Io fossi in te a questo punto chiederei spiegazioni a chi ti ha fatto la scheda :cool:



Edit: poi spiegacelo pure a noi cosa ti dice :D

secondo me devi chiedere al tuo istruttore e fartelo spiegare bene, certo che io avrei scritto a1 e a2 seguito da b1 e b2 se dovevi fare delle superserie o dei jumpset (anche questo doveva essere specificato) altrimenti se devi fare tutto in fila a-b-c-d...i numeri a che servono in quel caso?

per quanto riguarda il riempire le caselle (mi sembra un cruciverba di livello 1:D) ha ragione cat...non è che hai tanta scelta in ogni caso scrivi qualcosa tu che poi ti diciamo la nostra

te l'ho detto cosa mi ha detto : completa tutte le serie di A1 e passa poi ad A2....Non capisco il perchè!!!!

son sicuro che qualcuno in questo forum è davvero competente quindi è per questo che chiedo consigli a voi : ascolto l'istruttore o faccio le super serie?

ha una certa validità usare il metodo che lui mi ha proposto?

Come è impostata, sembrerebbe un allenamento in superserie, ma a quanto ho capito il tuo istruttore ha un po di confusione:D

avevo pensato ad una cosa di questo tipo

allenamento a petto e dorso
A1 panca piana
A2 rematore con bilanciere
B1 croci ai cavi
B2 lat machine impugnatura inversa

allenamento b quad e femorali
A1 squat
A2 stacchi
B1 affondi
B2 leg curl

allenamento C deltoidi/delt posteriori/ bicipiti/ tricipiti
A1 spinte manubri
A2 alzate a 45°
B1 alzate laterali

A1 curl bilanciere
A2 tricipiti panca stretta


ora ditemi voi se è giusta la suddivisone basi complementari

e per favore ditemi se devo fare le super serie o dar retta all'istruttore

qual'è il tuo obbiettivo?

massa

scusa se faccio domande ma sei stato un po' stringato:D
anzianità d'allenamento?
peso altezza?
carichi nella panca e nello squat?

....attenzione a parlare di confusione: noi potremmo commettere l'errore di focalizzarci sul metodo s/s e non vedere coerenza, ma se osservate bene la scheda ha tutta una logica strutturata che non denuncia confusione, tutt'altro...: gurda anche serie e reps, è tutto molto organizzato.

Credo che la cosa migliore sarebbe intanto chiedere al suo istruttore maggiori delucidazioni, anche perchè, se lui potrebbe aver commesso l'errore di non dar spiegazioni, noi commetteremmo l'errore di dargli del "pirla" perchè non è chiaro dalla scrittura il suo metodo di lavoro...
:rolleyes:

peso 58
età 26
altezza 1,67

mi alleno da 3 anni con scarsi risultati in termini di massa

percentuale di grasso bassa

obiettivo: crescere!!!!

punto debole: panca piana, riesco a fare a malappena 60 kg x 4 rip
squat 90 x 4
stacco 90 x 4
curl con bilanciere 34 x 4
tricipiti panca stretta 56 x 4
lat machine imp inversa 60 x 4

questi sono i carichi relativi all'ultima scheda che ho fatto



in questo momento vorrei avere dei pareri sulla scheda e capire come fare questi esercizi

attento effect si fanno attaccate...
esempio panca piana 3x10 subito attacca rematore 3x10
rip 1,5 minuti e riparti con le 2 serie attaccate..agonista e antagonista

ho chiesto spigazioni: mi ha detto che gli esercizi vanno eseguiti nel modo che ho detto prima, non mi ha parlato di superserie.
alla mia domanda sul motivo dell'alternanza tra agonisti/antag mi ha risp che in questo modo do' maggiore enfasi alla spinta ormonale favorendo la crescita muscolare: è possibile questo?

Umh... ok scrfx, strano fino ad adesso le ho fatto con il metodo che sapevo io.

si possono fare in entrambi i modi solo che tu fai i jump set, scrfx i superset

dreem grazie per le risposte...quella che hai avuto tu non è una grande risposta effettivamente, magari il tuo allenatore crede particolarmente nella divisione muscolare che ha fatto.

per quanto riguarda le lettere magari (faccio l'avvocato del diavolo) potrebbe aver utilizzato una metodologia prestampata e preesistente alla sua venuta in codesta palestra...o semplicemente non ragioniamo tutti allo stesso modo.

in ogni caso visto che probabilmente ti sei presentato a lui come un ectomorfo hardgainer e magari gli hai spiegato i precedenti allenamenti, ci stà che il tuo allenamento sia prima tutta la panca e poi tutto il rematore.

Provo a spararti qualche motivo ma solo per insinuarti il dubbio (cat docet): se tu fai i superset tu aumenti la densità dell'allenamento allontanando il "pericolo" cortisolo, aumentando il dispendio calorico, sviluppando massa di "qualità" (permettetemi 'abbreviazione) migliorando sia la forza, che la resistenza lattacida che quella aerobica.

ma non sono tutte rose e fiori per esempio è facile perdere il feeling con il movimento, "accorci" il massimale ed inoltre -questo metodo che allena tanti sistemi-, li stressa anche tutti e non ho visto molti ectomorfi reagire bene...in più (parere personalissimo) io non avrei mai accoppiato un superset a delle onde strutturate a quel modo.

certo che credo che in ogni caso dovrai riparlarci con il trainer poiché non credo che ti abbia lasciato in balia della tua scelta per gli esercizi ma semplicemente ti avrà lasciato metterci del tuo per rendere l'allenamento più divertente. Insomma non lo mollare finché le sue risposte non ti soddisfano:)