Stare male per il bb! Sono sfigato
Ciao a tutti sono nuovo del forum e da un annetto abbondante pratico bb, ho 23 anni, sono alto 1,87 m, e ora peso 79,4 kg (quando ho iniziato pesavo 70kg con qualità della linea un pò inferiore ad ora) avendo gli addominali che si intravedono e pannocchioli adiposi sui fianchi e glutei (che sono le zone dove tendo a mettere adipe), le braccia ed i grandi fasci del dorso sono piccoli e cosa più brutta ho le ossa del bacino più larghe di quelle della cassa toracica di parecchio! I miei carichi attualmente sono (con pesi lineflex) dist panca piana con manubri 32kgx6 trazioni alla sbarra impugnatura stretta supinata il mio peso x 6 e media supinata 66kgx6 stacchi da terra a gambe piegate con bilanciere 84Kgx6 rematore con manubrio 42kgx6.
Il bb è la prima cosa nella mia vita rinuncerei a tutto per raggiungere il mio obbiettivo (110kg con 8% massa grassa), però nonostante i miei sforzi, l'aver provato diecimila allenamenti, diecimila integratori, tutte le diete possibili, diecimila programmi di allenamento, non riesco a definirmi e le braccia rimangono sempre piccole e la " V " sembra non arrivare mai!!! Aiutatemi voi ragazzi qualsiasi proposta sarà un regalo per me... grazie e a presto ;) |
lo hai già aperto in nutrizione
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dai non t abbattere!! piano piano riuscirai ad ottenere quello che vuoi!!! ;D
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scusate pensavo che qui ci fossero i consigli per l'allenamento!
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scrivere che hai fatto 10000 allenamenti non significa nulla perche' potresti averli fatti male, oppure l'alimentazione non era adeguata o l'integrazione insufficiente o inutile.... Dacci maggiori informazioni su di te e scrivi l'attuale scheda di allenamento.
ciao :) |
attualmete quando sono in massa sto facendo questo perchè mi sto allenando a casa (la mia amata palestra a chiuso)
Stacchi da terra a gambe piegate con bilanciere 6 x 12 2 min pausa Trazioni alla sbarra impugnatura supinata stretta con 5kg di assistenza 6x6 2 min pausa dist Panca piana con manubri 6x6 2 min pausa Rematore prono con manubrio impugnato a due mani e busto a 90° con capo in appoggio 6x6 2 min pausa dist Panca inclinata con manubri 6x6 2 min pausa per la definizione invece (a digiuno) 18 km bici a passa sostenuto, poi dopo 2 o 3 ore 18km di nuovo (sempre stando a digiuno) poi mi faccio un'oretta di allenamento accessiorio però eseguendo le serie in apnea (primo per produrre più gh secondo perchè mi voglio dilatare i polmoni) tipo addominali 100 rip x 3, polpacci 25 x 3, allenamento per le capsule dei rotatori e per gli extrarotatori 3 x 10, piegamenti delle gambe per i glutei, ed in mezzo ad ogni cambio di esercizio ci metto un pò di corsa skip IN ASSOLUTO L?ALLENAMENTO MIGLIORE CHE HO FATTO FRA I DIVERSI è STATO QUESTO Spritting 4 serie con 5 cambi (se al posto dello squat ci fossero stati gli stacchi sarebbe stato ancora meglio secondo me) Panca piana bilanciere (prima di ogni cambio faccio in media 2 rip) senza pausa Trazioni lat machine impugnatura mediolarga e supina ( sempre 2 rip) senza pausa Panca........ senza pausa trazioni....... senza pausa panca........ senza pausa trazioni....... 4 min pausa squat (prima di ogni cambio faccio in media 3-4 rip) distensioni sopra la testa con manubri (prima di ogni cambio 2 rip) 1 min pausa squat........ rematore al pulley (prima di ogni cambio sempre 2) 1 min pausa squat........ pull over (prima di ogni cambio 3-4 rip) Questo allenamento era una bomba atomica era il periodo più bello della mia vita sembravo un vero bb (nel mio piccolo) solo che poi è successo lo sfacelo, in quel periodo mangiavo 7500 kcal/die ed un giorno mentre facevo lo squat vomitai (ma non ero a stomaco pieno) e dopo poco mi venne un mal di testa allucinante ma davvero allucinante; il quale durò per settimane... durante le quali la mia amata palestra con i miei amati amici le mie amate amiche i miei amati campioni ex campioni di bb, ecc... chiuse :eek::eek::eek: in più fra i vari esami per la testa vennefuori una certa biliruibinuria una cosa dl fegato e quindi fra testa e sto fatto rimasi fermo per mesi durante i quali mangiavo come prima per tanti motivi (questa volta centra la psiche ed in più il fatto che lo stmaco era aperto) e quindi immaginate lo sfacelo... fine |
Mi sembra di capire che hai un po' di confusione in testa ;)
Un allenamento come quello indicato puo' andare bene per un "avanzato", che magari ha diversi anni di allenamento sulle spalle e sa esattamente come risponde il suo corpo a certi stimoli. Inoltre scrivi di avere alcuni "problemi" di salute che, secondo me, dovresti risolvere con un medico. Sempre in tema di allenamento poi, dovresti essere piu' disciplinato e organizzato, seguendo una certa "prassi" soprattutto in tema di pianificazione. Inutile dire che un buon piano di allenamento deve essere supportato da un'adeguata alimentazione, non da 7500 kcal ovviamente ;) e su questo argomento la sezione di Alimentazione ti offre tutto quello che ti serve. |
tu ti rovini...devi ripartire da zero...e stavolta con equilibrio
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cmq il fatto dell'allenamento troppo avanzato me lo hanno già detto in molti |
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infatti ora mi volgio definire di brutto perchè vogli trovare il giusto quantitativo di calorie per mettere massa senza mettere grasso e facendo allenamenti (impegnati) ma sani e sicuri e graduali. Forse l'unica cosa positiva del stare fermo questi mesi è di non aver frequentato la palestra è che ho studiato un pò di cose su internet Brown di I-ART McRobert Poliquin Menthzer ecc... e ho capito che l'approccio al bb di chi mi ha insegnato era da energumeno anabolizzato, ecco perchè mi sono iscritto qui. |
e allora buona ripartenza :)
non sarà facile cambiare completamente mentalità...ci ricadrai spesso nelle vecchie fisse ma tu combattile... ps te lo dico ancora cambia Nick:mad: devi essere positivo come mentalità! |
In effetti il nick non aiuta ;)
Guarda, di modi per metter su muscoli ce ne sono tanti, come avrai visto, occhio pero' a non fissarti sulla massa magra senza grasso... purtroppo le due cose non sono slegate e se vuoi acquisire solo massa magra farai molta fatica, se invece ti interessa nello specifico la definizione allora dovrai curare molto l'alimentazione. In ogni caso pensa positivo e scrivici per ogni dubbio ;) |
[quote=spike;80375]e allora buona ripartenza :)
non sarà facile cambiare completamente mentalità...ci ricadrai spesso nelle vecchie fisse ma tu combattile... ps te lo dico ancora cambia Nick:mad: devi essere positivo come mentalità![/quote e sì lo sò... grazie cmq per l'interessamento dimostrato ;) |
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