Poliquin
 

Come lo vedete l allenamento del 4/5 percento per la forza di poliquin?

è quello che scali una reps ad allenamento aumentando del 4-5% ??

se è quello lo vedo bene, è un classico.... però il programma prevede di mantenere invariato il numero di serie mentre imho è meglio aumentarlo in modo da mantenere il volume circa invariato.... che poi è quello che hai fatto tu ultimamente....:rolleyes:

però come fase di trasformazione anche decrementare il volume ha senso.....;)

mi sembra un buon metodo, semplice ed efficace... senza complicarsi la vita.....


p.s. magari fai un esempio per chi non lo conosce, o linka alla spiegazione........

ei ciao! bè guarda una cosa non mi è chiara: quante serie si devono fare? penso che uno debba andare un pò a conoscenza diciamo tipo (e spiego un pò):
si deve scegliere una tripletta di ripetizioni (3/4/5 o 4/5/6 o 5/6/7 o 6/7/8) e a seconda di quello che si sceglie si fa più su forza o massa.
si lavora aumentando per due allenamento consecutivi il carico del 4-5% e si diminuisce una rip. fatto tre volte totali si riparte da capo ma con il 4-5% di carico in più: esempio

1° wo 5x5 con 100kg
2° wo 6x4 con 104kg
3° wo 7x3 con 108kg
4° wo 5x5 con 104kg
...
ripetuto per un totale di 6 settimane

ora altro dubbio, può essere un allenamento da ABA BAB? nel senso, in 5 gg si riesce a aumentare del 5% il carico? o meglio farlo settimanale? cosa che però andrebbe a influire negativamente in un allenamento di forza...

poliquin solitamente lavora a microcicli di 5giorni... quindi direi che a-b è perfetto.....

si adatta bene cmq anche a micro settimanali.....


bello sarebbe fare un primo meso di 6 settimane (o 6allenamenti) a volume costante e uno ulteriore a volume decrescente tipo:

1° 5x5
2° 6x4
3° 7x3
4° 5x5 +
5° 6x4 +
6° 7x3 +
7° scarico
8° 5x5 ++
9° 5x4++
10° 5x3++
11° 4x5+++
12° 4x4+++
13° 4x3+++
14° scarico

quali sono i PRO di un lavoro a volume decrescente? meno stress, quindi migliore e più veloce recupero, quindi maggiori carichi usati?

bè si, si incrementano maggiormente i pesi e il corpo impara a reclutare più fibre..............

sisi ok questa era il dubbio (ma cmq trovavo la conferma negli allenamenti :D) grasie!