allora, spike le trazioni no problem, a livello di sandbag hai consigli?


x great: mi conviene si perkè 78 kg nn è il mio peso naturale, appena torno a mangiare normalmente e sano salgo subito, il mio corpo è pieno di cortisolo, il mio peso da fighter è sugli 83kg, dopo gli incontri mi do all'aumento di massa tanto sarò offseason

il libro è ultimate trainining for the ultimate warrior ho preso questo:



lo schema è:



lunedì muay thai (drills e conditioning)

martedì: strengh+potenza

mercoledì:muay thai

giovedì riposo

venerdì: muay thai

sabato: strengh compex core









Giorno 1 martedì: strengh e potenza

1 minuto e mezzo di riposo ad ogni esercizio

Zercher squat sandbag 2x20

squat sandbag 3x8

snatches manubri 3x10

clen up and press sandbag 3x6

dips 3x10

trazioni presa larga 3xmax

2 round di sacco poki colpi alla massima potenza

addominali stretching



giorno 2 sabato:strengh compex core:

front squat push press sandbag 3x8

sandbag shouldering(da terra mettere il sandbag sulla spalla alternando) 2x10 per lato

sandbag snatch e catch 2x6

sanbag tirate al mento 2x6

trazioni inverse 3xmax

2 round shadow boxing con pesetti

2 round sacco 30 sec velocità e 30 riposo

addome stretching



ke ve ne pare?

da provare...devi valutare la tua capacità di "miglioramento" assieme agli allenamenti di muay thai

"NAK" è l'allievo della Muay Thai giusto?
;)

Bello duro il tuo allenamento "Ultimate training" complimenti...!!!

si il nak muay è il pugile di muay thai;)

x spike, da oggi lo provo e vedo, siccome negli allenamenti di thai facciamo molti piegamenti braccia, gambe tu ridurresti il volume? nn vorrei sovrallenarmi

potresti iniziare togliendo dal primo giorno lo squat e il cleanup&press dal secondo giorno lo snath&catch e le tirate al mento...quando poi hai imparato a recuperare puoi inserirli nella routine...

...cmq devi fare un po' di lavoro per gli extrarotatori secondo me

ke lavoro fare per gli extrarotatori?

quindi dovrei fare così?

Giorno 1 martedì: strengh e potenza

1 minuto e mezzo di riposo ad ogni esercizio

Zercher squat sandbag 3x20

snatches manubri 3x10

dips 3x10

trazioni presa larga 3xmax

2 round di sacco poki colpi alla massima potenza

extrarotatori

addominali stretching



giorno 2 sabato:strengh compex core:

front squat push press sandbag 3x8

sandbag shouldering(da terra mettere il sandbag sulla spalla alternando) 2x10 per lato

trazioni inverse 3xmax

2 round shadow boxing con pesetti

2serie da 20 pugni con elastico attaccato al palo(colpi potenti e scattanti)

2 round sacco 30 sec velocità e 30 riposo



addome stretching

ma questa è la sez giusta per questo tipo di allenamenti?:D

ho appena finito un workout pessimo resoconto dopo apro una discussione:mad:

nak taglia quì...ci saranno momenti migliori per fare esperimenti