Dopo 1 mese staccato dai pesi...
 

Ragazzi, ormai lunedì faccio 1 mese senza aver visto un peso.

Ho cercato di tamponare alla buona con le mitiche corse&trazioni&dip al parco...

Sinceramente mi sento bene, rigenerato, con molta voglia re-iniziare.

Ho sicuramente perso qualche kg e il tono generale, ma penso sia una cosa normale e temporanea finchè non avrò iniziato alla grande di nuovo.

Devo anche ammettere che l'alimentazione per buona parte del mese ha lasciato a desiderare, mi son concesso molto, ma tanto ne ho approfittato per non avere attacchi poi tutto l'anno! :D

Lunedì avrò la possibilità di attaccare di nuovo con i pesi, l'obbiettivo per quest anno, ora che ho ampliato decisamente le conoscenze, e dare una bella scossa in fatto di massa e carichi. Mi piacerebbe fare qualche carico importante in panca e stacco dove sono fermo ai 135 di qualche mese fa.
Ecco anche lo stacco è un'argomento un pò spinoso, è qualche mese che non lo eseguo, spero di ricordare i movimenti! :D

Come schema integrativo, non penso di usare nulla, se non come sto facendo ora, vitamina c ed e, omega 3 e whey quando ce n'è bisogno.

In settimana dò anche una controllata ai valori sanguigni per vedere com è la situazione.

Ed ora passiamo alle mille domande.

Quante settimane di recondizionamento sono necessarie? Le percentuali quali saranno? Come potrei impostare una schema di recondizionamento?

Ovviamente sono accetti consigli da tutti, in particolare da chi conosce un pò meglio la situazione, come devil(anche se non so' dove sia...:D ) da Gianlu...

Mi servirebbe anche qualche idea buttata lì sul programma dedicato alla massa da iniziare dopo questo periodo di ripresa della condizione.

Come alimentazione, in TEORIA mi sono tenuto per luglio ed agosto sui 200gr di carboidrati, ora sicuramente di più, forse 250/300... ma non conto molto l'alimentazione perchè non l'ho seguita come ho già detto.

Vorrei comunque riprendere ad un buon livello, i carbo, partendo a salire invece che scendere come ho fatto per definirmi.

Magari partire da 150 ed arrivare a 400/500....

Grazie per l'attenzione!

Io farei 3 wo a week in full. Un esercizio per muscolo, tutto in 3x12-15 nella prima week e poi scendendo di reps nelle successive.
Per l'alimentazione farei una cosa semplice, kcal da mantenimento in isocalorica o zona.
Tutto questo in linea generale, non conosco nello specifico la tua siutazione.

Ciò che dice taker va bene..

1 settimana di ricondizionamento può andare bene, io farei 1 esercizio per gruppo muscolare, che varierai di allenamento in allenamento, ad esempio
1° giorno
squat
leg curl
alzate laterali
lat machine
panca piana
curl manubri
pushdown

2° giorno
pressa
stacchi gambe tese
lento dietro
pulley
croci panca piana
curl bilanciere
french press

etc..

tutto 3x12 con recuperi di 50'', mi raccomando i carichi devono essere irrisori, in questo periodo devi solo riattivare le articolazioni ferme da un pò di tempo, poi alla fine dei pesi ti fai un po di addome e infine se io fossi in te mi farei anche un 20' di attività aerobica blanda

per la dieta invece, mantieniti con una isocalorica riducendo i carboidrati la sera;)

ok..... posso chiederti una cosa dert?

ma isocalorica che significa precisamente? :D

isocalorica e normocalorica sono sinonimi:)

La normocalorica indica solo il livello di kcal pari al mantenimento, la isocalorica è una normo che divide in 33% fat-cho-pro i macronutrienti. ;)

..io oramai sono molti settembre che nel ricominciare mi trovo bene con un classico 4*8 ,3 esercizi a muscolo caricando meno ovvio di come ho lasciato suddividendo all'inizio così
Petto/tricipiti/addome
Spalle/bicipiti/addome
Gambe/dorso/addome

Ps:è tanta la voglia di aggiunge una "pizza" perchè dopo che si stà fermi 2 sett e si MANGIA almeno io sembra che si abbia+forza,ma non fatelo è meglio cominciare piano...
Esempio prima delle ferie petto panca piana 4*8(110Kg)
Ora che ho ricominciato 4*8(80Kg)

Quindi normocalorica, sui 250gr di carbo?

io stò sui 300

dipende...

comunque in linea di massima direi che potrebbero andare bene, potresti anche portarli a 300-350g privileginadoli la mattina e dopo l'allenamento e evitandoli a cena;)

hai matty ma sei sempre senza rack per lo squat?

Beh, ora inizio scuola guida, se tutto va secondo i calcoli per dicembre/gennaio riesco a spostarmi in macchina e allora faccio il salto di qualità nella nuova palestra...per ora resisto...

comq gian, dopo il ricondizionamento mi serve un bel programma per partire alla grande....

La iso non ti garba proprio eh...... :D

ahahahah

no è che mi sembra qualcosa di troppo complicato per ora :D

Ma non è complicata, devi solo dividere le kcal in tre parti ognuna delle quali corrisponde all'importo calorico di una macro....
Ti ho consigliato questa ripartizione perchè è più indicata per settare il metabolismo.
Comunque fai ciò che ti sembra più azzeccato al tuo caso ;)