mi sono fatto una scheda..mi date qualche parere?
 

ciao
vorrei fare questa scheda per cominciare un ciclo di massa
dico subito ke l'ho fatta io e quindi le critiche sono ben accette..

LUNEDì
panca piana 12 - 10 - 8
croci 45° 3x10
curl bilanciere in piedi 12 - 10 - 8
curl manubri seduto 3x10
crunch 3xMAX

MERCOLEDì
squat 12 - 10 - 8
leg extension 3x10
pressa polpacci 4x12
leg curl 4x12
crunch inverso 3xMAX

VENERDì
lento avanti con manubri 12 - 10 - 8
alzate laterali 3x10
lat machine avanti 12 - 10 - 8(o in alternativa trazioni alla sbarra 3xMAX)
rematore manubri 3x10
french press 4x12
crunc obliqui 3xMAX

I MIEI DATI
peso 83 kg
altezza 173 cm
fianchi 95,5 cm
spalle 112 cm
petto 101 cm
bicipite 31 cm
polso 18 cm
coscia 56 cm
polpaccio 38 cm

io ti consiglierei una bella scheda di multiarticolari superabbreviata e poi piano piano te la amplii ma sempre con i multiarticolari

fabio sei giovane e muscolarmente immaturo...fatti 1 fullbody 3 x week e dimagrisci di più e spacchi il mondo

Diciamo che la scheda va bene (suddivisione muscolare ed esercizi) e quello che cambierei e' il piramidale negli esercizi base, che farei quello inverso: 6-8-10-8-6 ripetizioni. I complementari invece vanno bene.

ma lo divido per 3 giorni o faccio una sola scheda faccio sempre quella?

come preferisci...variare lo stimolo fa sempre bene ma se in qualche movimento ti senti incerto sarebbe bene ripeterlo il più possibile

Aggiungi un esercizio per il petto.Tipo spinte su panca incl.

22 anni puoi fare 4 allenamenti a settimana ???

cosa intendi dire?