto il tuo potenziale. Ma se ti allenassi io entro poco ti proporrei programmi a 3 x, e in alcuni periodi anche 4x. I muscoli della parte alta recuperano velocissimamente.
Tieni conto che hai pochissimi esercizi da svolgere, e questo per il recupero (e quindi per il risultato) è un vantaggio assoluto.
In questa fase altri esercizi sarebbero solo dannosi. Solita domanda: Quanto fai di lento in piedi? quando farai tranquillamente 80kg avrai braccia e spalle ben più sviluppati.

[highflyer]

bellissima skeda ado, potrei svolgerla anke io insieme agli allenamenti di football o farei troppo??