Smilzo di nome e di fatto
 

Ciao a tutti,amici e parenti mi chiamano lo smilzo,sono alto 180 cm peso 65 kg,NON HO MAI FATTO SPORT (e si vede),da circa un mese mi sono appassionato a B.B.
Non pretendo di diventare un futuro Mst.Olimpia,mi basterebbe solo prendere sembianze umane,come vi dicevo da circa un mese,mango bene,cosa che non ho mai fatto,colazione fett.biscott.con miele,spuntino panino bresaola,pranzo pasta o riso,alterno carne bianca,rossa,pesce,verdure e ortaggi,spuntino pomeriggio fett.biscot.con miele.
mi alleno tre volte alla sett.
Lunedì pettorali e bicipiti
Mercoledì dorsali e tricipiti
Venerdì gambe e spalle
eseguo tre serie di 10 ripetizioni
Vorrei qualche buon consiglio sull'allenamento e su una eventuale integrazione .Spero mi rispondiate,ciao e grazie in anticipo :confused::confused:

Intanto benvenuto....! :D

Dovresti postarci la tua scheda....così sei stato troppo generico e non possiamo aiutarti.....lo stesso vale per l'alimentazione.... :)

Ciao benvenuto!

Introduci un po' di proteine anche a colazione, anche da latte se lo tolleri, e stessa cosa nello spuntino serale, come due yogurt magri, vano bene.

In base a questo regola le calorie, se puoi trova il modo di inserire nella dieta dei grassi buoni tipo olio di oliva extravergine, noci o mandorle, lecitina di soia, olio di pesce azzurro e qualche uovo intero.
Poi pian piano imparerai a gestirti con gli alimenti più adatti.
Ora credo ti serva aumentare di peso...

Per l'allenamento, vai direttamente sugli esercizi fondamentali, non perdere tempo con monoarticolari e punta a diventare più forte.
La massa muscolare sarà una conseguenza.

Per esercizi fondamentali intendo, squat e stacchi, distensioni e trazioni. Il resto è un contorno che deve restare tale e non è indispensabile, anzi spesso controproducente....
E' un consiglio di cui non ti pentirai.

concordo con HD, specie ora che sei all'inizio mi dedicherei agli ex fondamentali
puoi semplicemente seguire una routine AB, o anche ABC, allenando tutto il corpo ogni volta ed usando esercizi diversi.

apri un 3d in allenamento

ciao smilzo, benvenuto :)

Quoto le indicazioni degli altri utenti e aggiungo solo di non aver fretta con questo sport; gli integratori per ora non servono perche' ancora devi migliorare la dieta, successivamente magari se ne potra' discutere ;)
La cosa importante nel body building e' lavorare bene, costantemente, alimentarsi in modo equilibrato, riposarsi adeguatamente e, soprattutto, divertirsi ;)

quanti anni hai ??? esperienze in altri sport ??? la tua struttura fisica com'e' spalle larghe vita larga ecc

Ciao anche da parte mia ,sono daccordissimo con HD BAIOLO vai di esercizi fondamentali forza e massa