potenziare bicipiti femorali e glutei
 

salve a tutti!!!!!!!!!
per potenziare i bicipiti femorali e i glutei quali esercizi A CORPO LIBERO consigliate??'io ho sempre fatto squat, gradoni, ma adesso mi sono ritrovata con dei quadricipiti potenti e bicipiti femorali e glutei molto meno forti...

allunghi e/o squat bulgaro, se poi puoi disporre di appositi elastici anche gli stacchi.

mi sembra di ricordare che sei una mezzofondista o sbaglio?

in effetti potenziare la catena posteriore x il tuo sport sarebbe una gran cosa.

ma xchè chiedi di esercizi a corpo libero? xchè nn ti decidi di dedicarti seriamente anche al potenziamento? potrebbe portarti buoni miglioramenti nelle prestazioni

ma a corpo libero intendi senzasovraccarico? lo chiedo perchè hai scritto squat...cioè lo fai con il peso corporeo?

panca iperext stacchi rumeni good moorning
scatti sui 50-60 metri
panca iperextension inversa

si di solito non uso pesi...anche perche dopo il potenziamento faccio un 300 o un 400...

boh se vuoi aumentare resistenza, tono e anche massa qualcosa si pò fare, ma senza sovraccarichi la vedo dura di migliorare la forza