spalle ke non crescono
 

ciao a tutti ragazzi sn appena tornato dalle ferie:D

dato ke ho notato ke le spalle sono piuttosto indietro rispetto agli altri muscoli kosa potevo fare per portarle al pari degli altri gruppi muscolari??

ora seguo questo allena per le spalle

lento avanti al multy 4x8
alzate laterali 3x8
frontali con bilancere OZ 3x10

ditemi voi!!!:D
grazie

Per me uno dei motivi principali per cui non crescono è perchè ricevono troppo lavoro.

Uno fà il petto, e vengono sollecitate, tricipiti in panca stretta e vengono sollecitate, dip ecc....

Poi la schiena e stesso discorso...
Poi è il loro turno ed ancora vengono sollecitate... Se uno pensa di aver allenato a sufficienza il petto con 9 serie, ed a sufficienza il dorso con altre 9, le spalle ne hanno già fatte 18 nel frattempo... altre 9 serie per loro... e non ne possono più.

Ovviamente è il mio punto di vista...

lasciarle respirare è il meglio che si può fare.

Pianificando una routine non basata sui gruppi muscolari, ma sui movimenti.
Se esegui la panca inclinata, l'anteriore ha già avuto un buon stimolo
Se esegui trazioni e rematori, anche il posteriore lo ha avuto

Il miglior esercizio per la paerte laterale per me è il rematore in piedi.

Come non quotare HD ;)
Prova a lavorare con un solo esercizio (MP, lento avanti, tirate allo sterno) con un protocollo simile:

6x8@11RM te 3.1.x.0 ri 2'

per almeno un mese e vedi che succede.

Certamente come ti han suggerito sopra potresti diminuire il carico di lavoro, oppure, secondo me, potresti allenarle in un giorno a parte rispetto al resto del corpo, per esempio abbinandole alle gambe (ma sempre dopo quest'ultime), lasciare un giorno di riposo e nelle sedute successive allenare i restanti gruppi muscolari, in maniera che facciano da "richiamo"..

Inoltre io toglierei il lento al Multipower e inserirei le distensioni con manubri, più completo IMHO come esercizio.

Lascerei le alzate e come ultimo esercizio inserirei qualcosa per il posteriore, per esempio le croci ai cavi inverse...

Questa mi sembra un'ottima soluzione, al limite alzi le reps e abbassi serie e pesi.... ;)

era proprio quello che volevo evitare, aumentare le resps a discapito delle serie...

Lascia perdere le alzate frontali.

Se fai stacchi,rematori,trazioni,panca e lento come si deve (non al multipower!) vedrai che le spalle crescono!

Ovviamente il tutto organizzato bene...se vuoi aggiungi anche i farmer's walk che una mano te la danno.;)

quoto HD alla grande!!:cool:
Le spalle anche per me è risultato complicato farle crescere a dovere ed è propio nel lavorarle di meno nel giorno a loro dedicato che ho avuto buoni risultati.
Facevo 3 esercizi,lento dietro tirate e 2 serie di aperture ai cavi giusto per far pompare il sangue e accostavo come secondo gruppo muscolare i bicipiti anche'essi con pochi esercizi visto che anche loro vengono toccati quasi sempre per fare altro.

ah ho capito!!!:D grazie a tutti

gundam volevo chiederti il significato della seconda parte della dicitura cioe 3.1.x.0:confused:

eheh:p

e' il tempo di esecuzione... 3 secondi di eccentrica, 1 di stop, x secondi di concentrica (cioe' veloce piu' che puoi o per meglio dire, di potenza :D), 0 secondi di stop.

come già detto farei solo il lento in piedi, o il push press.
poi io rimango dell'idea che per mettere massa bisogna sollevare kg.
è inutile farsi mille pippe se poi non si solleva. aumenta i kg nel lento e vedrai che di conseguenza anche le spalle miglioreranno
Ps per la salute delle spalle ti consiglio a fine allenamento esercizi isometrici sul blocco articolare.

veramente questo esercizio potrebbe dare uno stimolo nuovo ai deltoidi?:oio

Prova...prendi due manubri dai 40 kg in su e cammina in linea retta finchè riesci a tenerli,poi riposi 30" e riparti...;)

Perchè?

provo;) denghiu

Preferisco far lavorare le spalle con carichi piu' consistenti ed evitare il cedimento.

Il farmer's walk e' un ottimo esercizio per il trapezio e i deltoidi, soprattutto se si riesce a tenere leggermente staccate le braccia dal corpo. Camminare e tenere in mano due grossi carichi produce un lavoro notevole su questi muscoli, e non solo!! Da provare ;)

il farmer' walk andrebbe fatto sempre come esercizio finale se lo vuoi fare a cedimento o rovineresti gli altri esercizi perche stanca molto anche la presa

ok perfetto.....provero a seguire il tuo consiglio gundam!:D

grazie mille

;)

quanto sollevi di lento in piedi? arriva a sollevare 20kg in più e vedrai che le spalle saranno aumentate..... per la parte posteriore vale lo stesso discorso riferito allo stacco o al rematore..... non serve altro.......

;) thanks

di lento avanti mi vergogno a dire quanto sollevo:(
va be faccio 12,5 per parte con sbarra da 14 kg....be tieni conto ke nn lo faccio da tanto tempo.....eh:p

appunto, concentrati a migliorare in questo esercizio.. vedrai che le spalle crescono eccome;)

ciao

p.s. ah se lo fai da seduto, puoi proivare a cambiare facendolo in piedi (military press) imho è molto meglio...

perfect grazie mille...provero in piedi:p

Ciao Devil;),l'ho provato io l'ho messo come ultimo esercizio dopo lo stacco e la military,ho preso 2 manubri da 44Kg,spalle tritte petto in fuori e chiappe pizze,l'ho fatto 4 volte,all'incirca 1 minuto di camminata,sentivo sollecitare delto,lombari,braccia..La schiena cmq a lunga andare rischia qualcosa secondo te,sentivo abbastanza sollecitazioni

che ne pensate delle flessioni a testa in giu in verticale ???
io quando le facevo sentivo le spalle esplodere soprattutto se facevo superserie con flessioni a terra

ovviamente i fondamentali sn ... fondamentali x la crescita muscolare, ma se ci sn determinate zone che sono rimaste "indietro" è inevitabile fare del lavoro di isolamento.
nn sono solo io che lo dico. lasciate perdere mc robert e co.

se un muscolo è più debole, in un multiarticolare, il sn shifterà inevitabilmente maggior parte del lavoro ai m + forti