aerobica necessaria per crescere?
 

Ciao,
so che molti di voi abbinano ai pesi anche attività aerobiche: io che faccio solo pesi in quanto per ora non tendo ad ingrassare, sto pregiudicando la capacità di fare massa?

tnx:)

L'aerobica da quel che so io può essere solo controproducente in massa.
Ma ha un sacco di altri pregi, accellera il metabolismo aiutandoti quindi a definirti, e soprattutto aiuta il sistema cardiovascolare a stare meglio.

Dipende dal volume totale e dall'intensità.

Attività a bassa intensità possono solo favorire il recupero e quindi anche la crescita.

quindi tra una seduta e l'altra o alla fine della seduta?

tnx:)

... esatto ...

Fine sessione, importante max 20 min a bassa intensità, ma meglio ancora tra le sessioni in cui puoi fare anche un oretta rimanendo sempre al 65-75% della frequenza cardiaca max

grazie per le risposte:)

è lo stesso fare corsetta e andare a remare in fiume (non intendo lo skiff, ma il caiccio)?

io con la corsa ho visto un miglioramento nel petto (sembra che si sia allargato)...nn so se sia normale

Imho hai allenato il gran dentato, che eleva la cassa toracica.
Buono a sapersi!:)

Dipende anche di che tipo di corporatura sei!
ectomorfo, mesomorfo, endomorfo.

Io per esempio che sono un ectomorfo, difficile a prendere massa, a mettere peso, evito le sedute di aerobica.
Ma mi potrebbe servire in un secondo tempo per la definizione.

nel mio caso cerco sempre di mangiare come un drago alla ricerca della massa, l'unico inconveniente è che la parte inferiore del corpo, che anche la più sviluppata, tende a ricoprirsi di grasso.. come se i glutei e le gambe fossero di uno massoso ma non definito, mentre torace e braccia di uno secco.

Ho pensato che la quantità di grasso depositata fosse dipendente da quanto muscolo c'è, però mi sembra 1 pò na bojata.. che ne pensate? Perchè se fosse così basterebbe ,mettere massa sulla parte superiore..

facevi qualche sport tipo moutain bike o calcio?

;) 10 anni di calcio

quindi ragazzi nei giorni di riposo un'oretta a bassa intesità può essere utile?

...è consuetudine, adottare programmi con più ripetizioni ed attività aerobica, (SOLO) verso la fine del macrociclo annuale e cioè nel periodo in cui ricerchiamo una maggiore qualità e definizione muscolare.

In effetti, un simile approccio andrebbe utilizzato anche nel periodo di ripresa degli allenamenti (cioè non bisognerebbe cominciare subito con programmi di massa e forza), per consentire un certo "adattamento anatomico" ... dove in pratica si cercano di migliorare delle qualità (capillarizzazione, efficienza del sistema cardiovascolare, ecc.) che poi si riveleranno utili nel corso della programmazione annuale...

Ecco perchè nell'HST si comincia con rep alte.. ora comincio a capire..