una bella scheda al femminile chi me la saprebbe buttare :)
mi mettete i nomi anche in inglese cosi se li puo guardare anche su youtube thx :)

p.s. obiettivo principale glutei e cosce coma la seconda foto direi :D

con la prima foto ci si deve nascere :D

dicci che strumenti ha a disposizione x allenarsi

di sicuro ha tapis roulant bilanciere manubri e forse anche step ...
poi si e' anche segnata a nuoto
non so quanti pesi abbia .. pero essendo donna non credo che gli servano grossi pesi :)

Io abbozzerei una cosa del genere:


Giorno A __________________ Giorno B

- Squat o Pressa ____________ - Stacchi (semitese o sumo)
- Ipersetensioni inv. o GM ______ - Affondi con manubri
- Polpacci piegata ____________ - Leg curl


- Trazioni frontali LM * _________ - Distensioni oriz. o incl. man. *
- Lento avanti con manubri * ____ - Rematore o pulley *

- Pectoral o croci * ____________ - Aperture laterali *
- Aperture a 90° * ____________ - Pullover *

- Aperture al L sdraiata _________ - Aperture al L in piedi

- Crunch ____________________ - Crunch inversi
- Piegamenti lat busto man. ______ - Crunch con torsione

Step 15/20 min _______________ Tapis roulant 15/20
aumentando se necessario fino a non più di 35min gradualmente.

Gli esercizi con la * eseguiti alternandoli, tipo superserie ma con recupero tra di loro.

è saltata l'impostazione grafica... ho provato a rimediare con _____

comunque squat pressa stacchi e affondi pesanti

la parte superiore molto controllata con esecuzione lenta e massima escursione.

piu o meno anche io ci avevo pensato .. anche se lo stacco sinceramente no ...speriamo lo impara bene tanto sumo e' facile :)

si è buono, ed il gluteo entra in gioco profondamente.