consiglio per altro esercizio di pompaggio gambe e parte alta del corpo ?

upper

rematore ad una mano
kickback
scrollate
pulley
alzate laterali
croci
push up
curl vari

lower

squat a varie stance
squat bulgaro
affondi
front squat
sissysquat
leg curl
leg extention

indi per cui:

GIORNO 1
5' BICI

5X5 SQUAT
2X8 LEG EXT
2X8 LEG CURL
2X20 CALF
20' AEROBICA


ADDOME





GIORNO 2
5' TOPXT

5X5 PANCA
5X5 REM.BIL.
2X8 CROCI
2X8 PULLEY
20' AEROBICA


ADDOME





GIORNO 3
5' TOPXT

8X8 LENTO AVANTI
2X8 ALZ.LAT.
8X8 BILANCIERE CURVO BICIPITI
8X8 FRENCH PRESS

ADDOME

cosa dici ? come recupero faccio 1'30'' per le serie 5x5 e 30' per le 8x8?

i recuperi vanno bene però 2x8 non è lo stesso volume di 8x8, inoltre son spariti gli stacchi, il terzo giorno poi non ha senzo fare il lento avanti in 8x8 e le alzate laterali in 2x8 meglio l'opposto anche se con il lento avanti puoi sempre fare un mantenimento forza addirittura

i 2x8 li ho messi come pompaggio come hai detto tu...non avevo capito che dicevi di mettere gli 8x8 anche sugli esercizi in cui faccio gia 5x5...
quindi per te devo fare il 5x5 squat (per esempio) e a ruota 8x8 leg.e. e 8x8 leg.c?

p.s. stacchi mi sono dimenticato ma ci sono asd

GIORNO 1

5X5 SQUAT
(8+8)X8 LEG EXT+LEG CURL in serie
2X20 CALF

GIORNO 2

5X5 PANCA
5X5 REM.BIL.
8X8 CROCI
8X8 PULLEY

GIORNO 3

5x5 STACCHI
5x5 LENTO AVANTI
8X8 ALZ.LAT.
8X8 BILANCIERE CURVO BICIPITI
8X8 FRENCH PRESS

intendi cosi ?

si

ora provo e ti faccio sapere :)
speriamo non sia troppo pensante hihi

recupero: 30'' per le 8x8 e 1'30'' per le 5x5 ?

io farei così per i 5x5

rematore e lento avanti 1'30''
panca 2'
squat 2'30''
stacco 3'

nell'8x8 va bene 30'' ma quando il peso diventa facile non aumentarlo ma riduci le pause di 5'' e così via

fatto oggi secondo allenamento xke la gambe le avevo gia fatte..semplicemente DEVASTANTE :)