Poliquin

[ApprendistA]

Come lo vedete l allenamento del 4/5 percento per la forza di poliquin?

[Gianlu.....]

è quello che scali una reps ad allenamento aumentando del 4-5% ??

se è quello lo vedo bene, è un classico.... però il programma prevede di mantenere invariato il numero di serie mentre imho è meglio aumentarlo in modo da mantenere il volume circa invariato.... che poi è quello che hai fatto tu ultimamente....

però come fase di trasformazione anche decrementare il volume ha senso.....

mi sembra un buon metodo, semplice ed efficace... senza complicarsi la vita.....


p.s. magari fai un esempio per chi non lo conosce, o linka alla spiegazione........

[Lord Rymort]

Originariamente inviato da Gianlu.....

è quello che scali una reps ad allenamento aumentando del 4-5% ??

se è quello lo vedo bene, è un classico.... però il programma prevede di mantenere invariato il numero di serie mentre imho è meglio aumentarlo in modo da mantenere il volume circa invariato.... che poi è quello che hai fatto tu ultimamente....

però come fase di trasformazione anche decrementare il volume ha senso.....

mi sembra un buon metodo, semplice ed efficace... senza complicarsi la vita.....


p.s. magari fai un esempio per chi non lo conosce, o linka alla spiegazione........

http://www.fituncensored.com/forums/...-poliquin.html

[ApprendistA]

ei ciao! bè guarda una cosa non mi è chiara: quante serie si devono fare? penso che uno debba andare un pò a conoscenza diciamo tipo (e spiego un pò):
si deve scegliere una tripletta di ripetizioni (3/4/5 o 4/5/6 o 5/6/7 o 6/7/8) e a seconda di quello che si sceglie si fa più su forza o massa.
si lavora aumentando per due allenamento consecutivi il carico del 4-5% e si diminuisce una rip. fatto tre volte totali si riparte da capo ma con il 4-5% di carico in più: esempio

1° wo 5x5 con 100kg
2° wo 6x4 con 104kg
3° wo 7x3 con 108kg
4° wo 5x5 con 104kg
...
ripetuto per un totale di 6 settimane

ora altro dubbio, può essere un allenamento da ABA BAB? nel senso, in 5 gg si riesce a aumentare del 5% il carico? o meglio farlo settimanale? cosa che però andrebbe a influire negativamente in un allenamento di forza...

[Gianlu.....]

poliquin solitamente lavora a microcicli di 5giorni... quindi direi che a-b è perfetto.....

si adatta bene cmq anche a micro settimanali.....


bello sarebbe fare un primo meso di 6 settimane (o 6allenamenti) a volume costante e uno ulteriore a volume decrescente tipo:

1° 5x5
2° 6x4
3° 7x3
4° 5x5 +
5° 6x4 +
6° 7x3 +
7° scarico
8° 5x5 ++
9° 5x4++
10° 5x3++
11° 4x5+++
12° 4x4+++
13° 4x3+++
14° scarico

[ApprendistA]

quali sono i PRO di un lavoro a volume decrescente? meno stress, quindi migliore e più veloce recupero, quindi maggiori carichi usati?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ApprendistA

quali sono i PRO di un lavoro a volume decrescente? meno stress, quindi migliore e più veloce recupero, quindi maggiori carichi usati?

bè si, si incrementano maggiormente i pesi e il corpo impara a reclutare più fibre..............

[ApprendistA]

sisi ok questa era il dubbio (ma cmq trovavo la conferma negli allenamenti ) grasie!