mi alleno seguendo l'istinto o con un programma ???
 

allora dopo le vacanze sto recuperando i miei progressi ... la panca sono tornato al punto di partenza dei miglioramenti quasi ...
le gambe le ho tenute incredibile :D
cosi come tricipiti e dorso ... poco meno spalle e bicipiti ... ma forse sara merito di quelle trazioni e parallele che ho cercato di fare quelle poche volte in vacanza ... pero le gambe mai fatte e sono rimaste ottimo :)

allora il mio istinto dice ... esercizi fondamentali max 5-6 rip con minimo buffer e complementari stare sulle 8 rip .. quindi croci alzate laterali ecc ...
obiettivo post allenamento sentire i muscoli gonfi .. sentire che insomma hanno lavorato
sabato avevo le braccia durissime .. ma dopo un ora tornato quasi alla normalita :p

allora mi faccio un mese quasi come mi ero allenato prima di partire pero invece che fare 3 volte a sett squat panca stacco passare sulle 2 volte cercando di ristabilire i carichi o passo a un altro allenamento ???:confused:

Ad istinto no.

Imposta un programma,anche semplice,ma vai in palestra con la sicurezza di cosa fare!

sarebbe cmq una cosa un po programmata .. cioe allenerei i vari gruppi muscolari secondo un certo schema ...
l'istinto sarebbe nella sensazione mentre mi alleno ... di uscire fuori dalla palestra con i muscoli duri .. allenamento pesante dando il massimo insomma con pesi alti

Io quando arrivo in palestra decido cosa fare al momento, magari ci penso mentre mi riscaldo alla cylette, non ho un programma prestabilito, mi sono sempre trovato bene così ottenendo sempre miglioramenti anche per quanto riguarda l'alimentazione.

scusa great ma muscoli duri non vuol dire una mazza! ti fai 10 monoarticolari x 15 ripetizioni a cedimento e hai i muscoli duri che esplodono ma non ti sei mic allenato!!


poniti degli obbiettivi (prestativi) non per forza massimali e struttura un programma per centrarli.stop.

sempre un programma....

segui un programma ben delineato, ma deve essere "cibernetico" nel senso che devi seguire un po le sensazioni del momento.

se inizia a spingere e senti di essere + forte del solito xchè nn spingere un po. se invece sei particolarmente moscio diminuisci il volume oppure i carichi ecc.

se ti devi allenare e nn ti senti in grado salta il wo.

seguiro un programma sicuramente .. che ne dite i pl della west coast ???
cmq quest'anno se riesco a migliorare schiena spalle e gambe avro raggiunto un ottimo traguardo

a me nn piaceke subito salti ai multiarticolari con poche rip etc.
fatti 1 primo mese a migliorare tendini,tecnica, a fare + rep, menopeso, a ossigenare il muscolo. eventualmente anche monoarticolari, a 1 braccio, a 1 gamba per evenutali squilibri. x il programma, semplicemente tieni le basi...io ora sto facendo cosi:
salite, circa 12 volte 40m, ma se vado in diminuendo mifermo.
squat 1 gamba cambiando i vari stili. 3-4 x 10
glute hamraise fin quando ne ho.
stretching e tecniche posturali.
questo 3 x week.
altri 3 x week.tempo run, fino ad avere l'affanno ma nn essere morto, per ora circa 800-1200 m. palla medica. circa 200 lanci.
pesi panca-rematore-military, 3-4x8-12. prima avevo fatto tutto a 1 braccio (no panca ma spinte su panca). anche i riposi sono a sensazione. ovviamente questo per tutto il gpp poi si fa qualcosa + programmato, quest'anno seguendo (ma a te nn te ne puofrega de meno mi dirai) il less is more