my scheda...
 

che ne pensate di questa scheda??
peso:85kg
altezza: 183cm
bf:13%

LUNEDI DORSO BIC:
TRAZIONI ALLA SBARRA 3XMAX
REMATORE 4X12-10-8-6 90"
STACCHI 4X8-6-6-10 90"
PULLEY ss PULL OVER 2X8-10 60"
CURL MANUBRI SEDUTO 3X10 90"
CURL MANUBRIO CONCENTRATO 3X8-10 60"
CURL HAMMER 3X12 60"
FLESSIONI POLSI BIL 3X10 60"
ADDOME

MARTEDI PETTO TRIC
PANCA PIANA 4X6-6-8-10 90"
PANCA INCLINATA MANUBRI 4X8 90"
CROSSOVER CAVI 4X8-10 60"
PULL OVER RESP 3X15 60"
FRENCH PRESS 4X6 90"
TRIC PULLEY 3X8 60"
ESTENSIONI SOPRA TESTA CAVO UNIL 3X10 60"

GIOVEDI GAMBE
LEG EXTENSION PREAFF 2X12 60"
SQUAT ATG 4X10 90"
PRESSA 4X10-12 90"
FRONT SQUAT A 3/4 2X12 60"
LEG CURL 3X8 90"
STACCHI GAMBE TESE 3X8-10 60"
CALF 3X60" 60"
CALF SEDUTO 2X60" 60"

VENERDI SPALLE con richiamo PETTO/BRACCIA
MILITARY PRESS 4x8 90"
ALZATE LATERALI SEDUTO 4X10 60" +1 DOWN THE RACK
SCROLLATE BILANCERE 3X12 60"
ALZATE A 90 ss REAR DELT 3X8-10 + 6 90"
TIRATE AL MENTO 3X8-10 90"
PANCA PIANA 7X10 60"
CURL MANUBRI SS SPINTE IN BASSO CAVO 3X12 60"
ADDOME

scusate il maiuscolo ma ho fatto copia ed incolla :D

nessuno??:eek:

Mi sono permesso di aggiustare qualcosina :)

non so se ti possa piacere, ho rispettato le tue tecniche di intensità rivedendo un po' le progessioni delle serie

gli stacchi GT il giorno delle gambe, dopo piu di 6 serie di squat mi sembrano un'azzardo per la salute dei lombari. rivedrei in toto l'allenamento, anche se così a mio modestissimo parere mio può già andare...

LUNEDI DORSO BIC:

STACCHI 4X6 3'
TRAZIONI ALLA SBARRA 3XMAX 2'
REMATORE MANUBRIO 3X8 90"
LAT MAC PRESA NEUTRA 2x10 60''
PULLEY 2X15 45"
CURL MANUBRI SEDUTO 3X10 90"
CURL MANUBRIO CONCENTRATO 3X8-10 60"
CURL HAMMER 3X12 60"
FLESSIONI POLSI BIL 3X10 60"
ADDOME



MARTEDI PETTO TRIC

PANCA PIANA 4X6-6-8-8 2'
PANCA INCLINATA MANUBRI 4X8 90"
CROSSOVER CAVI 4X10 60"
PULL OVER RESP 3X15 60"
FRENCH PRESS 4X6 90"
TRIC PULLEY 3X8 60"
ESTENSIONI SOPRA TESTA CAVO UNIL 3X10 60"



GIOVEDI GAMBE

LEG EXTENSION PREAFF 2X12 60"
SQUAT ATG 4X8 2'30''
PRESSA 4X10 2'
FRONT SQUAT A 3/4 2X12 90"
AFFONDI 2x12 60''
LEG CURL 3X8 60"
STACCHI GAMBE TESE 3X10 60" (non lo vedo bene nel giorno dopo tutti quegli squat, lo metterei il giorno dopo)
CALF 3X60" 60"
CALF SEDUTO 2X60" 60"



VENERDI SPALLE con richiamo PETTO/BRACCIA

MILITARY PRESS 4x8 2'
TIRATE AL MENTO 3X10 90''
ALZATE LATERALI SEDUTO 3X10 60" +1 DOWN THE RACK
ALZATE A 90 ss REAR DELT 3X8-10 + 6 90"
SCROLLATE BILANCERE 3X12 60"
DIP con sovraccarico 3x8/max 2'
PANCA PIANA 3X10 90''
CURL MANUBRI SS SPINTE IN BASSO CAVO 3X12 60"
ADDOME

che ne pensi in 5 serie di squat pre allenamento ogni volta che ti alleni ???

Che finalita' ha questa schedule?
Come mai questo volume abnorme e inutile?

mi distruggerei i lombari...anche perchè già di mio ne soffro un pò...

xPrince ineffetti nn hai tutti i torti...

se soffri di lombari gli stacchi gt non farli

la scheda con alcune modifiche...

LUNEDI DORSO BIC:
TRAZIONI ALLA SBARRA 3XMAX
REMATORE 3X12-10-8 90"
STACCHI 3X6 90"
PULLEY ss PULL OVER 2X8-10 60"
CURL MANUBRI SEDUTO 3X10 90"
CURL MANUBRIO CONCENTRATO 3x10 60"
CURL HAMMER 2X12 60"
FLESSIONI POLSI BIL 3X10 60"
ADDOME

MARTEDI PETTO TRIC
PANCA PIANA 4X6-6-8-10 90"
PANCA INCLINATA MANUBRI 4X8 90"
CROSSOVER CAVI 4X8-10 60"
PULL OVER RESP 3X15 60"
FRENCH PRESS 3X8 90"
TRIC PULLEY 3X10 60"
ESTENSIONI SOPRA TESTA CAVO UNIL 2X10 60"

GIOVEDI GAMBE
LEG EXTENSION PREAFF 2X12 60"
SQUAT ATG 4X10 90"
PRESSA 3X10-12 90"
FRONT SQUAT A 3/4 2X12 60"
LEG CURL 3X8 90"
STACCHI GAMBE TESE 3X8-10 60"
CALF 3X60" 60"
CALF SEDUTO 2X60" 60"

VENERDI SPALLE con richiamo PETTO+BRACCIA
MILITARY PRESS 4x8 90"
ALZATE LATERALI SEDUTO 3X10 60" +1 DOWN THE RACK
SCROLLATE BILANCERE 3X12 60"
ALZATE A 90 ss REAR DELT 3X8-10 + 6 90"
PANCA PIANA 7X10 60"
CURL MANUBRI SS SPINTE IN BASSO CAVO 3X12 60"
ADDOME

non è che ti ho modificato l'ordine e le serie a caso :rolleyes:

non sarai mai in grado di fare buoni stacchi dopo due esercizi pesanti

12-10-8 è una progressione abbastanza innaturale, soprattutto se come primo esercizio

nn avevo intenzione di usare pesi pesanti in questa scheda...

alza un po' le ripetizioni, e comunque puoi sempre lasciarti 2-3 reps di buffer

Ciao Mister!!;)
Secondo me troppe serie su tutto.
Esempio martedì fai 15 serie per il petto e 10 per i tricipiti per un totale se vogliamo calcolarlo di 25 serie:eek:

;)
lo sò...ridurrò un pò il volume di petto e tricipiti...:D

...Ok,io poi sono amante di una metodica di allenamento basata tutta sull'intensità.A max intensità(cioè se non vomito dopo ogni allenamento non sono soddisfatto:D) faccio in una sessione petto/tricipiti con 9 serie di petto e 3 max 5 serie di tricipiti,stessa cosa con petto/bicipiti.

io mi sn sempre allenato con pesi pesanti...ma mi stavo cominciando a distruggere le articolazioni...quindi adesso volevo provare l'alto volume...esercizi ad alte rip e molte serie...