Originariamente inviato da Lionarth (Scrivi 79922)

Ciao ragazzi!
Vi posto questa tipo allenameto per sentire ,appunto, dei vostri consigli e dei vostri pareri!sprerando che me ne vogliate dare!
l'allenamento è questo:
A (martedi):
PETTO-BICIPITI-GAMBE-ADDOME (Recupero 1'.30'')
-Panca piana 10 8 6 4 4;
-Panca alta 3x12;

-Panca scott 3x12;
-Curl 3x12;

-Stacco 3x10; ma uno stacco metabolico così ti stressa gabe e schiena senza darti ipertrofia ma inficiando sul recupero

-Crunch 3x10;
-Crunch obl. 3x10;

B (Giovedi) :
DORSO-TRICIPI-GAMBE-ADDOME (Recupero 1'.30'')

-Lat Machine 3x12; così bistratti il dorso, leva la lat e fai molte serie e poche rep di trazioni
- Pulley 3x10;

-French Press 12 10 8 6 6; o panca stretta o questa progressione è dannosa per le articolazioni-Push Down 3x8;

-Squat 12 10 8 6 6; le gambe adesso non rendono devi farle prima per forza
-Leg ext. 3x12;

-Crunch;
-Crunch inverso;

C ( Sabato ):
SPALLE-GAMBE-ADDOME (Recupero 1'.30'')
-Lento dietro multp, 12 10 8 6 6; questo esercizio io non lo farei mai e poi mai meglio avanti e senza multipower...e pure in piedi
-Alzate laterali ai cavi(singolo) 3x10;

-Leg curl 3x12;
-Culf 3x25; (Recupero 50'')

-Total Abdominal 3x12; ma anche gli addominale 3 xweek non puoi farli a caso devi dargli un'impostazione

Ecco!cosa cambiereste, cosa aggiurestere........

Originariamente inviato da Lionarth (Scrivi 79943)

Ciao Spike!intanto grazie!
apprezzo le tue osservazioni!
Mi dici di più sullo stacco, è sbagliato farlo dopo quelli esercizi? tu lo usi come richiamo per le gambe ma a questo punto dell'allenamento sarà troppo leggero e non ti darà sufficienti stimoli...ciononostante non ti farà recuperare le gambe dalle sessioni precedenti
in qella parte dl programma!? non mi piace codesta impostazione alla bb per uno che non ha anni di allenamento alle spalle...se però la vuoi tenere la miglior cosa è mettere lo stacco come primo esercizio nel giorno della schienacon quelle ripetizioni!? molte serie e poche ripetizioni
poi, il(la) french press lo sostituiresti proprio!? la french io la metterei per i tricipiti o come secondo esercizio o come primo ma se i tricipiti sono abbinati al petto in modo che i gomiti sono già riscaldati quando fai la frenche lo squat!?in che senso devo farlo prima per forza? le gambe devi farle come primo gruppo secondo meperchè non faresti il lento dietro alla multip.?
gli addominali come li imposteresti? come un qualsiasi altro muscolo...al massimo li fai pesantemente una sessione e fai dei semplici richiami gli altri 2

Originariamente inviato da Lionarth (Scrivi 80592)

Spike hai ragione ma è la verità! non parlammo niente di preciso ,visto che non avevo una scheda scritta, decidemmo allora di impostarne una e poi da quella le altre!

per quanto riguarda i carichi sulla p. piana faccio ben 3x10 ,vario un pò sul carico, se sono stanco o meno, però posso dire che più di 30 non riesco ad alzare!

riguardo lo squat, vario sempre tra 60 e 80, cmq ,se sono stanco o meno, però 80 non è un mio massimale riesco ad alzare anche oltre, solo che cosi poi non riesco a scendere abbastanza!
poi debbo dire che la scheda non l'ha fatto L'istruttore, mi ha solo consigliato come impostarla e poi ne avremmo discusso!
Spike ho riposto sufficientemente!?
Spike appezzo il tuo interesse ad auitarmi!te ne sono grato!