il mio allenamento
 

Vi posto la scheda che avrò modo di iniziare martedi', la scheda si suddivide in allenamento A e B(già da qui vorrei porvi una domanda, essedo due allenamenti durante la settimana io mi alleno 3 volte con questa potrei aggiungere un quarto allenamento senza compromettere il recupero muscolare?).
Ecco la sheda:
A
1-Panca piana bilanciere 4x8
2-Aperture su panca inclinata 4x8
3-Croci ai cavi pettorali bassi 3x10
4-Pressa gambe 4x8
5-Estensioni gambe 3x10
6- Panca scott bilanciere 4x8
7-Bicipiti di concentrazione con manubri 3x10
8-Addominali alti e bassi 4x15

B
1-Trazioni impugnatura stretta 4x8
2-Macchina dorsali 4x8
3-Trazioni dietro la nuca(trazy) 3x10
4-Lento dietro con rotazione 4x8
5-Tirate al mento con manubri 4x8
6-Tricipiti al cavo con fune 4x8
7-Tricipiti con maniglia 3x10
8-Addominali alti e bassi 4x15

beh, ora potete distruggerla tranquillamente:p, aspetto vostri consigli su come migliorarla;)

non ho capito quante volte ti allenerai a settimana
in ogni caso la scheda non mi piace: c'è una grossa sproporzione per i gruppi muscolari tipo
petto 11 serie
quadricipite 7 serie (io ne farei più del peto adirittura)
femorali 0 serie
bassa schiena 0 serie (capisci che c'è qualcosa che non va)
polpacci 0 serie
bicipiti 7 serie
schiena alta 11 serie (le trazioni dietro alla nuca sono pericolose per le spalle)
spalle 8 serie (anche il lento dietro è pericoloso)
tricipiti 7 serie (sia i bic che i tric li alleni quanto le gambe)
addominali...scritti così sono ingiudicabili

in generale se vuoi tenere un impostazione del genere consiglio

3-4esercizi per la schiena (mettici anche lo stacco)
3-2esercizi per il petto
4-2esercizi per le gambe (mettici un tipo di squat)
1-2esercizi per i polpacci
1-2esercizi per gli addominali
1-2esercizi per i bibipiti e per i tricipiti
2-3esercizi per le spalle (sia di tirata che di trazione)

in ogni caso poche macchine e all'inizio se i carichi sono bassi e l'esecuzioni incerte consiglio una fullbody

nn m piace mlt

ok!raga mi potreste scrivere voi un'eventuale scheda per aumentare la massa?

nessun aiuto?pure a buttare giù una scheda per massa, vorrei vedere come la fareste voi;)

X la massa preferisci gli esercizi di base:squat,panca,stacchi,curl...e mangia tanto e bene.