cambio tipologia di work
 

ciao a tutti :D

allora ho cambiato palestra...e l istruttore mi ha consigliato un allenamento tipo:

PETTO -SPALLE

piana 4x8 in ss spinte 30° 4x8
croci 4x12 in ss pectoral 4x10

alzate laterali 4x20
frontali con disco 4x10
scrollate con manubri 3x8
lento avanti 4x8

GAMBE
stacchi 4x8
leg curl sdraiato 4x10
squat 4x8
leg exstension 3x10
pressa singolo 3x10

DORSALI-BICIPITI-TRICIPIT
lat avanti 4x8 in ss lat presa inversa 4x8
lat dietro 4x8 in ss pulley basso 4x10

panca scott 4x10 in ss panca stretta 4x8
curl alternato 4x8 in ss french press 4x8
concentrato 3x10 in ss distensioni al cavo singolo 3x8



ke ne dite??? l ho provato e mi sento bello distrutto a fine work e i giorni seguenti finalmente sento i traumi muscolari.....