allora ecco la mia risposta definitiva,l'accendo:vado di ciclo russo ci metto i complementari citati e la dieta;magari con + carbo prima e dopo WORKOUT

scrivo qui per non aprire un'altra discussione,come gia detto a Gundam ho intenzione di fare il ciclo russo x aumentare un po' la forza.Oggi ho cominciato la settimana di test x i massimali con lo squat e sono rimasto veramente soddisfatto del carico ottenuto (proprio non me lo aspettavo)ecco l'llenamento fatto:
spalle: 3x5 di risc. con 10-14-18 kg
serie allenanti:4x6 con 1x22kg+3x24kg e sarei riuscito ancora a incrementare il carico ma non ho voluto esagerare in procinto dello squat.
squat:3x5 di risc. con 50-60-80kg,3trple con110,3x120,3x130poi 2doppie con138-142kg in fine 2singole con 148 e 150kg.
I 150 li ho proprio sentiti, potevo spingere ancora ma anche qui non ho voluto fare lo sborone e disturbare troppo il compagno che mi seguiva .
Alla fine sentivo sentivo una sensazione di euforia che non avevo mai provato prima eccezzionale, adesso dopo quasi 2 ore sto a meraviglia.Mercoledì panca bicipiti, vediamo cosa riesco a fare

Se ti va puoi aprire un tuo diario nell'apposita sezione ;)
Comunque ottimi risultati, continua cosi' :)

pensi sia il caso?non ho poi così tante cose da raccontare tranne qelle di cui ho discusso con te.

P:S èsempre un piacere avere un tuo parere

comunque accetto il tuo consiglio,racconterò un pò delle mie peripezie

Non pensare, c'e' sempre da imparare e da tutti ;)

Grazie :)