Correre...che Noia!
 

Correvo spesso fino ad un paio di mesi fa (sul tapis roulant), una media di 6km l'ora (5min di riscaldamento velocità 5- 50min di corsa velocità 7 - 5 min di defaticamento velocità 4) per 4gg a settimana, credo un buon compromesso per bruciare i grassi ma da luglio in poi ho detto STOP
Mi è successo che verso maggio ginocchia e caviglie hanno cominciato a reclamare (nonostante utilizzassi scarpe adeguate); ho ben pensato, allora, di alternarmi tra corsa (stesso tempo, stessa velocità) e camminata (da1h) ma, passato il primo mese (giugno) mi sono scontrata con due realtà: stop dell'effetto brucia grassi e via libera all'ingrasso dei quadricipiti.:mad:
A luglio ho appeso al chiodo scarpe e tappeto...la cosa mi annoiava talmente tanto da farmi dire basta!
Adesso corro un paio di volte al mese, non di più ma vorrei ricominciare....come? dove ho sbagliato?
Non consigliatemi di andare a correre all'aria aperta perchè gli orari del lavoro non me lo permettono:(

Io ti consiglierei di utilizzare il tappeto variando spesso la velocità e aumentando l'inclinazione della pedana,anche le ginocchia ti ringrazieranno.;)

Oppure puoi puntare su una ellittica che ti permette di diminuire fortemente l'impatto sulle ginocchia senza diminuire le calorie consumate, anzi incrementandole ;)

2 domande, una per ciascuno di voi:
DEVIL, quando parli di inclinazione, intendo tappeto in salita....ma non andrei a peggiorare la situazione dei quadricipiti? e quando parli di velocità, variare da 7km/h a....e per quanti minuti?
GURU, ci sono differenze tra i vari modelli di ellittica che il mercato propone?

Si, ci sono evidenti differenze soprattutto nella robustezza della struttura.

Per un uso intensivo e/o se l'utilizzatore è "di un certo peso", bisogna scartare i modelli economici e puntare su quelli più robusti ma anche più costosi (in genere non si scende sotto i 400 euro).

C'è anche un'altra questione da valutare, ovvero la distanza trai pedali che, in alcuni modelli, è eccessiva rendendo la dinamica troppo faticosa oltre che scomoda.

Quindi provale sempre prima di acquistarle.

Partirei dal dire che correre così piano può essere molto poco gradito dalle tue articolazioni, ovvero, al di sotto di una certa velocità, in base alla tua altezza e lunghezza degli arti, è davvero poco elastico e il lavoro che svolgi, come dire..comprimi di più anche la povera colonnina vertebrale...

POI: sono d'accordissimo con Devil sulla inclinazione, che ti consente di coinvolgere meglio tutti gli arti inferiori, e soprattutto il gluteo, oltre a consumare di più. Se ad es metti il 12% di inclinazione a 4,5 km/H e cammini 2' poi corri a 7 km/h 30'' (gli altri 30 ti partono tra variazione della velocità in crescere e calare) fai un interval 2-1 che è strepitoso e dopo 20-30 min sei anche pronta per smettere.
Vantaggi: lavori meno tempo, eviti tutti i danni - lungamente esposti in questo forum- dovuti ad allenamenti troppo lunghi, hai un innalzamento del tuo consumo a riposo nelle ora successive, e non ti potrai annoiare, giuro!

Ellittica: idem come sopra, col vantaggio segnalato da Guru dell'impatto. Consiglio: usala appoggiando TUTTO IL PIEDE, SPINGENDO SUL TALLONE, invece di usare prevalentemente l'avampiede, sentirai una bella differenza...

ok per tutti ma...
un pò di footing all'aperto no, eh?
Magari nell'ora più calda col sole..su sterrato..bello bello!

sono daccordo con quanto detto da catwoman e guru; ti suggerirei però anche di pensare una cyclette, che in termini economici viene a costare meno di un ellittica; eventualmente poi potresti pensare ad un approccio ibrido ovvero usando una volta l'ellitica/cyclette e nella seduta successiva correndo, in modo da lasciare anche più tempo alle tue articolazioni per "riposarsi".

con tutti questi suggerimenti non posso che mettermi nuovamente in moto....grazie 1000 a tutti

nn c è una volta che nn usi l' inclinazione...fatichi di +, meno stress per ginocchia e piedi (questione di fisica;)), perdi meno tempo.

poi io faccio sempre molti cambi di ritmo, 50 minuti alla solita velocità fanno addormentare:D

io tipo faccio qualche minuto camminando per irrorare i miei muscoli :p, poi inclinazione e aumento progressivo della velocità, poi picco per un 3/4 minuti finche stanco nn rallento...riprendo fiato e ripicco...e così via per una mezz' ora.

I cambi di ritmo sapete come influiscono sulle calorie bruciate?

effettivamente la noia è proprio quella del correre per 50' alla stessa velocità.....all'inizio la musica mi stimolava, adesso neanche quella!
volevo chiedervi questo (perdonate l'ignoranza): non ho capito la frase di CAT quando mi scrive "fai un interval 2-1 che è strepitoso"...in cosa consiste?

credo che intendesse 2 minuti di corsa veloce e 1 di corsa lenta

Grazie Spike per il soccorso, in realtà sarebbero 2 lenti e 1 veloce, sennò il ecupero diventa durissimo, e scusa Sam quando nella fretta non son chiara...

ma porc...:o avevo il 50%