forza

[killbill]

allora tra pochissimi giorni finirò la definizionefinalmente....
ora...vengo da tanti mesi di drastica alimentazione e allenamneto veramente stressante dove ho perso molta della mia forza...
volevo impostare così il mio allenamento in multifrequenza basato solo sui fondamentali multiarticolari cosa ve ne pare?

2 settimane
A-B-A B-A-B
spinta- trazione 5x5 2min riposo

2 settimane
A-B-A-B
spinta-trazione 5x5 2min riposo

come inizio secondo voi per alenare la forza può andare?

la suddivisione in spinta-trazione è questa:
spinta:
squat
panca
lento
tricipiti
polpacci

trazione:
stacco
rematore
trazioni
bicipiti
addome

[highflyer]

Originariamente inviato da killbill

allora tra pochissimi giorni finirò la definizionefinalmente....
ora...vengo da tanti mesi di drastica alimentazione e allenamneto veramente stressante dove ho perso molta della mia forza...
volevo impostare così il mio allenamento in multifrequenza basato solo sui fondamentali multiarticolari cosa ve ne pare?

2 settimane
A-B-A B-A-B
spinta- trazione 5x5 2min riposo

2 settimane
A-B-A-B
spinta-trazione 5x5 2min riposo

come inizio secondo voi per alenare la forza può andare?

la suddivisione in spinta-trazione è questa:
spinta:
squat
panca
lento
tricipiti
polpacci

trazione:
stacco
rematore
trazioni
bicipiti
addome

io non farei il lento dopo la panca: imho il miglior modo è
A:
squat
panca
rematore
bicipiti
B:
stacco
trazioni
lento
panca stretta/dips

[killbill]

infatti dopo ho le spalle veramente stanche....
mi piace il tuo consiglio...
per il resto potrebbe andare come riadattamento alla ricerca della forza?

[Dark_Lord]

Originariamente inviato da highflyer

io non farei il lento dopo la panca: imho il miglior modo è
A:
squat
panca
rematore
bicipiti
B:
stacco
trazioni
lento
panca stretta/dips

[killbill]

ma il 5x5 lo tengo anche per i bicipiti, tricipiti e deltoidi o faccio un semplice 4x6-3x8?

[scrfx]

Originariamente inviato da killbill

ma il 5x5 lo tengo anche per i bicipiti, tricipiti e deltoidi o faccio un semplice 4x6-3x8?

5x5 con carichi bestiali!!

[killbill]

Originariamente inviato da scrfx

5x5 con carichi bestiali!!

dici?
non è esagerato per le braccia?

[scrfx]

Originariamente inviato da killbill

dici?
non è esagerato per le braccia?

esagerato?Ma direi di no..
Certo scaldati bene prima
Oggi ho fatto le braccia stò allenandomi con un 4x6
Curl bilanciere dritto 4x6(50Kg)
Panca Scott 4x6(40Kg)tirata bene fino a stendere le braccia con discesa lenta.
Manubri Alternati 4x6(24Kg+24Kg) con questo oggi ho sgravato..
La scorsa settimana avevo concluso con 3x10concentrato(16Kg)invece degli alternati.

[killbill]

Originariamente inviato da scrfx

esagerato?Ma direi di no..
Certo scaldati bene prima
Oggi ho fatto le braccia stò allenandomi con un 4x6
Curl bilanciere dritto 4x6(50Kg)
Panca Scott 4x6(40Kg)tirata bene fino a stendere le braccia con discesa lenta.
Manubri Alternati 4x6(24Kg+24Kg) con questo oggi ho sgravato..
La scorsa settimana avevo concluso con 3x10concentrato(16Kg)invece degli alternati.

umh questo forse mi darà una bella botta alle braccia fossilizzate
provo, grazie del consiglio

[scrfx]

Originariamente inviato da killbill

umh questo forse mi darà una bella botta alle braccia fossilizzate
provo, grazie del consiglio

PROVA e fammi sapere!

Parlando di forzai-ipertrofica effettuare poche rip è ottimo per ogni tipo di muscolo.
Sappi che in generale i bicipiti lavorano meglio a medioalte rip ma come stimolo un carico elevato con poche rip danno una bella botta di risveglio al muscolo abituato alle medioalte ripetizioni

[killbill]

posso alternare lo stacco gt a quello classico?
vorrei provare questa variante...voi che dite?