trazioni allo sterno
YouTube - Gironda Sternum Chins

Narrow parallel-grip chin-ups
YouTube - sternum chins

Subscapularis pull-ups
YouTube - Subscapularis Pull up

Seated rope cable rows to neck
YouTube - Low Pulley Row To Neck

One-armed eccentric chin-ups
in pratica sbarra presa inversa a 2 mani a salire si scende con un braccio facendo resistenza ... giusto ???
e poi si alterna ....

poi gli altri 2 sono

rematore a un braccio con movimento ad arco ma non l'ho capito bene
e la macchina per i dorsali con presa martello ma portandola verso il petto ruota di 45

non credo ci siano controindicazioni a poggiare il ginocchio.
Quella versione di rematore credo sia per aumentare il ROM, ma ho idea che sia un po' scomodo come esercizio... non so, bisognerebbe provarlo.

great ma tu come giudichi il coinvolgimento del dorso? non è che ti basi sui doms?

beh doms sul dorso difficile ... al max sento che l'ho lavorato
lo giudico cmq allo specchio vorrei che crescesse meglio
poi quando faccio gli esercizi per il dorso non lo sento lavorare tantissimo con qualcuno dei classici tipo
sbarra o lat
pero lo sento alla pulley con il triangolo, il rematore presa normale
con gli stacchi sentivo lavorare tutto solo che ancora non li ho inseriti da quando sono tornato ho voluto fare un lavoro diverso
avevo in mente di inserirli questa sett ma e' saltata
il fatto e' che mi alleno sempre molto tardi tipo alle 22 max 21:30 e a volte ho poco tempo per fare la mia classica routine

Great te ne aggiungo uno secondo me ottimo da aggiungere a quelli già mensionati.Puoi eseguirlo inizialmente poggiando la testa da qualche parte posizionandoti con agolatura più prossima ai 90°.L'importante è mantenere la schiena dritta.
Questo se sente:D

YouTube - Rematore 5x97 Kg (Row 5x213 lbs)

great vedi se ti può essere utile

estratto da "bodybuilding" di Cianti

"per isolare e allenare correttamente questo muscolo [lat machine presa larga prona n.d.spike] è fondamentale che le spalle rimangano fisse e bloccate e le scapole non si aprano scivolando sulle coste. Quando questo avviene lo sforzo si trasferisce su trapezio, romboide e altri muscoli della spalla che, ad inizio trazione, la riportano in basso e al centro, lasciando al grande dorsale solo una parte limitata dello sforzo"

in pratica consiglia di fare l'esercizio a rom ridotto partendo da una posizione in cui gli omeri sono paralleli al terreno e finendo con i gomiti più in basso possibili (tagliando la parte quindi della distensione delle braccia)

sarebbe da provare subito dopo una serie di lat classica pesante o trazioni alla sbarra

quello nel video e' rematore classico :)

Si ma con bilanciere,è l'esercizio base non può mancare mai nell'allenamento del dorso.Ma sei riuscito a vederlo il video perchè a me non funge +...Vabbò cmq hai capito che intendevo;)

si rematore si puo fare manubrio o bilanciere presa normale o inversa :)