Originariamente inviato da fabionr3 (Scrivi 82811)

quella non l'ho scritta ma già avevo intenzione di farla..direi un 20/30 min..al 60/70% FCMax..cosa ne pensate?

Originariamente inviato da spike (Scrivi 82813)

no 15rm era un esempio per dire di non ricercare un peso allenante...non è che devi fare delle prove massimali secondo me (in ogni caso 15rm vorrebbe dire che fai bene 15 rep e la 16^ ti esce male o cedi)...qualsiasi protocollo attuerai userai un peso ben gestibile all'inizio, se alla fine delle serie senti che potresti aumentare il carico, la volta dopo lo aumenti e così ti avvicini piano piano al tuo obiettivo (se al secondo allenamento arrivi al cedimento ai fatto male i conti e buonanotte alla progressione)

Originariamente inviato da fabionr3 (Scrivi 82817)

però,scusatemi se lo riprto,il mio oniettivo adesso è principalmnete quello di dimagrire per asciugarmi..avevo postato anche divesre foto..ricordi spike?

Originariamente inviato da GundamRX91 (Scrivi 82819)

quest'ultima scheda va meglio, pero' per lo stacco da terra utilizzerei lo stesso protocollo dello squat. Nella scheda B potresti sostituire i bicipiti con dei dips bench, almeno alleni anche i tricipiti in modo specifico ;)

Originariamente inviato da fabionr3 (Scrivi 82826)

faccio già le parallelle nella scheda per i tricipiti...

Originariamente inviato da spike (Scrivi 82825)

mi hai fatto sorridere con questo post :) da come lo hai scritto sembra che tu telo sia improvvisamente ricordato to :D

si mi ricordo, mi ricordo , ma come ti ho già scritto con gli esercizi multiarticolari innalzi il metabolismo ed insieme ad una buona dieta è il metodo giusto per dimagrire...quindi impara bene i multiarticolari ;)

Originariamente inviato da fabionr3 (Scrivi 82827)

errore..nella scheda A intendevo dire..

Originariamente inviato da GundamRX91 (Scrivi 82830)

infatti mi riferivo alla scheda B ;)

Concordo con spike sui multiarticolari!!

Originariamente inviato da spike (Scrivi 82825)

mi hai fatto sorridere con questo post :) da come lo hai scritto sembra che tu telo sia improvvisamente ricordato to :D

si mi ricordo, mi ricordo , ma come ti ho già scritto con gli esercizi multiarticolari innalzi il metabolismo ed insieme ad una buona dieta è il metodo giusto per dimagrire...quindi impara bene i multiarticolari ;)

Originariamente inviato da fabionr3 (Scrivi 82839)

ero della convinzione che per dimagrire ci vuole tanta aerobica..

Originariamente inviato da fabionr3 (Scrivi 82842)

Nella scheda A, fai panca e parallele che fanno lavorare anche i tricipiti, e poi fai il rematore che fa lavorare anche i bicipiti; nella scheda B fai le trazioni, che fanno lavorare anche i bicipiti e poi hai messo ancora un esercizio specifico per i bicipiti, sbilanciando a quel punto la scheda. Ecco il motivo per cui ti ho suggerito i dips bench, che allenano bene i tricipiti, e non solo.