vorrei farvi un'altra domenda riguardo lo squat...seguivo un protocollo tipo 1 rip.50 % 1 all'80 1 all'85 e 1 al 95 % del proprio massimale mi dareste un consiglio su come modificarlo faccio in ogni caso 10 rip.per ciascuna serie alcune volte li ho portate a 8 per un periodo di tempo !! inoltre le piramidali inverse li utilizzate anche per lo squat?

C'è una bella differenza tra fare 1@50% ed 1@95%; il secondo può avere un senso ...... Il primo mi sembra uno strafalcione.

Qual'è l'obbiettivo?

il 50 % come riscaldamento perchè strafalcione in ogni caso sono in massa...leopally

A) Il riscaldamento, generalmente, nella schedule si considera "a parte".

B) In massa con 1x50%? con questo carico e queste rip non fai nemmeno un riscaldamento decente.

dammi un consiglio allora.....al posto di mettere punti come se fossi in dittatura.. io l'ho usato e mi sono trovato bene

Se hai bisogno di informazioni sulla realizzazione CORRETTA di un piramidale, puoi sicuramente trovarla nel forum con un semplice "search".
Le modifiche arbitrarie di un protocollo sono difficilmente confrontabili con altre esperienze basate sull'utilizzo di protocolli stabiliti; questo significa che difficilmente si può consigliare "che cosa fare" quando le differenze tra proposta e protocollo "standard" sono così ampie!

Con le poche informazioni che hai dato posso solo ribadire quanto ho scritto; 1x50% = troppo poco (specie in massa) e 1x95% può avere un senso dal punto di vista della forza.

Dittatura? solamente perché ho espresso la mia opinione al pari della tua?
Alla faccia del senso democratico ........

piff,

hai idea del significato di "dittatura" ?

Detto questo cerca di rispondere alle domande che gentilmente Leopally ti ha posto, che ti ha fatto unicamente per poterti dare un consiglio.
Quindi dacci un feedback, ovvero dicci qualcosa in piu di te, su come ti sei allenato nei mesi precedenti e quali sono i tuoi obiettivi. Insomma pretendi che ti vengano dati consigli e non ti sforzi neanche di rispondere a qualche domanda?

E' pieno di schede già pronte sulla rete, puoi trovarne a decine. La differenza però con questo forum è che noi cerchiamo di dare consigli che realmente servano, che siano in un certo qual modo SU MISURA per te...

Chiedo scusa, ma nella tabella c'è scritto (se ho capito bene) che i massimali andrebbero fatti durante il 4° microciclo...

Quindi mi chiedo:
1) nei primi 3 che si dovrebbe fare?

2) a me hanno detto di fare 6 reps per ogni serie.. quindi potrebbe essere meglio 3 o 6??

Grazie n anticipo per le risposte..

Saluti!

Mi pare che nell'articolo sia scritto: quello è un periodo di "ripresa" ... devi fare un'allenamento + leggero x il quale non è necessario determinare massimali, ecc. ecc.
Non penso che appena rientrati in palestra dopo un periodo di pausa, abbia senso mettersi subito a forzare ... e tantomeno a provare massimali in quanto , data l'inattività , i valori verrebbero falsati...