Per ora Lat Machine avanti presa larga fatta bene ovvio;)

Ciao ragazzi volevo chiedere qualche esercizio per la parte alta dei pettorali perchè mi si è ingrossata solo la parte bassa.
Panca inclinata di 30°?

Falle solo eccentriche: ti porti su con l'aiuto di un panchetto, poi togli i piedi e scendi piu' lentamente possibile.

Se neppure cosi' riesci, allora fai la lat machine avanti.

prova con la panca inclinata con i manubri, oppure le croci su panca inclinata.

Da me c'è la macchina che ti permette di appoggiare i piedi e di mettere dei chili per andare su..dici di fare cosi?Per il pettorali alti van bene anche le croci hai cavi portando le mani all'altezza del mento?

Non e' la stessa cosa, perche' quella macchina ti scarica parte del peso, mentre tu con le eccentriche devi "frenare" la discesa con tutto il tuo peso appresso.
Ok per le croci ai cavi.

Ah ok quindi consigli di aggrapparmi e di fare solo la fase di discesa molto lentamente?

Si, proprio cosi'. In breve tempo vedrai che riuscirai a fare le tue belle trazioni complete ;)

Che esercizi potrei aggiunger per allargare il torace/petto?

E' una questione genetica, quindi le dimensioni della cassa toracica e delle clavicole determinano le dimensioni finali del torace e dei pettorali.

Ma non tutto e' perduto ;)

Non credo tanto negli esercizi di allargamento della cassa toracica, pero' lavorando soprattutto sui muscoli si puo' fare molto.
Poi penso ci sia da considerare il volume polmonare che, credo, si possa ampliare, ma non ho conoscenze dirette dell'argomento.

Comunque per allargare il torace, in generale, devi principalmente aumentare le dimensioni dei dorsali e dei pettorali, poi le spalle.
Nel complesso questi tre gruppi muscolari danno una visione a "V" del tronco, che tanto ci piace :D

Quindi in definitiva non ci sono esercizi magici se non i soliti; magari ci puoi pure aggiungere il pullover respiratorio, anche se personalmente non mi ha mai dato grosse soddisfazioni.

Per le spalle dovrei fare qualche esercizio in particolare?

anche queste sono carine come trazioni, a me piacciono ;)


YouTube - Supine Pull-up - StudioMiletto.com

qui ci sono vari esercizi:

Dumbbell Arnold Press

Dumbbell Shoulder Press

Barbell Military Press


Barbell Shoulder Press

se apri in questa pagina trovi gli esercizi di cui sopra e tutta una serie di esercizi per le spalle.
unico consiglio che ti do è evita di fare esercizi dietro il collo.


Shoulder Exercise Menu

Per i dorsali oltre alle trazioni cosa posso fare?

Back Exercise Menu

qui hai l'imbarazzo della scelta :)