stacchi a gambe piegate con trap bar
 

ragazzi che ne pensate? meglio fare sia lo squat che gli stacchi con bilanciere o meglio fare gli stacchi con la trap bar?
Poi com'è l'esecuzione dello stacco con la trap?
Ancora, sostituendo squat e stacchi con bilanciere secondo voi come dovrei adattare serie e ripetizioni dello stacco con la trap?
mercie beaucoup ;)

Ciao!
Fortunatamente nella mia palestra c'è la trap-bar perchè, sebbene sia alto solo 181cm, mi risulta difficoltoso eseguire gli stacchi al bilanciere con molto carico senza stressare troppo la bassa schiena, al contrario la trap mi permette una traiettoria meno pericolosa, inoltre la presa neutra non implica asimmetrie a spalle bicipiti e alta schiena...uso dischi da 15kg per avere la presa a 24cm da terra (più o meno quella regolamentare dello stacco)
Come routine applico le stesse degli stacchi regolari.
Questa è la mia esperienza non regole generali e di sicuro non per chi vuole fare PLing...

ma gli stacchi da terra SONO un esercizio per allenare i lombari :|

Si allenano anche i lombari ma è riduttivo...lavora tutta la catena cinetica posteriore, quadricipiti, bicipiti e spalle (non sono rarissimi stiramenti del bicipite in supinazione)...non lavorano solo i lombari...

ne abbiamo parlato un bel pò in un altro tread tempo fà.... se fai un search lo trovi.....

cmq è un valido esercizio....

puoi provare a fare un mesociclo dedicato a questo esercizio e vedere come ti trovi....

imho, come lo stacco, da i massimi benefici se fatto a basse ripetizioni con carichi belli alti... dopo aver appreso la tecnica fatti un ciclo di forza e punta ad arrivare a sollevare almeno un 2xbw... dopodichè valutane i risultati;)
allenati solo con una manciata di esercizi, tipo panca, trap-bar, military press e trazioni alla sbarra.....

ciao

p.s. quoto manakei sul fatto attivazione, lo stacco è l'esercizio che attiva più muscoli in assoluto, praticamente tutti, insieme allo squat....

la TRAP per me è il TOP ;)

Beato te..
Però non capisco perché ci sia carenza del prodotto, sul sito "olimpionico" arriva solo a Gennaio..

Proprio ieri un mio amico mi ha detto di aver trovato una trap bar con possibilità di doppia impugnatura (con manici e a livello dei fermi) a circa 180euro...Appena lo sento gli chiedo dove l'ha trovatae vi faccio sapere!

beh il prezzo non è malaccio...

ragazzi, ma secondo voi si può sostituire la trap con i manuri? mi sà che un tipo alla mia vecchia palestra pur essendoci la trap usava i manubri caricati con 60kg l'uno però messi al contrario, cioè i dischi piccoli all'inizio e quelli grandi alla fine!

no perchè manubri ruotando renderebbero troppo debole la presa...

e poi sono più instabili e tendono ad avvicinarsi al corpo quando fai il movimento, ostacolandoti non poco....

c'è una differenza abissale di kg che puoi sollevare con una trap (o un bilanciere) rispetto a quelli coi manubri....

non ho capito il fatto di ruotando? perchè cos'è che si ruota?
poi io quando vedevo il tipo che li faceva vedevo che gli passavano precisamente da fuori il ginocchio quando si alzava, per questo mtvo li caricava al contrario. cioè l'esercizio che ne veniva fuori era un misto fra gli stacchi con bilanciere e quelli con trap, cmq le mani si appogiano alla gamba e quindi questa fa da guida però l'appoggio è inferiore rispetto al bilanciere, poi il fatto di doverli controllare durante l'esecuzione dovrebbe coinvolgere di più i muscoli dei piccoli muscoli delle spalle (schiena).
cmq per il fatto del carico hai ragione infatti il tipo mi dicevano che con il bilanciere faceva uno sproposito ora non ricordo quanto...

bè quando gli esercizi sono troppo instabili diventano meno stimolanti.... perchè si carica di meno.... vedi panca bilanciere e panca manubri, i secondi vanno bene come complementare...


ruotano nel senso che ruotano:D i manubri ti ruotano in mano facendoti scappare la presa....

come lo stacco con bilanciere, fatto con presa doppia prona ti ruota in mano e dopo certi kg non lo reggi più.... mentre a presa mista lo reggi e la presa non è più l'anello debole.... prova vedrai che differenza....

bo io ancora non capisco il fatto di ruotano, o visto gente che usa la presa una mano prona e l'altra supina, ma con il bilanciere! a me con i manubri 40 e 40 caricati al contrario non succede nulla; cmq con i manubri cambia parecchio l'effetto dell'esercizio: almeno a me noto che il lavoro si distribuisce meglio per quanto riguarda la parte alta della schiena, poi in massima estensione prende molto di più i gran dorsali, i flessori delle dita si scattano letteralmente, i trapezi cervicodorsali sempre nella massima estensione si sentono un pò di più; muscoli che lavorano un pò meno: bicipite femorale, gluteo, fasci cervicolombari, fascio rotuleo del quadricipite

cmq sono impressioni di uno che l'esercizio lo stà apprendendo e sperimentando quindi possono essere cacate!

Per uno che sta apprendendo l'esercizio sei piuttosto attento alle sensazione che ti da...hai fatto una disamina degna di un manuale di cinetica!!!:D