Circa l' alimentazione ora sto messo così:

COLAZIONE:
2g dicreatina malato ( cubed della sun )
250g di latte scremato
30g di pro delle caseine
50g di avena o all bran ( bastoncini d crusca )

SPUNTINO (se la mattina posso dormire fino a tardi salta):
250 di yogurt magro

PRANZO:
80g di riso integrale con grana e peperoncino
150-180g di carne
verdura

SPUNTINO:
170g di yogurt greco o 200g di fiocchi di latte

CENA:
200g di carne
verdure
5-6 gallette di riso

PRENANNA:
30g di pro caseine
10 mandorle
5g di gluta peptide

PREWO
4g dicreatina malato

POSTWO
4g dicreatina malato
8g pool amminoacidi peptidi

Aggiungi complessivamente un paio di cucchiai d'olio e 15g di zucchero presenti nei caffè.

Ho ripreso da poco a mangiare per crescere quindi sto aumentando i carbo gradualmente.