CAPIRE come impostare un macrociclo
Ciao a tutti!
Finalmente è arrivata l'ora, da settembre ho deciso di allenarmi da solo e di dare una scossa al mio fisico. Sono 3 anni più o meno che non vedo risultati nè di massa nè di forza e pensare che a 24/25 anni sono già "alla frutta" mi stressa incredibilmente. Per 10 anni mi sono allenato seguendo un istruttore che stava nella mia palestra, ora però voglio cominciare a ragionare da solo e a capire il perchè mi sono "bloccato" e come posso migliorare. Il problema è che, oltre allo stress di quest'ultimo anno (tesi + nuovo lavoro), penso di non aver mai fatto un VERO allenamento per la forza (inteso come quelli da pl) e di conseguenza pochissimi risultati. In questo thread come da titolo vorrei capire come scandire le varie fasi di allenamento durante l'anno e dare un'impostazione generale che verrà poi specializzata mano a mano che vado avanti. Prendendo spunto da un articolo di Undertaker posto quello che potrebbe essere un'esempio: - Fase di ripresa degli allenamenti - Fase introduttiva al ciclo di forza - Fase di forza - Fase di ipertrofia - Fase di definizione Ok ora considerando che voglio aumentare la forza e la massa (ma và?! :D), vorrei modificarla di conseguenza anche grazie alle vostre esperienze. Penso che puntare molto sulla forza per aumentare la massa di conseguenza sia un ottima idea (spero :p) Detto questo: - Quanto dovrebbero durare le varie fasi durante tutto l'anno? * Calcolando che mi fermo solo 10 gg forse la Fase di ripresa potrebbe durare max un paio di settimane - Potrei usare qualche metodo in particolare per la forza? - Consigli a volontà grazie! :D |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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