Onestamente io avrei accorpato le due sedute che faccio già, tenendo il 5x5, alternando squat con stacchi da una settimana all'altra...
Le gambe invero credo che col karate lavorano una cifra tra squat di potenziamento, colpitori e combattimenti...

Veleno io proverei una cosa del genere:

A1) squat 7x4@7RM
A2) lento avanti manubri 7x5@8RM
B1) rematore 45° con bilanciere 6x5@8RM
B2) spinte manubri panca orizzontale 6x5@8RM
C) curl manubri 3x8@10RM
D) dips bench con sovraccarico 3x10@12RM

poi la settimana successiva sostituisci lo squat con gli stacchi a gambe flesse e il lento avanti con le tirate allo sterno (con il bilanciere).

Vedo molto buffer...

Terrei questa fissa o solo le settimane di scarso allenamento?

per essere un workout settimanale, non e' proprio leggera ;)
Io la terrei fissa e se vedi che nelle settimane di scarso allenamento hai ancora energie, farei una sessione intermedia (magari solo corpo libero).

Ottima. Ok. Vi farò sapere.

Intanto grazie.;)