recepito...vado di parallele;)

caro francesco
 

ora stavo provando a capire come strutturare la scheda... guardando quella che hai allegato tu con un a-b-c nn riesco a capire come allenare i gruppi ogni 5 gg....
mi daresti una spiegazione ?

ricordo che tempo fa divisi gli allenamenti in 2 split A-B
e facevo 1 settimana :
A-B-A e un altrA B-A-B ....
che ne pensi? potrebbe andare x me?
conta che sto seguendo per il petto carente quel programma di preexaust che hai postato su un sito....

scusate se mi intrometto, ma le traz al mento si possono fare anche coi manubri.. in questo caso mi sembrano le direte antag delle parallele, ma con il bilancere non proprio.
cs dite?

Stai usando un misto dell'intensificazione ABC e della specializzazione per pettorali?
...beh, sposta polpacci e addome (puoi ridurre le serie) nel giorno delle gambe e nella tabella C inserisci la specializzazione per i pettorali; la tabella A rimane invariata...
Un'altra cosa che puoi fare è mettere la tabella A al venerdì e la tabella C al lunedì... dipende da come recuperano braccia e spalle...

x Disko: non penso che faccia differenza... forse fa più differenza l'ampiezza dell'impugnatura, ma sono "piccolezze"...

trr
 

nn ho mica capito...
pensi sia utile allenare una settimana 2 volte una split e una settimana una volta...?(con lo schema da me indicato?)

Si, lo skema A B A - B A B può andar bene, anzi direi che è ottimale! ;)

Per lo schema di allenamento in generale, penso che dovrai armarti di pazienza e stamparlo :), in modo che possa capire meglio com'è strutturato...

x Disko: non penso che faccia differenza... forse fa più differenza l'ampiezza dell'impugnatura, ma sono "piccolezze"...[/quote]

grazie del chiarimento under:)

dd
 

no..lo schema è chiaro... io tenderei ad alzare il volume ad es di b quando lo faccio 1 volta a settimana....e cosi' via...
seguo lo schema che hai proposto tu .... nel caso di soli 2 allenamenti...
thx sei un grande...

Ok... il volume si può gestire in maniera soggettiva, l'importante è rendersi conto di non strafare...
...un "metodo di controllo" è la progressione dei carichi...

dd
 

hai fatto qualche articolo che posso leggere in merito?

Puoi dare un'occhiata a questi che trovi nel mio sito alla sezione articoli (file 2): "Come impostare Scientificamente un allenamento" - "L’importanza del monitoraggio del training"

Comunque, il discorso è semplice: devi verificare che non stai perdendo forza. Come? Beh, se in un certo allenamento - ad esempio - fai 8 ripetizioni con 100 kg di distensioni su panca ... tra 3-4 allenamenti devi fare almeno 9-10 ripetizioni con 100 kg di distensioni su panca e NON 6 ripetizioni con 100 kg di distensioni su panca...