si, giusto.[/quote]

ok grazie..
ragazzi io parto con la scheda..vi tengo aggiornati così mi date consigli ok?
tipo diario...

e se facessi 2 volte a settimana?
a-b?

sono ritornato..e 1000 peplessità mi passano per la testa:
allora..devo usare un peso gestibile?se sì per quanto tempo?(fino ad ora in palestra il trainer mi ha sempre detto di fare le rip sempre a cedimento...)
la scheda così strutturata non va mai cambiata(che so,esercizi per polpacci,bicipiti,ecc..)?

poi..
quando per esempio ho
squat 5x12 @15RM = devo usare un peso con cui riesco a fare 15 rip complete giusto?ma se devo fare l'esercizio sopra citato faccioo 12 rip e non 15 giusto?
spero di esssere stato abbastanza chiaro..

inoltre..ho aperto un diario se volete vederlo per consigli e quant'altro..
grazie

"diario di fabionr3"

...forse per te sarebbe meglio almeno in un primo tempo
lascia perdere il cedimento ad ogni serie...prima impari bene gli esercizi con un peso gestibile...poi aumenti piano piano fino ad arrivere ad un cedimento cumulativo, cioè cedimento all'ultima ripetizione dell'ultimo set...poi a quel punto o ritorno indietro con il peso e ti rifai un'altra progressione o cambi scheda...
...gli esercizi per i muscoli piccoli li puoi tenere, cambiare, sospendere...non sono determinanti...se però ti diverte farli, fai quelli che ti piace

nell'esempio che hai fatto appunto tu fai 12 ripetizioni alla prima serie ma non arrivi a cedimento perchè potresti farne altre 3...la serie dopo nonostante il riposo ne farai sempre 12 ma con meno margine...vai avanti così fino a fare tutte le serie e tutte le rep...a quel punto se hai scelto un cario adeguato riesci a fare tutto altrimenti hai esagerato
io lo leggo :)

facendola due volte la settimana, forse andrebbe rivista...

[edit] spike mi hai preceduto ;)[/edit]

2 volte a settimana perkè faccio anke calcio..